Салмақты азайту туралы шешім қабылдамас бұрын, қуат жүйесін дұрыс таңдау керек. Диета салмақты азайтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы болуға тиіс. Сіз әлі шешім қабылдадыңыз ба? Салмақты азайту және метаболизмді жақсарту үшін импульстік диета тамаша таңдау болады.
Импульстік диетаның әсері бұл тамақ жүйесі майлы тіндерді жинайтын барлық проблемалы аймақтарға әсер етеді. Импульстік диета бұл тапсырмада жақсы, сондықтан сізге қосымша фунт жоғалтуға кепілдік беріледі.
Салмақты жоғалтуға арналған импульстік диета үш күнде керемет нәтиже бермейді. Бұл кешенді әдіс үш айға есептелген. Бірақ сіз салмақ жоғартып қана қоймай, метаболизмді қалыпқа келтіресіз. Және бұл қосымша фунтқа қарағанда әлдеқайда маңызды. Сонымен қатар, осы уақыт ішінде сіз дұрыс тамақтануды үйренесіз және зиянды гастрономиялық әдеттерден бас тартасыз.
Тамақтану принциптеріне сәйкес келу сіздің тарапыңыздан көп құрбан болуды талап етпейді:
- Адамдардың физиологиялық сипаттамаларына сәйкес екі түрге бөлуге болады. Бірінші типті - көмірсулардан энергияны алатын адамдар. Екінші түрі жануар арқылы тітіркенгендіктен зарядталады. Демек, әрбір адамның тамақтанудың өз ерекшелігі бар.
- Тамақтану кезінде қарапайым және күрделі көмірсутектерді араластыру өте маңызды. Егер, мысалы, спагеттиден кейін сіз нан пісіретін болсаңыз, онда салмақ жоғалмайсыз.
- ұйқыға үзіліс жасап, әр екі сағат сайын кішкене бөліктерде жеу ұсынылады.
- Шай және кофе әуесқойларына өздерінің сүйікті сусындарын бөлек тағам ретінде пайдалану ұсынылады. Басқа өнімдермен араластыруға болмайды.
- Ақуыз кез-келген өніммен үйлесімді. Крахмал жоқ көкөністер сияқты.
- Жануарлар мен өсімдік майларын араластыра алмайсыз. Мысалы, шошқа еті жақсы маймен қуырылып, күнбағысты пайдаланбайды.
Көмірсуларға (төмен типті) мұқтаж адамдар таза теріге, дене белсенділігімен төзімділікке, табандылыққа және ұзақ уақытқа жинақталу қабілетін сипаттайды. Мына адамдар үшін келесі ұсынымдар пайдалы болады:
- Күні бойы энергияны үнемдеу үшін, таңертеңнен бастап көмірсулармен зарядтау керек. Бірақ олардың санын шектемеңіз.
- Қара шай және кофе аз мөлшерде қабылданады. Бірақ минералды суға газды және шөп шайы жоқ таңдауды тоқтатқан дұрыс.
- Барлық көкөністер мен жемістер шектеусіз пайдалы. Бірақ әсіресе - цитрус және қышқыл алма.
- Майлы тағамдарды, тәттілерді және дәмдеуіштерді, шын мәнінде, қажет болса, тұтынуға болады. Бірақ тек аз мөлшерде, пропорцияның сезімі жоғалтуға тұрарлық емес.
Көмірсулардың импульстік диетасы үшін салмақ жоғалту бағдарламасы:
Таңертең ашық асқазанда: қантпен шөп шайы.
Бір сағаттан: біраз нан.
2 сағаттан кейін: 20 грамм нан және сары май, 30 грамм томатпен ірімшік.
2 сағаттан кейін: бір банан немесе алма.
2 сағаттан кейін: 80 грамм балық (майсыз ет); немесе 1 пісірілген (пісірілген) картопты жұмыртқаны; немесе 1 ас қасық күріш көкөніспен (бұршақ қоспағанда).
2 сағаттан кейін: 2 шоколад барлары.
2 сағаттан кейін: бір стақан сүт немесе майсыз сүт.
2 сағаттан кейін: цитрус немесе қышқыл алма.
Майлардан (жоғары типті) энергияны алатын адамдар терлеудің жоғарылауымен сипатталады. Олардың проблемалы тері, қалыпты немесе майлы шаштары бар. Белсенді қозғалыстар кезінде мұндай адамдар тез шаршайды. Оларға жиі мұқтаждықтар қажет.
Оңтайлы пішінді ұстап тұру үшін, майларсыз жасай алмайды. Өйткені, май - олардың энергиясының көзі.
- Мұндай адамдар майдың салауатты бөлігімен күнді бастайды. Шай қасықтан қосымша таза зәйтүн майы жеткілікті. Ешбір жағдайда майды ұстап, жууға болмайды.
- Егер сіз өзіңізді аштық сезінсеңіз, сағат өткеннен кейін шай ішіп аласыз. Бірақ бұрын емес.
- Тәтті жеміспен араласпау ұсынылады. Олардың құрамындағы фруктоза ақ қантқа айналады және жамбас пен талға қойылады. Мүмкін болса, кейбір жемістерді көкөністермен ауыстырыңыз.
- Көкөністерде минералдар мен дәрумендер жеткілікті. Өте пайдалы асқабақ, рутабага, шалғам, авокадо.
Майлы тамыр диетасына арналған салмақ жоғалту бағдарламасы:
Ашық асқазанда таңертең: өсімдік майының бір шай қасық.
2 сағаттан кейін: шөптен немесе жасыл шайдан жасалған кесе.
2 сағаттан кейін: бір стақан сары май; немесе бір банан.
2 сағаттан кейін: 80 г пісірілген құс, ет немесе балық; немесе жұмыртқа картоптары бар 1 жұмыртқа; немесе бір ас қасық күріштен тұратын көкөністер.
2 сағаттан кейін: жасыл шайдың шыныаяқы.
2 сағаттан кейін: көкөніс салатының толық қызмет көрсетуі.
Салмақты азайту және метаболизмді жақсарту үшін импульстік диетаны басшылыққа алу керек: майлар, көмірсулар, аралас тағамдар, ақуыздар мен сусындар.
Майлар: шұжық, кілегей және өсімдік майы, кілегей, авокадо.
Көмірсулар: жарма (нан, ұн, макарон), қант және фруктоза (жемістер мен шырындар), сүт қанты бар өнімдер (сүт, қаймақ, кілегей, тәтті сүзбе, йогурт, үй ірімшігі, қоюландырылған сүт), жүгері, күріш, картоп, алкоголь .
Аралас өнімдер: бұршақтар, жаңғақтар, банандар, қара өрік, мейіз. Бұл өнімдердегі көмірсулар көмірсулардың басқа түрлерімен біріктірілмейді.
Ақуыздар: сүтсіз қантсыз сүт өнімдері (ірімшік, ірімшік, қатты ірімшіктер: пешехон, орыс, лессии, гуда, пармезан), көкөніс, көкірекше кеуде және тауық еті, майсыз ет, бұршақ.
Сусындар: шөп, жасыл және қара шай, кофе, какао. Есіңізде болсын, сусындар - жеке тамақ.
Импульстік диета кезінде аштық сезімін төмендету үшін келесі амалдарды қолданыңыз:
- Оның сүйектерін алма менен бірге ішіңіз. Оларда күнделікті йодтың нормасы бар және олар тәбеттің төмендеуіне ықпал етеді.
- Жалаңаш аштықты азайту сезімін азайтады. Егер жалбыз жоқ болса, сіз жалаң тіс пастасы бар тістеріңізді тазалай аласыз.
- Сондай-ақ, аштықтың күйзеліс сезімін төмендетеді. Мұны істеу үшін мұрын мен үстіңгі ерні арасындағы төрт минутқа дейін массаж жасаңыз.
- Сақтайды жеуден кейінгі 10 минуттық жүру сезімі.
Импульстік диета салмағын жоғалту үшін олардың параметрлерін реттеуге көмектеседі, метаболизмді қалыпқа келтіреді және дененің жалпы тонусын арттырады.