Кеуде қуысын қалай нығайтуға болады, баспасөзді сорып, денсаулығыңызға зиян келтірмейді? Әрбір бұлшықет ағзаның ішкі ағзаларымен байланысты. Және бұл байланыс, әсіресе егер сіз «30-дан сәл жоғары» болған жағдайда, ескеру керек. Спортпен қалай дұрыс айналысуды біле отырып, сіз арманыңыздың суретін денеге зақым келтірмей табасыз.
Көшеде жүргенде, лифтке барып, теледидарға отырсаңыз, аяқтарымыз «өздерімен бірге жүреді». Рефлексиялардың әсерінен бұлшықеттер өзіміздің аяғымызды көтеріп, басымызды айналдырып, иекті тырнау үшін қолымызды алып жүреді. Мұның бәрі подсознание деңгейінде жүреді, яғни мидың субокортикалық тораптарында, ол ақпаратты қабылдайды және оны бұлшықетке жібереді. Бұлшықеттердің рефлексиялық реакцияларының тізімі біз ойлағаннан әлдеқайда кең.
Мысалы, бұлшықет асқазанның жағдайына толық жауап береді. Егер сіз аштыққа тап болсаңыз, бұлшық еттер сізді қанағаттандыруға жақындату үшін қиындайды. Егер сіз толы болса, қолыңызбен немесе аяқпен қозғала алмайсыз. Алайда асқазанның жұмысында қандай да бір ауытқулар болса, бұл бұлшықетке қолданылатын сигналдарға әсер етуі мүмкін. Бұл бұрмаланған сигналдарды басшылыққа ала отырып, миы дұрыс емес тұжырымдар жасайды. Нәтижесінде бұлшықеттер асқазанға рефлекторлы байланысты, олардың қозғыштығын жоғалтады - оларға жүктеме азаяды. Бұл дегеніміз, бұл жағында орналасқан бұлшықеттер қос жүктемені алады. Ерте ме, кеш пе, бұл бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуіне байланысты ауырып қалады. Ал содан кейін асқазанды емдеуге болатын адамға миозит, невралгия немесе остеохондроза деген күдікпен дәрігер келеді. Яғни, шын мәнінде, ол «отты» сөндірудің орнына «түтін» таратады.
Дегенмен, өте жақсы емес органдардың «жауап беруі» бұлшықеттер міндетті түрде ауырсыну синдромын тудырмайды. Әдетте, зақым келтірмейтін адамдар фитнес-орталықтарға келеді, сондықтан олардың денсаулығына ештеңе қауіп төнбейтініне сенімді. Нәтижесінде, жаттығулар «тезірек өсуге» немесе «жас және серпімді жасайды» принципі бойынша таңдалады. Осы уақытта дененің ішінде не болып жатқандығы тек спортшыларды ғана емес, сонымен қатар олардың жаттықтырушыларды да алаңдатады. Олар қадағалайтын максимум жүктің жауабының классикалық индикаторы - атақты импульс. Алайда, жүрек соғу жылдамдығы стресске тікелей жауап болып табылады. Денедегі ойланбайтын жаттығулардың нәтижесінде туындауы мүмкін терең өзгерістер, жай ғана назарға алынбайды. Сондықтан бізге үйретілді: егер дене шынықтыру немесе басқа дене белсенділігі - бұл міндетті түрде пайдалы. Өкінішке орай, бұл гипотаминаның қатал ғасырдың өнімі. Өмірінде онға жететін көптеген қозғалыстар бар кәсіби спортшылар, көбінесе ауырған адамдар. Бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінің арқасында олардың денесі өте тез бұзылады. Сондықтан спортты дұрыс өткізу өте маңызды.
Кинезиологиядағы кейбір мамандар (кинезиология - бұлшықеттердің жай-күйі мен басқа дене жүйелерінің жұмысымен тікелей байланысты диагностикалау және емдеу әдісі) қазіргі кездегі спорттық клубтар денсаулыққа қауіпті және қауіпті деп санайды. Мүмкін мұндай мәлімдемелер тым қатал, бірақ, өкінішке орай, негізсіз емес. Пішіндеу, сөзді ағылшын тілінен аударғанда, «түрді беру» дегенді білдіреді. Яғни, оның негізгі міндеті - бұл суретті қажетті сызықтарды беру. Арамшөптің атауы қазірдің өзінде жазылған: пішіндеу тек формамен жұмыс істейді, «толтыруға» қатысты, әдетте, бұл ескермейді. Сонымен, бодибилдинг үшін де қолданылады. Ақыр соңында, дене тәрбиесі - «денені құрастыру» - бұл да механикалық мағынасы бар термин. Ең бастысы - бұлшықеттің мөлшері. Олардың қайсысы қорытынды болып табылады? «Пішінге» жету үшін біз өзімізді «мазмұн» туралы ойлауымыз керек.
Кинезиология спортты қалай бастауға кеңес береді:
- Сорғалы, көлемді бұлшықеттер күшті және күшті болуы міндетті емес;
- «проблемалы» бұлшық еттерді үйрету арқылы сіз бүлінген қоңырау деп атайтынсыз, себебі олардың орнына басқа адамдар жұмыс істейді;
- егер сіз ішекте қиындықтар туындаса, сіз протвондирующей іштің «қотарып» емес, күшейтпеңіз баспасөз, бірақ қажетті жаттығулар жасайсыз: олардың орындау кезінде сіз тек артта бұлшық еттер;
- сіздің бауырыңыз бен бауырыңыз дұрыс жұмыс істемесе, кеудеге жоғары «кеудеге» қол жеткізуге тырысудың қажеті жоқ: бұлшықеттің бұлшықеттерінің орнына мойын мен иығыңызды сорғызасыз;
- Егер сіздің тәбетіңізді бұзғаныңызды байқасаңыз (азайса немесе азайса), бұл алдымен асқазан проблемаларын шешіп, одан кейін бодибилдингті бастау керек дегенді білдіреді: бұл жағдайда сіз бұлшық топтарды сорып алмайсыз;
- Егер сіз мойын және бұлшықет аймағының бұлшық еттерін аулап тастасаңыз, сіз бассыз қалсаңыз болады, басы еріксіз қозғалады;
- Әйелдер 40 жылдан кейін кеудеге «көтеру» үшін зиян келтіреді: түйіндер мен төгінділер болуы мүмкін;
- урологиялық проблемалармен, жылтырға жүктемені берудің қажеті жоқ: науқастың қаңылтырдың орналасуының және дислокациясының ерекше қауіпі бар;
- иық белбеуіндегі жүктемемен абай болыңыз: бұл ұйқы безінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Оның оң жағы - «бас» - ақуыздарды аминоқышқылдарға бөлетін панкреатин шырыны. Ал егер белоктар сіңірілмеген болса, бұлшықеттерде ешқандай күш болмайды. Сол жақ бөлігі - «құйрық» - құпия инсулин, ал егер сіз арқадағы ең үлкен бұлшықетті сорғызсаңыз, сіз тіпті қант диабетін де қоздырасыз;
- бауырдың немесе бүйректің жұмысына заңсыздықтарыңыз болса, тізе буынына қысым жасау өте қауіпті: бұл жиі жарақатқа толы.
Кинезиологтар бұлшықетке жұмыс істеуді бастамас бұрын оны тиісті органдармен рефлекторлы байланыстыру үшін тексереді. Барлық бұлшықетпен болсын, сарапшы шағын сынақ көмегімен анықтай алады. Ол сізді әртүрлі бұлшық еттерді күштеп, сіздің ішкі мүшелеріңізді тексеру үшін белгілі бір позицияларда мәжбүрлейді және осылайша бұлшықет шиеленісіне лайықты жауап береді. Егер рефлекстің кейбір қосылыстары бұзылса, бұлшық еттері мен олардың қарындастары органдарын тексеру керек немесе кинезиологтың диагнозына сенуге және оларға ұсынылған емдеуге тырысуға болады. Әйтпесе, одан әрі жаттығулар жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Көптеген эксперименттер арқылы мамандар бұлшықеттер мен адамның эмоционалдық саласы арасындағы тікелей байланысты анықтады. Ұзақ уақыт бұрын белгілі болғандай, адамның барлық стресстері әртүрлі дене көріністері түрінде сыртқа көрінеді - бұл безеу немесе асқазан жарасы. Кинезиологтар, керісінше, бұлшықеттерде «тұйықталатын» стресс пен психологиялық мәселелерді шешеді. Бұл дегеніміз, олардың басшылығында ауыр салмақ жоғалуы, сондай-ақ суреттің кез-келген басқа түзетуі болады. Бұлшықеттердің жағдайына сәйкес, олар адамның тамақтануына немесе дұрыс тамақтануына әкеліп соқтыратын мінез-құлқының себебі не екенін анықтауды ұсынады. Олардың әдістерінің көмегімен олар денеден артық салмақпен қандай күрес түрін алу керектігін және жаттығу залдарында жаттығуды қажет ететін орынды сұрайды. Сондықтан, спортпен шұғылдануды дұрыс бастасаңыз, сіз болашақта ең маңызды проблемалардан өзіңізді құтқарасыз.
Айтпақшы, бұлшықеттер мен органдар арасындағы қарым-қатынас (оның айтуынша, Детройттағы спорттық-дәрігерлік терапевт, 60-шы жылдардағы американдық олимпиадалық командасының бас дәрігері Дж. Гудард құрылды. Біздің елде қолданбалы кинезиология дәрігерлік практиканың эксперименттік сызығы ретінде жақында пайда болды және оны өз еліне қолмен терапевт дәрігерлері тартты. Әдетте, бұл доктринаны таныстыру, оны білмейтін оқырманға кинезиотерапиямен шатастырмау ұсынылады: атаудағы тамырдың кең таралғанына қарамастан (кинезио - «қозғалыс»), қағидалар мүлде өзгеше: кинезиотерапия белгілі бір дәрежеде терапиялық дене тәрбиесі тәрізді.