Жүзу кезінде дұрыс дем алып жатпасаңыз, тіпті суға батуға болады. Осы себепті, ең алдымен, жүзуді үйрену кезінде жүзу және басқа да су спорт түрлерінде дұрыс дем алуды үйрену керек.
Жүзу сабақтарында дұрыс тыныс алу әдетін игеруге көмектесетін қарапайым жаттығулар бар.
- Судағы белге тұрыңыз, деміңізді ұстаңыз және сұйықтықтың бетіне судың түсуіне жол беріңіз. Қолдарыңызбен екі сабыр соғыңыз. Екінші инсульт кезінде, дем шығару процесін бастаңыз, инсульт аяқталғаннан кейін басыңыз судан жоғары көтеріледі. Осы сәтте сіз ауаның бір бөлігін жұтыпсыз және цикл екінші жағынан қайталанады.
Жаттығу кезінде жаттығуды оңай орындауды үйренгеннен кейін, жүзу кезінде оларды орындауды жалғастырыңыз.
Жүзу жаттығуларында кем танымал болатын тағы бір жаттығу бар. Ол «float» деп аталады.
- Судың асқазан немесе кеуде деңгейінде болғаны үшін болыңыз. Теріңізді терең қолыңызбен тартып, тізеңізді қолдарыңызбен ұрып тастаңыз. Ақыл-ойлар онға дейін жетеді және өз бетіңізге бет бұруға мүмкіндік береді.
- Су асқазан деңгейіне жетіп, су бетіне дерлік тиіп тұратындай етіп тұрыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Аузынан терең дем алып, бетіңізді суға батырыңыз, баяу дем шығарады. Эксальациядан кейін бірте-бірте басыңызды көтеріңіз және дем алыңыз. Осылайша, судың көтерілуінде және судың шуылында тыныс алу жаттығуларын кем дегенде онды қайталаңыз (бұл қайталану саны алғашқы жүзу сабағына жарайды), бірақ қалыпты тыныс ырғағы ырғағында отыз рет (барлық кейінгі сабақтарда) көп емес.
«Жуу» жаттығулары жүзу кезінде дұрыс тыныс алуды үйреніп қана қоймай, көңіл-күйді көтеруге де көмектеседі. Оның көмегімен сіз жай ғана сіздің бетіңізге су шашып, тыныш тыныс алуды жасайсыз.
Одан кейін мазмұндағы ұқсас екі жаттығу бар, бірақ олар орындалатын жолда әр түрлі болады. Қосымша опцияны жасауға болады.
- Таяз суда терең дем алып, суға батырыңыз. Су астындағы суды баяу сіңіріп, өкпенің ішінде аз мөлшерде ауа қалды. Сонда сіз демалып, бүкіл циклды қайталайсыз. Жаттығудың ырғағы тез және күшті болуы керек және бетінде қалуды азайту үшін іздеу керек. Су астындағы толығымен дем шығаруға ерекше назар аударыңыз.
- Таяз суда, қолыңызды төменгі жағына қарай сүйреңіз, көлденең орналаса отырып, су үстінде тұрыңыз. Терең тыныс алып, бетіңізді суға батырыңыз. Бұл күйде шамамен он немесе жиырма тыныс алуды жасаңыз, суды мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз және басын жағына бұрғанда тыныс алу.
Жерде орындау үшін көптеген жаттығулар бар. Кеуде қуысының кеңеюіне ықпал ететін жаттығулар жасағанда, оған сәйкес келетін қозғалыстарға шабыт беру керек, содан кейін қолдар бір уақытта бір-біріне жақындап, көтеріліп, көкірек болған кезде, көкіректің азайған әрекеттерін жасау керек, содан кейін ситтер, көтерілу аяқтары, беткейлер, көтергіштер бар.
Егер сіз төзімділікті дамытуға ұмтылсаңыз, онда баспалдақпен серуендеп жатқан кезде лифт бермеңіз, денесі оттегіні тасымалдау жүйесін дамытады.
Жүзу процесінде тыныс алуға арналған жалпы кеңестер:
- Ұзақтықтың экзаляциясы екі есе шабыттануы керек;
- Жүзу кезінде тыныс алудың белгілі бір ырғағына ұшырап, қолдар мен аяқтар қозғалыстарымен келісілгенін қамтамасыз ету қажет;
- Есіңізде болсын, жүзу кезінде тыныс алу кезінде денені оңалту тыныс алудан гөрі әлдеқайда төмен, демек сіз аз дем шығарғанда, жүзу жылдамдығыңыз соғұрлым жоғары болады.
Енді сіз осы ұсыныстарды қаруланған кезде жүйелі жаттығуларды бастауға болады, содан кейін жүзу кезінде тыныс алу проблемалары мәңгілікке кетеді. Сондай-ақ, жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады.
Енді күнделікті физикалық белсенділікті қажет ететін іс-шараларда, мысалы, жұмыс немесе басқа да қызмет түрлерінде, сіз әлдеқайда аз энергиясын жоғалтасыз, демалуға және ұйқы кезінде тыныс алуыңыз неғұрлым тереңірек болады, бұл сізге тиімдірек демалуға мүмкіндік береді.