Космостарды өзгерту уақыты келді
Сіздің кроссовкаларыңыз әлі де керемет көрінеді, бірақ алдамшы көрінеді. Жаңа жұпты сатып алудың уақыты келді ме? Ең алдымен табаны, әсіресе оның пятки бөлігін тексеріңіз. Бұл аймақ тезірек кідіріп, кроссовканы алмастырудың жақсы көрсеткіші болып табылады. Серпімділік пен серуендеудің жоғалуы, күтпеген жүгері және сүргілеу, аяғындағы ауырсыну сонымен қатар жаңа аяқ киімге күтім жасау уақыты келді. Қазіргі спорт модельдері орта есеппен 500-800 км-ге есептеледі. Сонымен, егер сіз 5 км қашықтықты қиып алсаңыз, онда сізде олардың саны алты айға жететін болады.
Маған ортопедиялық төсеніштер керек пе?
Аяқтың арқасын жазық аяқпен ұстап тұру немесе жүруді түзету үшін кез-келген аяқ-киімге ортопедиялық кірпіктер салуды үйрендің бе? Осындай жолмен жарақаттанудан аулақ болар деп сенеді. Бірақ жақында британдық ғалымдар тоқуды қолдайтын аяқ киімдердің сапасына ешқандай әсер етпейтінін және жүгіру кезінде оларды пайдаланудың қажеті жоқ екенін анықтады. Лифт пен эскалаторды ұмытыңыз! Жаяу жүру кезінде минутына кемінде 10 калория, ал төмен түсіп кеткенде - 5 ккал. Күніне 4 минут жоғары және төмен - және 20 ай ішінде 20 шоколад сабақтарының әсерін бейтараптандыруға болады.
Күшті әлсіз секс
Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет әлсіздігі мен ауырсынудың себебі - бұл энергияны босатумен бірге ыдырайтын өнімдердің жиналуы. Бірақ әйелдің денесінде олар еркекке қарағанда аз қалыптасады, сондықтан біздің метаболизмі жақсы болады. Сондықтан біз әлдеқайда күшті және ұзақ уақыт жаттығуға болады. Әлсіз секс бар!
Жылдам серуендеу
Жүрек-тамыр жүйесі мен / немесе жану калорияларын үйрету үшін жүруді ұсынған кезде, олар жылдам жүруді білдіреді. Бұл сізге 5-7 км / с жылдамдықта немесе минутына 90-120 қадаммен қозғалу керек дегенді білдіреді. Бірақ жылдамдықты немесе педометрдісіз қозғалыс жылдамдығын анықтау мүмкін болмағандықтан, басқа әдістерді қолданыңыз.
Барлығы - табиғатқа!
Жазда табиғаттың өзі шепеді: көшеде жасаңыз. Таза ауада жаттығу кезінде калория төрт қабырғаға қарағанда 12% көп. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар бізді бақытты етеді - олар серотонин гормонының деңгейін көтереді. Бұл ағылшын тіліндегі зерттеулермен расталады, оған сәйкес ашық кеңістікті жабық деп санайтын адамдар депрессияға ұшырау ықтималдығы аз. Таңертеңгі суықтан қорықпа. Көшедегі қарқынды жаттығулармен сіз суыққа тап болмайсыз.
Жалғыз әрекет
Кейбір әйелдер аэробика кезеңінде манжеттерге салмақ түсіреді, сондықтан бұлшықеттердің күшін дамытуға үміттенеді. Дегенмен, зерттеулер бұл бос нәрсе екенін көрсетеді. Сабақтардың бір тобын апта және апта ішінде 0,5-1,5 кг салмақпен тарту ұсынылғанда, екінші тобы жоқ болса, соңғы нәтиже неғұрлым әсерлі нәтижеге қол жеткізді. Әлбетте, бұлшықеттердің беріктігін жоғарылату мәселесінде рөлдерді жүктемені емес, жаттығу жылдамдығымен анықталады. Біз жылдамырақ қозғалатынымыз анық.
Еш нәрсе ұмытылмайды
Егер сіз спортты өте ұзақ уақыт бойы жақсы көретін болсаңыз, айталық, алыс балалық шақта, жаңадан келгендерге жаттығуларға қатысуға және нәтижелерге қол жеткізуге қарағанда әлдеқайда жеңілірек. Себебі денесі бұрынғы форманы «есінде» және қалпына келтіре алады.