Әрбір әйел жасына қарамастан, әдемі, тартымды болғысы келеді. Және, сіздер білетіндей, табиғатта адамның орнына түзетуді талап ететін көптеген проблемалық аудандар бар. Мұның себебі әйелдің денесі шығаратын гормондарға жатады, бұл ішекте, жамбаста, аяқтарда майдың болуы мүмкін. Әйелдер сексуалды өзгертуді қалайтыны анық, көп жағдайда әр адам өзінің туылған жынысына қуанады. Алайда, өзін-өзі құрметтейтін әрбір әйел килограммнан асып кетпейді. Ал жамбастың ішкі жағындағы жарқыраған бұлшық еттер, әйелдердің жартысын назардан тыс қалмайды.
Қазіргі уақытта олардың салмағын және формасын түзету үшін жаттығулардың көптеген әдістері, әдістері мен кешендер бар.
Фитнес
Әрбір әйелдің суреттің өзіндік «проблемалық» аймағы бар. Жамбастың ішкі жағындағы бұлшықеттерді күшейтуді қарастырайық, өйткені бұл аймақты түзету қиынға соғады. Бірақ, олар айтқандай, барлық перетрутты қиындықпен шыдамдылықпен. Біздің ұсыныстарымызды үнемі, жүйелі жүзеге асыра отырып, сіз қалаған нәтижені көресіз және өзіңіздің аяқтарыңызды көрсете аласыз.
Бұл мәселені шешудің ең қолайлы әдісі - фитнес. Бұл әдіс қолданыста кеңінен таралған және қазіргі заманғы көптеген әйелдермен танымал. Фитнес - бұл денеңіздің пішінін түзетуге арналған арнайы жаттығулар жиынтығы, сондай-ақ оның массасы. Фитнес туралы не ұнады? Осы зерттеулердің нәтижелері айқын және ұзақ уақыт бойы бекітілген. Артқы бұлшықеттердің, іш, бөкселердің, қолдың және т.б. бұлшықеттерін күшейту және түзету бойынша жекелеген бағдарламалар бар. Жұттың ішкі жағында да өздерінің орындау әдістері бар.
Сабақтардың басталуы
Фитнес сабақтарын бастамас бұрын, қарапайым ережелерді есте сақтау қажет. Ең алдымен, бәрі жылу мен созылудан басталады, демек, бұлшық еттерді жылытады, оларды серпінді, бағындыратын мемлекетке алып барады. Және бұл: магистральдің солға, оңға айналмалы айналуы; сол басы. Солға, оңға, алға, артқа қарай жылжытыңыз. Әрбір аяғын өз кезегінде жіберіп, серпіліс жасайды. Аяқтың айналмалы қозғалысы солға, оңға. Алдымен ішкі жағында, ал содан кейін - сыртқы аяғы - әрі қарай қызу кезінде тұрақты әрекеттер.
Тағы бір маңызды мәселе - жаттығу кезінде жеткілікті сұйықтықты пайдаланыңыз. Минералды суға газсыз ұсынылады. Бөтелкені өзіңізге қойып, мезгіл-мезгіл дегидратацияны болдырмау үшін бірнеше құмыра алыңыз.
Фитнес жаттығуларын жасай отырып, біркелкі дем алыңыз. Мұрынмен ауызды, ауыз арқылы демін.
Бұлшықеттер аз пайдаланады
Жұлынның ішкі жағында көптеген жаттығулар бар. Бұл мақалада ең тиімді, бірақ жеңіл жаттығу жиынтығын таңдадық. Жамбастың ішкі жағын күшейтудегі қиындықтар дәл осы кезде бұлшық еттердің дене қозғалысына аз болғандықтан пайда болады.
Алдымен: тікенекке тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек тұрыңыз. Қолды белбеу, иық түзетілді. Дене салмағы сол жақта. Оң жақтағы еденге 10 см қашықтықта, сол жақтан өтіңіз. Бұл жағдайда оң аяғының аяғы өзіне қарай созылады. Содан кейін дене салмағын оң жаққа қарай жылжытыңыз және сол жаттығуды сол аяқпен көтеріңіз. Әрбір аяқ үшін жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
Екіншіден: белдіктер қолдар, тіпті артқы жағы да, аяғы тізе бөліктерімен ерекшеленеді. Баяу соққыға түсеміз, біз мүмкіндігінше төмен деңгейге түсіп, бұрмалаусыз, сонымен бірге позаның төмендеуіне тырысамыз. Сіздің жеке қабілеттеріңізді есептеңіз. Қатты шамадан тыс жұмыс істеу, бұлшық еттерді ауырсынуына да әкеледі. Жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
Үшінші: аяқтар кеңінен бөлінеді, аяқтар бір-біріне параллель көрінеді. Біз келесі скотинді орындаймыз: оң аяғы жамбастың ішкі жағында, ал сол жақ баяу, терең скотчпен жасайды. Содан кейін корпусты оңға қарай жылжытыңыз. Аяғы қалады. Оң жақ аяғына, оң жаққа қарай жылжиды. Сол сияқты басқа аяқпен де жасалады. Әрбір аяқ үшін жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз.
Төртінші: позиция - еденде отыру. Біз қолымызбен артқа сүйенеміз, аяғымыз тікелей. Біз екі аяғын еденнен көтеріп, 10 сантиметр қашықтықта көтеріп, аяғыңыз еденге құлап кетпес үшін, оларды екі жағына қарай кеңейттік. Сонда біз аяқтарын біріктіреміз. Жаттығу 10 рет қайталанады.
Бесінші: сол жағында жатыр. Сол аяғы еденге тікелей жатады. Біз сол жақта 90 градус бұрышқа сүйенеміз. Оң жақ қолында. Сол жақ тізе алдындағы еденге оң аяғымыздың аяғын қойдық. Біз сол аяғын жоғары және төмен көтеріп, еденге тигізбеуді бастаймыз. Аяғы өзіне созылған, біз бұлшықеттердің кернеуін сеземіз. Сол оң жақтағы оң аяқпен де жасалады. Әр фут жаттығуды 20 рет қайталайды.
Алтыншы: позиция - еденде жатып. Екі қолға екпін, локте бүгілген. Аяқтар тіпті 90 градусқа көтеріледі. Салмағы бойынша қайшылардың қозғалысын еске салып, қозғалыстарды кесіп өтеміз. Жаттығу 15 рет қайталанады. Баспасөзіңіз әлсіз болса, онда бұл жаттығуды қайталаңыз.
Жетінші: позиция - артқы жағында жатыр. Қолдарыңызға құлақ салып, шынтақпен бүгіңіз. Тікелей аяқтар көтеріліп, қиылысқан қозғалыстарды орындайды. Сондай-ақ, 10-15 есе.
Бұл жаттығулар жиынтығы кем дегенде әр күнде орындалуы керек.
Есте сақтаңыз: әр адам үшін қайталау жаттығуларының көлемі дене шынықтыру мен денсаулығының жағдайын ескере отырып, жаттықтырушы жеке таңдауы керек.
Тағы бір қарапайым, бірақ тиімді кеңес: лифті пайдаланбаңыз, баспалдаққа көтеріле беріңіз, тізедегі аяқтың әр қадамында түзетіңіз. Тапсырманы қиындату үшін, сіз бірден екі қадамды бастай аласыз. Жалпы алғанда, жиі жүріңіз, серуендеңіз. Қосарлы артықшылықтар алыңыз: аты жарқыраған бұлшықеттердің бар екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар таза ауаның бір бөлігі сіздің иелігінде болады.