Сіз өзіңіздің өміріңізді әртараптандыруға және жаттығуға барғыңыз келді ме? Сондықтан бикрам йогасын көрмейсің бе? Бұл жерде сізде жиырма алты жаттығулар және бірнеше бұлшық еттеріңізді күшейтетін тыныс алу жаттығулары болады. Сыныптан кейін, сіз көңілді және дені сау сезінесіз. Йогадың бұл бағыты бірқатар артықшылықтарға ие, сондықтан біз бүгін олар туралы әңгімелесеміз. Неліктен бикрам йогасын өткізуге тура келеді?
Бұл әдіс жүкті әйелдерге жарамды ма?
Айта кету керек, барлық әйелдер осы техникаға жарамды емес. Егер сізде жүрек және қан қысымымен проблемалар туындаса, онда ол басқа әдісті қолдануға тұрарлық. Жүргізу бас айналуына және сананың жоғалуына әкелуі мүмкін.
Жүктіліктің басында да йоганың осы түрімен бірге жүрмеңіз. Әсіресе бұған дейін жасамаған адамдарға қатысты. Өйткені сіздің денеңіздің мұндай күшті созылу белгілеріне дайын емес, бұл жеміс дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Егер жүктілік қалыпты болса, онда бикрам ауырсынуды жеңілдетеді және сіздің бұлшықеттеріңізді, әсіресе, жамбас буының бұлшықеттерін күшейтеді.
Бикрам йогасының негізгі принциптері
Бикрам йогасы «ыстық йога» деп аталады. Бұл Америкада бұрыннан танымал болды. Бағыт саунаны йогамен біріктіреді. Бұл техниканың негізін қалаушы Үндістанның ұлттық чемпионы, Bikram Chowdhary.
Спортшымен авария болғанда, ол қалыпты қозғала алмады, ол қалпына келтіру үшін жаттығулардың жаңа жиынтығын жасай бастады. Жас жігіт мақсаты қойды - йога негіздерін қалпына келтіру. Ол өз күшін қалпына келтіру үшін созылмалы жаттығулар жиынтығын дербес әзірледі.
Бикрам йогасы бөлменің немесе ауаның ыстық ауасына негізделген, ол дененің бұлшық еттерін жақсы қыздырады. Бұл жаттығу кезінде жарақат алу ықтималдығын азайтады. Кез-келген адам бұл әдісті арнайы спорттық дағдыларсыз пайдалана алады. Әр жаттығу бикрамы келесі жаттығуларға бұлшықеттерді дайындайды. Сондықтан барлық уақытта және дәйекті түрде орындау өте маңызды.
Әр жаттығудан кейін денені созып, жылыту үшін адам миы оттегіді көп алады, бұл организмнен токсиндердің кетуін терімен бірге арттырады. Жүйелі сессиялар жүрек-тамыр жүйесі мен тыныс-тірек-қимыл аппаратының жұмысын жақсартады. Aptootdelenie салмақ жоғалуына әкеледі.
Бикрам йога денені жасартады және жасартады. Жарақаттануды және кейбір созылмалы ауруларды емдеуге көмектеседі. Сіз өзіңізді икемді етіп, ағзаға күш бере аласыз. Жаттығулар кешені өзін-өзі сенімділікті, өзін-өзі бақылауды және шоғырлануды дамытады. Сіз бұрынғыдан гөрі мақсатты боласыз. Йога әдісі стресспен күресуге көмектеседі. Ол өз денсаулығы үшін теруге дайын және тез салмақ жоғалтқан адамдарға арналған.
Бикрам Йога техникасы
Бикрамның барлық сабақтары 37-40 градус жылытылған бөлмеде өткізілуі керек. Тренинг 26 аспаздан тұрады. Жоғары қарқынды режимде жаттығуларды орындаңыз. Тренингтен бұрын кем дегенде 1 балық аулайтын кемені ішу ұсынылады. Ал 1 литр суды алғаннан кейін. Сессиядан кейін 10-15 минуттан кейін киіміңіз ылғал болады. Тренинг 90 минутқа созылады. Кезектілік әрдайым бірдей, сондықтан көп ұзамай сіз бәрін шын жүректен үйренесіз. Жаттығулар денеңіздің барлық бөліктерін мұқият дамытады.
Зерттеулер көрсеткендей, адам өкпесінің көлемінің тек 50% ғана пайдаланады. Бикрам йогасының арқасында сіз өкпеңізді созып, олардың мүмкіндіктерін арттырасыз, бұл сізге көп мүмкіндіктер береді. Миға қан айналымын және оттегі ағымын жақсартады. Осы әдіс арқасында адам созылмалы ауырсынудан және буындардан құтылуға қабілетті.
Орындау әдісі
Сыныпта күтіп отырған нәрсеге дайын болу үшін барлық жүйелі жаттығуларды ескеру керек. Біз сіздердің жаттығуларыңызды толығымен сипаттай бермейміз, мұны сіздің жаттықтырушыларыңыз жасайды, біз сіздерге олардың әрқайсысының денеңізбен не істейтінін айтып береміз.
Сіз кез-келген жаста йоганды бастай аласыз. Жаттығуды неғұрлым көп орындауға тырыссаңыз, нәтижелеріңіз соғұрлым жақсы болады. Бірақ асығыңыз. Барлығы біртіндеп жасалады. Сіз тіпті ең күрделі позицияларды меңгере аласыз.
- Пранаяма. Алғашқы жаттығу тыныс алуға бағытталған. Денеңіздің жүйке нервтерін тыныштандырып, тыныштандырады, жаттығулар қан қысымын сақтайды.
- Ardha Chandrasana. Жаттығу кезінде іштің бұлшықеттері күшейіп, ауыспалы омыртқаға емделуге көмектеседі.
- Utkatasana. Бұл жаттығудың арқасында аяқтың, жамбас пен жамбастың бұлшық еттерін әйел тартады. Артқы жағы ауырады.
- Гарурасана. Бұл сіздің денеңіздің икемділігін арттырады, қолдың, іш және жамбастың қолын қатайтады және қан айналымын жақсартады.
- Dandayamana-Yanushirasana. Бұл жаттығу қант диабетін емдеуге көмектеседі және сухожилия мен қылшықтарды күшейтеді.
- Dandayaman-Dhanurasan. Осы позаның арқасында жұлынның икемділігі жоғарылайды, адамның жүрегі мен өкпесі қанмен қамтамасыз етіледі, поза менструацияға көмектеседі.
- Тулададасана. Сіз бүкіл ағзаның қан айналымын жақсартасыз, жүрек-қан тамыр жүйесі проблемаларын алдын аласыз және жануардың бұлшықеттерін күшейтесіз.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Поза депрессияны жеңуге және есте сақтауға көмектеседі.
- Триканасана. Менструа кезінде ауырсыну мен проблемаларға көмектеседі. Жамбас ауырсынуына көмектеседі.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Кәдімгіді сақтауға, суыққа қарсы тұруға және ауырсынуды мигренмен жеңілдетуге көмектеседі. Жалпы алғанда, жүйеде денені сауықтырады.
- Tadasana. Поза сіздің созылу, тепе-теңдік және тұрақтылықты жақсартады, бұл жамбастың мобильділігін арттырады. Іштің ыңғайсыздығын жеңілдетеді.
- Padangustasana. Рухани теңгерімді табу, дене мен ақыл арасындағы байланысты сезінуге көмектеседі. Әлсіз буындарды күшейтеді, концентрацияны жақсартады.
- Шавасана. Еденде жаттығуға дайындалады.
- Паванмуктасана. Асқорыту трактінің қызметін жақсартады, анорексия мен іш қатудың алдын алады.
- Отырғызу. Бұл токсиндердің ағзасын тазартуға көмектеседі.
- Bhuangasana. Денедегі кейбір органдардың жұмысын жақсартады, омыртқаны күшейтеді.
- Салабасана. Бұл жаттығудың арқасында сіздің бөкселеріңіз бен жамбастарыңыз әлдеқайда көп.
- Пурна-Салабасана. Жаттығу қан айналымын жақсартады.
- Dhanurasan. Омыртқаның бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі.
- Супта Вайрасан. Бұл төменгі арқадағы бұлшықеттерді дамытады, ішектің және жамбастың бұлшық еттерін күшейтеді, сондай-ақ, шырышты болдырмайды.
- Ardha-Kurmassan. Денені тыныштандырады, жадты жақсартады және демікпедің алдын алады.
- Өшірілген. Кеуде қуысын ашуға және күйзелісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Санаңғасана. Миға қан ағымын жақсартады, арқадағы бұлшықетті күшейтеді.
- Януширасана-Пашимотанасана. Омыртқаның икемділігін арттырады, қан айналымын арттырады.
- Ардха-Мацуендрасана. Омыртқа толтырады және ағзадағы қан айналымын жақсартады, тежелуді жояды.
- Вайразандағы Капалбаты. Ақылдың анықтығы мен организмнен токсиндерді кетіретін соңғы поза.
Бикрам йогасы күрделі техника, бірақ сіз оны жеңе аласыз. Бұл сіздің денеңіздің жаңа мүмкіндіктерін табуға көмектеседі.