Керісінше, стресске қарсылық жоғары, ал теріс эмоциялардың шығысы кең. Дегенмен, әйелге қосымша қорғаныс қажет, себебі оның қызметі қауіп-қатерге тұрақты түрде ашық екенін білдіреді. Сондықтан диетаны витаминизациялау туралы, нәзік жыныстың әрбір өкілі жас жасында ойлануға тиіс.
Денені тұтастай қорғау.
Өзіңізді көптеген қауіптерден қорғау үшін әрдайым тамаша күйде қалады және жарқыраған күлімсіреуімен жарқырайды және әйелге А, С, Е дәрумендері қажет. Олар кез-келген жеміс, көкөніс, май, шошқа еті және сиыр бауыры мен азық-түлік өнімдерінде бар.
Сонымен, А витамині әйелдердің иммунитетін қолдайды, терінің жастарын сақтауға көмектеседі, метаболизмді жеделдетеді және әсіресе осал жерлерде - қолдарда, локте және аяқтарда кептіруге жол бермейді. Сонымен қатар, бұл пайдалы препарат Қалқанша безінің қалыпты жағдайын қамтамасыз етеді және көру қабілеттілігін күшейтеді. Бұл түйіршіктелген уылдырықта, майда майда қаймақ, код бауырында және майда кездеседі.
Витамин С - әйелдер денесінің жүрек-қан тамыр жүйесі денсаулығына арналған күресші, ол метаболизмнің қалыпты ағымын қорғайды, қанды токсиндерді және басқа ықтимал қауіпті элементтерді жоюға көмектеседі. Бұл витамин, басқалармен қатар, миды ынталандырады және дененің қорғау функцияларын дамытады. Терінің икемділігін қамтамасыз етеді және теріс әсерге қарсы тұрақтылығын арттырады. С витаминінің жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін нәзік жыныстың әрбір мүшесі күнделікті диетаға кез-келген цитрус жемісін (грейпфруттар, апельсиндер, лимондар, мандариндер), жүзім мен жасыл (салат, аскөк, ақжелкен, қылқанша) міндетті түрде енгізуі керек.
Бірақ терінің икемділігі мен икемділігін сақтау үшін тек С витамині жеткіліксіз болады. Теріге жастық пен жастықты сақтап қана қоймай, сонымен қатар оны барлық зақымдардан қорғауға мүмкіндік беретін тағы бір өте тиімді препарат бар. Е витамині, сондай-ақ токоферол деп те аталады: егер мәңгілік өмірдің эликсирі болса, онда бұл компонент өзінің формуласында негізгі болар еді. Әрбір жасуша бұл элементті микрокровкалардың қалыптасуына жете алмайтын, оны құрғақтықтан сенімді қорғайтын және оның жаңаруын жылдамдатады. Е дәрумені табыңыз бадам, күнбағыс тұқымдары, өсімдік майлары (негізінен - зәйтүн) немесе түрлі ботқалар болуы мүмкін.
Бұл үш негізгі витаминді күнделікті тұтыну керек. Бірақ қандай витаминдер қажет екенін білу керек, және, әрине, азық-түлік өнімдеріне қатысуы олардың әсер етуінің толық пайдасын қамтамасыз етпейді. Ағзаға үйренуге көмектесу керек. Осы мақсатта, қызанақ, жұмыртқа, устрица және теңіз өнімдерінде жеткілікті концентрацияда болатын мырыш пен селенді қамтитын диеталық өнімдерді қосу пайдалы.
Күшті сүйектер, тырналар және тістер.
Әйелге нәзік жыныстың өкілі деп аталатын себеп жоқ. Шынында да, оның сүйкімділігі ерлерге қарағанда 18% жоғары. Статистикалық мәліметтерге сүйенсек, әйелдердегі тіс щеткасы 12 пайызға тезірек сіңіп кетуі мүмкін. Мықты шұлықтар, ұзын маникюрдің сән-салтанатына деген сүйіспеншілігінің арқасында үнемі нығайтуға мұқтаж. Осылайша, әйел денесі кальцийде жалпы күшейту функцияларының витаминдерінен кем емес кальцийге мұқтаж.
Адамның денесінде сүйек матасының күші үшін жауап беретін азық-түлік тағамында тұтынылған D витаминінің дозасын арттыру 40 жасқа толған әйелдер үшін маңызды. Бірақ шын мәнінде, осындай витаминдер кез-келген жастағы әйелдер үшін - ең жасынан бастап дамығанға дейін қажет. Сондықтан, кез-келген әдемі күлімсіреуді жарқылап, сүйкімді ұзын шегелерге көз тастағысы келген әрбір сүйкімді өз диеталарында кальций бар өнімдердің болуын қадағалап отыруы керек. Күнделікті диетадағы жұмыртқаның сарысы (шикі), теңіз өнімдері немесе қышқыл сүтті сусындарды қоспас бұрын олар кемінде медицина немесе диетология саласындағы маманмен кеңесу керек.
50 жастан кейін әйел денесінде сүйек массасының жалпы төмендеуі байқалады. Осы кезеңде бүкіл әйел скелет әсіресе нәзік. Безелсіздікке жол бермеу үшін қажетсіз жарылулардан аулақ болу үшін, мұндай әйелдер үшін балықтан жасалған тағамдар мен кальций, темір және фосфордан тұратын басқа да өнімдерді көбейту пайдалы.
D vitamini бар бір маңызды элемент бар - дене ультракүлгін сәулелердің әсерінен оны синтездеуі мүмкін. Демек, әйел - бұл өте пайдалы күн суыту. Жазда ғана емес, кез-келген жылы мезгілде де. Әрине, сезімтал теріні ерте қартаюдан, ішінара пигментациядан немесе құрғақтықтан қорғауға арналған күн суға қарсы ережелер бар. Бірақ бұл процесті құзыретті қарым-қатынаста, күн ванналарын қабылдау арқылы сіз осындай қажетті дәрумен D. қажетті дозасын ала аласыз.
Қанның денсаулығы және нервтердің күші.
Әрине, әйелге қандай витаминдер қажет екенін анықтауға тырысыңыз, дененің физикалық күшеюіне ғана назар аудару жеткіліксіз. Өйткені жақсы көңіл-күй күшті сүйектерден емес, терінің икемділігімен емес (әсіресе, тері қабатының мәселесін әлі күнге дейін алаңдатпаған жас ханымдар үшін) емес, басталады. Жақсы көңіл-күйдің негізі стресс болмауы, қан айналымы процесінің нормасы және дұрыс гормондардың жиынтығы.
Бозғылт тері метаболизмді реттеуге қатысатын қанға жауапты B12 витаминін жеткілікті мөлшерде алатын адамдарға кедергі келтірмейді - көмірсулар мен майлар. Бұл витаминнің азық-түлікте болмауы, ол көбінесе вегетариандыққа тәуелді әйелдердің денсаулығына әкеледі. Жұмыртқалар, саңырауқұлақтар және ашыған сүт өнімдері ғана болғандықтан, вегетарианцы үнемі қабылданбайды. Дәрілік препараттар деңгейінде оны синтездеу мүмкін емес.
Қандағы В 12 витаминінің жетіспеушілігі анемия, невроздар, депрессиялық бұзылулар сияқты аурулардың даму қаупін айтарлықтай арттырады. Бұған қоса, эмоционалдылықтың өсуіне кедергі келтіретін, орталық жүйке жүйесін нығайтатын және әйелдің психикалық жай-күйін бақылайтын қабілеті бар бұл компонент.