Өзіңіз үшін өмір сүріңіз
Бізге атақты француз актрисасы Екатерина Дениваны үйретеді. Француздар жұмыс күнінің биіктігінде әлемдегі ең ұзын мейрамдарға арналған екі сағаттық түскі асқа қол жеткізуге мүмкіндік береді. Біз бәрімізге рахат әкелу үшін демалуымыз керек. Спортты жек көретін болсаңыз, жаттығу залында өзіңізді азаптауға тура келмейді, одан сіз тек ашуланып, шаршап кетесіз. Бірақ сыныптар тым күрделі болып көрінсе, сіз тайм-аут жасауыңыз керек.
1. Спортзал сізді күтеді
Қазан мен қараша біздің тұрғындар үшін ең қызықты айлар емес. Біз соншалықты белсенді емеспіз, өйткені біздің денеміз ағзаны жылытуға арналған калорияларды көп жұмсайды, өйткені ол жаз мезгілімен салыстырғанда стрессті бастан өткерді. Және біз бәрімізге қарамастан, біз спортзалға барамыз, егер біз ауырып немесе суық болсақ, өзімізді таяқ астынан байланыстыруға мәжбүрлейміз.
Кейбіреулеріміз дененің қалыпты суыққа төтеп беретін жақсы жүктемемен ғана сенеді. Дәрігерлер бұл мәселемен келіспейді, егер олар стресске ұшырамаса, иммундық жүйенің аурулармен тезірек күресетінін талап етеді. Ал сіз аурулардан аулақ болғаныңызда, сіз бейбітшілікке ұмтылуыңыз керек. Бұл жаттығуларды кереуетте жасауға болады. Таңертең тұруды қаламасаңыз, суық көшеде шығыңыз, өзіңізді және сіздің денеңізді оятуға, осы 6 жаттығумен реттеуге болады.
1 жаттығу «жүзу»
Біз ішке жатып, қолымызды алға қарай создық, аяғымыз иығымыздың еніне орналастырылады. Экзаляция кезінде оң жебені және сол қолды 30 сантиметрге дейін көтеріңіз де, осы күйде оны 10 секундқа құлыптаймыз. Содан кейін біз бастапқы ұстанымға оралайық.
2 жаттығу
Оң жағында жатып, оң қолыңызды төсек бойымен созыңыз. Біз сол қолымызды алдымызға сүйенеміз. Басыңды тік ұстаңыз, оны иығыңызға тимеңіз. Екі аяқты бір уақытта бірнеше секундқа көтеріп, бастапқы күйге оралыңыз.
3 жаттығу «Иық көпір»
Артқы жағында жатып, тізелеріңізді бүгіңіз, аяғыңызды жамбас еніне қойыңыз. Қолдар дененің бойымен созылады. Экзаляция кезінде біз асқазанға тартамыз және аяғымызға сүйене отырып жамбастың баяу өсуін қамтамасыз етеміз. Бірнеше секундта келейік.
4 «Бауырдың жарылуы» жаттығуы
Біз асқазанға жатып, саусақтарды еденге аяқтарына және шынтақтарына сүйенеміз. Аяқтар иығының еніне дейін созылады. Ингаляция кезінде асқазанға тартамыз және дененің бір түзу сызығы болу үшін жамбастың жыныспен жыртылуын жалықтырамыз. Бұл позицияда бірнеше секундқа тұру.
5 «Аяқтарды тарту» жаттығуы
Артқы жағында жатып, қолыңызды көлденеңінен созыңыз, аяғыңызды көтеріңіз, оларды тізеңізге бекітіңіз. Экзаляция кезінде аяқты түзетіп, оны алға қарай тартыңыз. Осы күйде қалдырыңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз.
6 Жаттығу жаттығулары
Біз аяғымызды бүгеміз, біз пятки отырамыз. Біз басымызды тізеге дейін басамыз, қолдары алға қарай созылады. Бұл ұстанымда біз ұстанамыз, содан кейін бастапқы ұстанымға ораламыз.
2. Келбетті жақсарту үшін жапон массажы
Жапон әйелдерінің сұлулығы - бұл даулы мәселе, бірақ жапондықтардың денсаулығы туралы білуге болады. Массаж жасауға тырысамыз ба?
- Екі қолыңыздың ортаңғы және индекстік саусақтарының ұштары баяу жүріп, маңдайдың ортасынан храмдарға дейінгі түз сызықпен «тарта» аласыз.
- Біз қастар бойында он спиральды қозғалысты жасаймыз.
- Біз мұрынды мұрыннан 15 есеге, ал мұрынның екі жағынан - мұрынның қанаттарынан мұрынның көпіріне дейін 15 рет өткіземіз.
- Иенің иығынан және мұрнының қанаттарынан - храмдарға, көздің ішкі бұрышына дейін және көздің сыртқы бұрышына дейін 10 соққыны орындаңыз.
3. 15 минуттық күлкі күні
Күлкі ауырсынуды әлсіретеді, қанайналым жүйесінің жұмысын жақсартады, мидың белсенділігін тұрақтандырады. Американдық университет ғалымдары 27 секундтық күлкі 10 минуттық медитация секілді қалыпты қысымға әкеледі деп есептеді. 15 минут күлкі қан тамырларының жай-күйін жақсартады және денеге кернеулермен күресуге көмектеседі.
4. Тұмауға қарсы егу
Қарашаның соңында - қарашаның басында тұмауға қарсы күресу уақыты. Бірақ желтоқсанда бұл тым кеш болады. Жақында дәрігерлер, вирусологтар вакцина аурудың қаупін азайтатынын атап өтті.
5. Пиллинг
Күзде пилингтік және қабыршақтану процедураларын жасау, сондай-ақ пигментті дақтармен күресу керек. Бұл рәсім сіздің денеңізді және бетіңізді сығу керек.
Кофе скрабы
2 кесе ұнтақталған кофені, жарты стакан теңіз тұзын және 2 немесе 3 ас қасық массаж майын араластырыңыз. Ыстық душтан кейін, кең тазалауға арналған, үшінші скраб. Содан кейін оны сумен жуып, сүйікті дене лосьонын қолданыңыз.
6. Суық санын санау
Егер адам иммунитеттің қалыпты жағдайына ие болса, жылына 4 суық адам адам үшін ең жоғары болып табылады.
Егер суық суды әлдеқайда көп ұстасаңыз, дененің қорғанысын күшейту үшін шаралар қабылдау қажет. Осыған байланысты дәрігермен кеңесу керек, мысалы, витаминдер және иммунитетті қалай емдеу керек.
7. Жұмысқа уақыт бөліңіз
Статистикалық мәліметтерге сәйкес, кеңсе қызметкерлерінің көпшілігі артық жұмыс істейді. Ал психологтар сізді өзіңізді асыға күтуге кеңес береді. Сіз мансап сатысында жарыс жолында тоқтауыңыз керек. Бұлтты күндердің бірінде үйде қалып, өзіңіз үшін мереке ұйымдастырыңыз, тіпті егер сіз ауырған тайпың туралы сіздің басшыға жатсаңыз да ...
8. Ваннаны алыңыз
Көңіл-күйді жақсарту және ұйқы алдында жайлануды жеңілдету үшін, бір тамшы эфир майы бар ваннаны алыңыз. Сергіту әсері - розмарин, апельсин, мускат жаңғағы, жасмин.
Тынышталдыратын әсер - сандал ағашы, зімбір, лаванда, бергамот.
Тері жібектей және жұмсақ болады:
Минералды судың 2 кесегі, лаванда майының 6 тамшысын, раушанның бір тамшысын дайындаңыз. 1 ас қасық жасмин, ½ кесе сүт ұнтағы, 1 ас қасық глицерин, жарты кесе зәйтүн майы және 1 жұмыртқа.
Жұмыртқа сүт ұнтағы, глицерин, зәйтүн майымен араласады, содан кейін хош иісті майлар енгіземіз және бәріміз біртекті массаға барамыз. Аздап су құйып, дайындалған ваннаға тез құйыңыз. Су өте ыстық болмауы керек.
9. Үйіңізді хош иіспен толтырыңыз
Егер сіздің отбасыңыз келісетін болса, үйіңізді сүйікті хош иіспен толтыра аласыз. Бөлмелер үшін сарапшылар эвкалиптті (суықтан аулақ болғыңыз келсе), ванильді (көңіл көтеруді), сандалды (тыныштықты) ұсынады.
10. СПА салонында рәсімдерге барыңыз
Сұлулық салонында ваннаны, теріні ылғалдандыруды, массажды босаңсуды қамтитын әр түрлі релаксация бағдарламалары бар. Тек айына бір рет жасалуы керек.
11. Күнді іздеңіз
Физикалық және рухани жағынан сау болу үшін адамға күн суға арналған ваннаны күніне 1 сағат қабылдау керек. Біздің кеңістігімізде қазан айында күнді қайдан алуға болатыны, алайда, мұңға түспеу қиындық туғызады, әрдайым шығып кетеді. Егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса, онда солярийге баруыңызға болады. Егер бұл мүмкін емес болса, таза ауада түскі үзіліс кезінде серуендеу мүмкіндігін жіберіп алмаудың қажеті жоқ.
12. Бір стақан шарап
Қызыл шарап пайдалы элементтердің кіндігінен тұрады. Ол жүрекке, темірге, анемиядан, аминқышқылдардан емдеуге және қалыпты жасушаның өсуіне қажетті магний бар. Луи Пастер шарапты дұрыс ішімдік емес деп атады. Француздар туралы есте сақтау керек, олар тіпті жұмыс уақытында тіпті стакан шараптан бас тартпайды, ал іс жүзінде жүрек-тамыр ауруларынан зардап шекпейді.
13. Диета
Күзде сіз соншалықты көп қозғалғыңыз келмейді және сізге тәтті алғыңыз келеді, шағын мереке ұйымдастыра аласыз. Интернетті жеке орталықтар үшін іздеуге болады, онда сіз жеке бағдарламаларды жасайсыз және сіздің тамақтануыңыз туралы қамқорлық жасайсыз. Арнайы қызмет өзі сіздерге үйде тамақ дайындайды және жеткізеді. Әрине, сіз сатып алу және дайындау керек болғаннан гөрі әлдеқайда қымбат болады. Бірақ мұндай мүмкіндік болса, неге жоқ?
14. Жаяу жүру
Күзде салауатты өмір сүрудің керемет тәсілі. Бұл жағдайда сіз бұлшық еттерін бұзып, көңіл-күйіңізді көтеріп, жылытыңыз. Сарапшылардың пікірінше, егер сіз күніне 2 000 қадам алсаңыз, бұл орта есеппен 15 минут жүрсе, сіз салмақ салмайсыз.
15. Таңғы асты ұмытпаңыз
Егер сіз таңертең шыныаяқ кофені тарату үшін пайдаланылатын болсаңыз және сіз таңертең тамақтануды ұнатпасаңыз, сіз бұл жағдайды жеміс салаттарымен түзете аласыз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті жемістеріңізді қабылдасаңыз, тәбет қайта пайда болады.
Киви, жасыл алма, алмұрт алыңыз. Бір кивиде күнделікті С витаминінің нормасы бар. Сояны йогуртпен салат және үстіне жаңғақтарды себіңіз. Содан кейін витаминді аштық нөлге дейін азайтады.
Енді әйелдің денсаулығын қалай қорғау керектігін білеміз. Біртіндеп баяу жүріңіз. Біз тек әйелдерміз, және мүмкін емес деп талап етпейміз. Бізге ешқашан ауырмаған темір ханымдар бейнесі қажет емес, қайғылы да, қате да болмау керек.