Аяққа күтім таңғы жаттығулардан басталады. Гимнастиканың мақсаты - денені ояту, аяғы мен жұмыс ырғағын беру. Күнделікті таңертеңгі күннің гимнастикасының нәтижесі көптеген жылдар бойы әдемі және салауатты аяқтар. Мұнда аяқтар үшін қарапайым гимнастика, тіпті балалар да өнер көрсете алады.
- Ұйықтап, төсекден шықпай, бірнеше рет созылады. Жалған, аяқтарыңызды 15 және одан да көп рет айналдыра айналдырыңыз. Аяғыңызды тізеңізге итеріп, қолдарыңызбен аяқтарыңыздан жоғары бағытта ұстаңыз.
- Орнына тұрып, креслоларға сүйеніп, саусақтарыңыздың 4-6 есе көтеріліп, саңылауларыңызды төмен түсіріңіз.
- Сіздің аяқтарыңыз бойынша бөлмеде жүріңіз, содан кейін аяқтарыңыздың үстінен жоғары көтеріңіз.
- Екі аяғының саусақтарымен араластырыңыз.
Гимнастиканы жеңіл массажбен аяқтаңыз: аяғыңызды төменнен жоғары қаратып, алақанның шетінен ұстаңыз, айналмалы қозғалыстармен массаж жасаңыз.
Кешкі күтім күнделікті аяқ ванналарын қамтамасыз етеді. Мұндай науаларға арналған халықтық рецепттер көптеген және әртүрлі. Тұрақты науалардан кейін сіздің аяқтарыңыз әдемі, дені сау болады, тіпті күндізгі уақытта аздап шаршайды.
Төменгі ванналарға арналған бірнеше танымал рецепттер:
Тазалауға арналған ванна.
2 сағат ал. ішуге арналған сода және оларды бір литр қайнаған суда ерітіңіз (жақсырақ ыстық), ванна қосу 1. л. денеге немесе аяққа арналған тазалағыш құрал. Ваннада су салқындаған сайын, ыстық суды қосу керек. Аяқтардан кейін аяқтарыңызды помпа таспен немесе қатты қылшақпен сүрту керек. Ваннаның ұзақтығы - 20 минут.
Тазартатын-тоналық ванна.
3 литр суда 1 ас қасықты ерітіңіз. л. ішетін сода мен 2-ші орын. л. тұз (теңіз немесе аспаздық). Аяқыңды ваннаға қойыңыз, қажет болса ыстық су құйыңыз. Процедураның ұзақтығы жарты сағатты құрайды.
Балғын терапевтік ванна.
1 литрлік қайнаған суға 1 ст. л. балғын гүлдер. Мұндай ваннаның жараны емдейтін, тыныштандыратын әсері бар. Аяқтың терісіне нұқсан келтіруі және зақымдалуы ұсынылады. Ваннаның ұзақтығы - 20 минут.
Ванна бөлмелері.
2-ші орынды алыңыз. л. құрғақ қоңыз және Сент-Джон сусланы, шөптерді қайнаған суға құйыңыз. Ваннаның ұзақтығы - жарты сағат.
Тыныштандыратын және қатайтатын ванна.
2-ші орынды алыңыз. л. Төмендегі қоспасы: түймедақ гүлдері, зығырдан жасалған, инелер. Құрғақ қоспаны қайнаған сумен құйып, 1-ші қосыңыз. л. тұз. Қажет болса, аяқтарыңызды ваннаға жарты сағат салып, ыстық су құйыңыз.
Жылыту-релаксациялық монша.
Бірінші орында. л. ұнтақ қыша, бір стақан жылы суда араластырып, қайнаған суға құйыңыз. Қыша ваннасының ұзақтығы - жарты сағат. Ваннаға жылы шұлық кию керек болса, жақсырақ жүннен керек. Бұл ванна суыққа, жоғарғы және төменгі тыныс алу жолдарының ауруларына көмектеседі. Оны жоғары дене температурасымен орындамаңыз.
Халықтық рецепттер сіздің аяқтарыңыздың сау болуына көмектеседі. Аяқ ваннасын қабылдағаннан кейін, сіз аяқтарыңызда нәрлендіретін кремді қолданыңыз және босаңсыған аяқтың массажын жасаңыз. Аяқтар әрдайым керемет түрде болды, үйде тәп-тәуір киюдің қажеті жоқ, жалаң аяқпен жүру жақсы. Әсіресе пайдалы болып шықты шөпте жалаң аяқтармен таңғы серуендейді. Спорттың аяқтарын қалпына келтіріңіз, мысалы, велоспорт және жүзу.
Халық рецептері ғана емес, аяқтарын сауықтыра алады. Бірнеше минутта физикалық жаттығулар болады, олар күндізгі уақытта орындалады, тек сізде бос минут болады. Олар өздерінің аяқтарынан шаршауды жеңілдетеді, үнемі бұл жаттығуларды орындау кезінде жүреді, жеңіл, табиғи, әдемі болады.
- Тік тұрыңыз, қолыңызды орындықтың артқы жағына қойыңыз. Аяғыңыздың үстіне бірте-бірте көтеріліп, дененің салмағын аяқтың сыртына ауыстырыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
- Кітапты еденге қойыңыз. Аяқтың ішкі жағы кітабына, ал сыртқы бөлігі еденге тиіп тұратындай етіп тұрыңыз. Шұлықтарға баяу көтеріліп, бастапқы ұстанымға дейін төмендеңіз.
- Еденнен бірнеше рет кішкене заттардан көтеріңіз, мысалы, шаштың серпімділігі.
- Аяқтың сыртында бөлмеде жүріп, сосын ішке қарай.
- Сіздің саусақтарыңызбен ойнауға тырысыңыз. Егер сіз бұл жаттығуды жасай алмасаңыз, онда кем дегенде саусақтарыңызды ұнамсыз түрде жылжытыңыз.
Аяғыңызға қамқорлық жасаған кезде тізеңізге көбірек назар аударыңыз, себебі тізенің терісі құрғақ және өрескел. Жуғанда, оны жуғыш затпен мұқият сүртіп, денеге түрлі скрабтарды қолданыңыз. Тізіміңізді жуғаннан кейін, нәрлендіретін кремді сүрту керек.
Педикюрды маникюр салонында да, үйде де жасауға болады. Үйде педикюр жасау үшін, алдымен бумен пісіргіште тұрыңыз. Аяқтарды помпа тас немесе щеткамен сүртуге болады. Науадан кейін, тырнақтарды кесіп, тырнақты тырнақшасынан алып тастаңыз, тырнақ файлын пайдаланып, тырнақты әдемі және ұқыпты пішінді беру керек. Теріге жетпейтін етіп, тырнақтың шеттерін үлкен саусаққа кеспеңіз. Осыдан кейін шегелерді лакпен боялған жөн.