Бір аяқта
Сол жақ аяғыңызда тұрыңыз, оң жақ тізеңізді жамбас еденге параллель етіп орнатыңыз. Қолдар жағына қарай төмендетілді, бұлшықет бастарының бұлшықеттері шиеленіседі. Орны 30 секундқа құлыпта. Егер сіз теңгерімді сақтау қиын деп ойласаңыз, орындықтың артына сүйеніңіз. Әр жаттығуды 5 рет қайталаңыз. Артықшылықтары: Аяқ бұлшықеттерін нығайту және теңгерімді жақсарту.
Тегін каблуктар
Аяғымның шетінде саусақтарыңызбен тұрыңыз, тепе-теңдік үшін қабырғаға немесе қоршадан ұстаңыз. Мүмкіндігінше төменгі пішіндерді төмендетіңіз. Сіз найзағайдан биікке дейін созылғанды сезінуіңіз керек. Бұл позицияны 30 секундқа түзетіңіз. Содан кейін пяткаларды (B) көтеріңіз, содан кейін оларды қайтадан төмендетіңіз. Бұл жолы, пайдалану және тізе - олар сәл бүктелген болуы керек. Екі қозғалысты 5 рет қайталаңыз. Пайда: Төменгі аяқтың бұлшықетін және Ахиллес сілемін созу.
Алдын алу
Егер үнемі жоғары каблуки бар аяқ киімдерді киіп, ыңғайсыз сезінсеңіз, дереу әрекет етіңіз. Жоғары каблук бойынша жүретін адамдарға арналған жаттығулар кешені ауырсыну мен ауырлықты өтпейінше күніне 3 рет өткізеді.
Аяғынан шаршауды жою үшін әр түрлі шөптермен, мысалы, ромашка және мелисса сияқты аяқ моншаларымен жақсы көмек көрсетіледі.
Аяғын бүктеңіз
Еденге отырыңыз, сол жақ аяғын бүгіңіз және оң жамбастың оң жақ бөлігіне салыңыз. Сіздің алдыңызда оң аяғы алынуы керек. Сүлгіні оң аяғымен орап, сүлгісін екі қолыңызбен ұстаңыз. Саусақты тартып, оң аяғын өзіңізге қарай итеріп жатқанда, көкіректің саусақтарыңызды жылжытып аздап алға қарай итеріңіз. Орны 30 секундқа құлыпта. Жоғары каблуки бойынша жүргендерге арналған жаттығулар әрбір аяқпен 5 рет орындалады.
Артықшылығы: бұзау бұлшық еттерінің және Ахиллес сіңірінің икемділігін арттыру.
Алға қарай ұрық
Еденге отырыңыз, сол жақ аяғын бүгіңіз және оң жамбастың оң жақ бөлігіне салыңыз. Сіздің алдыңызда оң аяғы алынуы керек. Сүлгіні оң аяғымен орап, сүлгісін екі қолыңызбен ұстаңыз. Шұлықтар алға қарай итеріп, оларды 15 секундқа ұстап тұрып, сүлгісін созған жөн. Содан кейін демалыңыз. Бұл жаттығуды әрбір аяқпен 45 рет орындаңыз.
Пайда: Төменгі аяқтың бұлшықетін және Ахиллес сілемін созу.
Алдыңызды қоймас бұрын, аяқтың қандай екенін тексеріңіз. Дүңгіршектермен үнемі аяқ киімін киіп жүрсеңіз, аяқтың орнынан кету мүмкіндігі бар. Сондықтан, кейде төмен қырлы аяқ киім кию ұсынылады. Сондай-ақ, оның каблуки бойынша серуендеп жүрсеңіз, өзіңіздің қалыпыңызды қадағалаңыз.
Егер аяқтар өте шаршаса, оларды арнайы кілегей немесе май жағу арқылы, сондай-ақ аяқтарыңызды уқалау керек. Тіпті сіз аяқ-қолға арналған ванналарды ала аласыз. Мұны істеу үшін, жеке ыдысқа шөптерді қайнатпас бұрын, 10-15 минуттай қайнатып, қайнаған суға шөпті құюды құйыңыз.