Қайғылы аяқтың синдромын емдеуге арналған ең жақсы диета
Жақсы денсаулықты сақтау үшін дұрыс тамақтану қажет. Restless Leg Syndrome жағдайда, дұрыс диета осы бұзылыстары бар адамдарда табылған белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін өтейді. Белгілерді күшейте алатын тағамдарды алып тастау керек.
Тамақтанбайтын аяқтың синдромынан зардап шексе, диетаға енгізілетін тағам
Көптеген адамдар бұл мәселеден зардап шегеді, темір тобының және В тобының дәрумендерінің жоқтығы (фолий қышқылы - B9, цианокобаламин - В12). Дәрігерді жақсы сынақтан өткізу үшін сынақтан өткізген жөн, ал егер сіз темір немесе В дәрумені жетіспеушілігіңіз бар екенін растайтын болсаңыз, диетадағы келесі тағамдарды үлкен мөлшерде қамтуға болады:
бауыр, қызыл ет, құрғақ жемістер, жеңіл жемістер, көкөністер, жасыл (артишок, қырыққабат, шпинат жапырақтары), жарма, теңіз өнімдері. Олар темірге бай.
Көкөністер (шалғам, салат), сыра ашытқысы, тұтас дән, тунца, скумбрия, сардиналар, аншовиктер, банандар. Бұл өнімдерде В дәрумендерінің көп мөлшері бар.
Баяу аяқтар синдромында аулақ болу керек тағамдар
Әдетте, барлық диеталық ингредиенттерді диетадан шығару ұсынылады. Денені демалуға тура келеді. Сондықтан кофеин (кофеин, шай (таненин), шоколад (theobromine), түрлі газдалған салқындататын сусындар (Coca-Cola, Pepsi және басқалары) сияқты барлық заттар бар.
Көптеген адамдар кофені біраз уақыт бойы тыныштандырады (шамамен бір сағат), бірақ ол одан да қарқынды болатын симптомдардың пайда болуын баяулататындығы дәлелденді. Сондай-ақ, ішімдік ішудің қажеті жоқ. Алкоголь веноздық жүйеге әсер етеді, ол өз кезегінде дұрыс жұмыс істемесе, тыныссыз аяқтар синдромының көріністеріне қатысады. Бұған қоса, деммен жұту аяғы синдромы бар адамдардың алкогольді тұтынуы оның белгілері әлдеқайда нашарлағанын дәлелдеді.
Шегуге байланысты, тәуелділікті «тыныштандыру» кезде - бұл қайғылы ирония, адам оған тартылады. Алайда, ғылыми зерттеулер темекі шегуден бас тартқан кейбір әйелдерде тыныш аяқтар синдромының жоғалып кеткенін дәлелдеді. Сондықтан, сіз осы бұзылулардан зардап шегетін болсаңыз да, темекіден бас тартуға тағы бір себеп бар.
Гипогликемия: қарастыратын фактор
Түрлі ғылыми зерттеулер гипогликемиядан зардап шегетін адамдарға (яғни тамақтан кейінгі 1-2 сағат өткенде қанның қант деңгейін төмендетуге) жиі бейімсіз аяқтың синдромына бейім екендігін растады. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса (дəрігерге сізден тиісті тесттерді алу үшін кеңес беріңіз), диетадағы кейбір өзгерістер тынышсыз аяқтың синдромының белгілерін жеңілдетуі немесе тіпті жойылуы мүмкін.
Диеталық қанттан, кофеден, алкогольден және тазартылған ұннан шығарыңыз.
Ақуыз, дәнді дақылдар, кептірілген жемістер, көкөністер мен балықтарды жеуге болады.
Тыңдаудан аулақ болыңыз. Күніне бірнеше рет тамақтану керек (5 қабылдау), бірақ кішкене бөліктерде.
Қайғылы аяқтар үшін акупунктура
Дәстүрлі қытай медицинасы энергия тұжырымдамасына негізделеді және денеде тепе-теңдік болған жағдайда оның теңгерімін қалпына келтіруге бағытталған. Осылайша, қытайлық медицина сезіммен салыстырады:
бес элемент - өрт, ауа, су, жер және ағаш;
бес маңызды орган - жүрек, өкпе, бүйрек, көкбауыр, ұйқы безі, бауыр;
Ішкі секрецияның бес органы - ішек, ірі ішек, асқазан, өт қабығы және мочевой көпіршігі.
Сонымен қатар, барлық элементтерді йин-йин теориясы басқарады. Осы медициналық тұжырымдамаға сәйкес, тыныссыз аяқтың синдромы қозғалысқа байланысты әуе және отпен байланысты. Төменгі аяқ-қолы - бұл иин, ал бұлшық еттер бауырмен байланысты.
Акупунктурист аталмыш элементтердің өзара байланысын бұзатын теңгерімсіздікті ескере отырып, сессия барысында ағзаның энергиясын теңестіруге тырысады.
Софрология және релаксация
Депрессиялық күй - бұл тыныштық аяғы синдромы бар адамдарға шағымданған негізгі проблемалардың бірі. Мазасыздық пайда болғанда, аяқтың қозғалысы соншалықты күшті болуы мүмкін, адамдар өздеріне не болып жатқанын бақылауға қабілетсіздіктерін тауып, қорқыныш сезінеді. Осылайша, олар болашақта жаңа ұруды бастан кешуден қорқады.
Санауларға сәйкес, екі сана-сезімнен басқа (ұйқылық пен ұйқылық) физикалық және ақыл-ой өзгерістері сезілетін басқа да соматикалық күйлер бар.
Олар релаксация әдістерін қолданумен және дененің әртүрлі бөліктерін сипаттайтын сопорфист дауысының арқасында пайда болады.
Бізге қызығушылық тудырған кезде, маман, негізінен аяқтарыңызда, төменгі қолдарыңызда болатын объективті ұсыныспен шоғырланған. Софористің даусы сізді тынышсыз аяқтың синдромының симптомдарын жеңілдетуге бағытталған жаттығулар сериясы жүзеге асырылатын жақсы физикалық және ақыл-ойдың жақсы жағдайына суға батырады.
Айта кету керек, софрологияда екі үлкен әдістер мен тиімді жаттығулар бар.
Белсенді салтанатты тәсілдер: өзіңіздің өміріңізді және өзіңіздің сезіміңізді сезінуге көмектесетін қозғалыс сериясын орындайсыз.
Бұл әдістер жаттығулардың үш деңгейіне бөлінеді:
Бірінші деңгей: сіз денеңіздің әртүрлі бөліктерінің сезіміне көңіл бөлесіз;
екінші деңгей: сіз қоршаған айналаңыздың сезіміне ұшырайсыз;
үшінші деңгей: алдыңғы екі деңгейді еңсергеннен кейін, денені және ақыл-ойды байланыстыруға тырысыңыз.
Пассивті софореологиялық техника: ең тыныш күйде болу, сіз өз ойларыңыздың ағынына бой алдырып, өткен, бүгінгі және болашағыңыз туралы ойлануға тиіссіз.
Сабырсыз аяқтың синдромын емдеуде софрологияның тиімділігі, негізінен, бұл проблемадан бас тартуға көмектеседі, ал сіз дене мен ақылдың толық байланысына қол жеткізуге тырысып жатырсыз.
Көптеген жағдайларда бұл емдеу әдісін қолданатын адамдар төзімділіктің өсуі туралы айтады. Яғни, олар 1-ден 10-ға дейінгі масштабта қарқындылық шабуылына шабуыл жасай бастаған болса, онда софологиялық сессиядан кейін симптомдар жоғары қарқындылық деңгейінде пайда болады.
Софрологтың көмегімен аяқтың қозғалтқыш импульсін бақылауға және оның пайда болған жағымсыз сезімдерін жеңілдетуге болады. Бұл сізге бейбіт ұйқыға мүмкіндік береді және біртіндеп жаңа ұруды бастан кешуден қорқытады.
Сау болыңыз!