Қандай жақсы диета болмасаңыз, сіздің саныңыз жұқа болмайды және тек калориялардың тұтынылуын шектеуге байланысты болады. Сондықтан денеңіздің шынымен әдемі болуын қаласаңыз, дене жаттығуларына уақыт бөлуге тура келеді. Мысалы, гимнастиканы салмақта жоғалту үшін үйде өткізуге болады. Мұндай физикалық шаралар салмақ жоғалтуға айтарлықтай әсер ететін калорияның қосымша шығындарын арттырады.
Үйде жаттығулар кешені
Бұл жаттығу бөкселерін және жамбастарын жұмсарту үшін: аяқты иық енінен бөліп, қолыңызды беліңізге қойыңыз, аяғыңызды еденге қойыңыз, тегіс тұрыңыз, ал скотчиктерде алға қарай сүйенуге болмайды, тыныс алу тегіс және үзіліссіз болуы керек. 25-30 рет отыру мүмкіндігінше азайтыңыз. Сквоштардың саны біртіндеп ұлғайтылуы керек. Бұл жаттығу артық майлануды жамбас пен бөкселерден алып тастауға көмектеседі.
Келесі жаттығу - бір аяққа шабуыл. Қолыңызды белге ұстап, ұзақ алға қадам жасаңыз. Тыныс алу кезінде артқы аяқтың тізесін мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін баяу бастапқы күйге көтеріліп, дем алыңыз. Әрқайсыңыз үшін 30 шабуыл жасау қажет. Жұмыспен қамтылған әрбір жаңа апта жүктемені арттырады. Бұл жаттығудың арқасында жамбас серпімді әрі жұқа болады.
Кеудеге арналған келесі жаттығу. Сізге оған гантели, сондай-ақ стенд немесе үш орындықтар керек. Сахнада жатып, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз және оларды басыңызға көтеріңіз. Қолдарыңызды екі жағына көтеру үшін қолыңыздан қаныққанша тыныс алыңыз, содан кейін қолдарыңызды артқа бұрап, дем аласыз. Жаттығуды 12 рет қайталаңыз. Әр аптада көп гандбол пен жүктемені көбейту қажет екенін ұмытпаңыз. Жаттығу кеуде қуыстары мен серпімділігін арттыруға көмектеседі. Осыдан кейін біз орындықты жаттықтырамыз, бір жағынан гимнастты алып, оны кеудеден жоғары көтереміз және бірте-бірте қолымызды басымызға алып, содан кейін бастапқы ұстануға оралыңыз. Тыныс тыныштандырылады, үзіліссіздікке жол бермейді. Кем дегенде 15 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу кеуде қуысының жоғары және серпімді болуына көмектеседі.
Келесі қадам - белде жұмыс істеу. Біз қолымызда бес метрлік таяқшаны алып, оны иығымызға салып, оны аяғымен ұстап, алға қарай сүйреп, торсаны солға және оңға бұрамыз. Магистраль барлық күштерімен тоқтауға айналуы керек. Жүктемені біртіндеп арттыра отырып, бір тәсілмен кемінде 25 бейімділікті жасау керек. Жаттығу белдесуін жеңілдетуге көмектеседі, сондай-ақ белгілі бір дәрежеде салмақ жоғалтады.
Ең проблемалы аймақ - бұл іш. Көбінесе оған байланысты сіз қысқа көйлек немесе қысқа футболка киюге болмайды. Ішті ішке келтіру үшін төмендегі жаттығуларды орындаңыз: ауыр жағдайға қол жеткізуге болатындай етіп, артқы жағында орналасқан орынды алыңыз. Біз бұл нәрсеге қолын тигіземіз, тізе бүгеміз және дем алып, оларды басымыздан алып жүреміз, біз оларды тыныс жолымен төмендетеміз. 10 рет қайталаңыз. Бұдан кейін біз ауыр нәрсе үшін аяқтарыңызды ұстап, тізеңізді тізелерге итеріп, қолыңызды және басыңызды көкірекке қойып, жүк көтергіштерін көтеру үшін отырамыз. Жаттығу 20-40 рет қайталанады. Бұл асқазанға артық майды тазалауға көмектеседі және тамаша баспасөзді дамытады. 14 күннен кейін жүктемені екі есе көбейтуге болады.
Жоғарыда көрсетілген жаттығулардың тиімділігі үшін фигураны тәртіпке келтіру үшін көбірек қозғалу қажет, ұзақ серуендер әсіресе жарамды - олар аяқтарын күшейтіп, қиып тастайды. Диета ұн мен тәттіге ұқсамауы керек, кем дегенде аптасына бір рет түсіру күндерін өткізу керек. Дәрумендерді, сондай-ақ көкөністер мен жемістерді алу ұсынылады. Түнде асқазанды асқындырмау үшін түскі асты мүмкіндігінше жеңіл етіп жасау қажет. Жаттығулардан кейін контрастты қабылдауға пайдалы болады - бұл теріні күшейтеді және өзіңізді ұстауға көмектеседі. Мұндай гимнастика сабақтарын үзуге болмайды, жаттығудың ең аз ұзақтығы - жеті апта. Таңертеңгі жаттығуларға кішкене көмектеседі, кішкентай, шамамен 10-15 минут - бұл жаттығудың әсерін күшейтеді. Ол орынға жүгіруді, скисаларды, баспасөзде жаттығуларды қамтуы мүмкін. Есіңізде болсын, сенің табыстың тек сізге ғана тәуелді!