Қиындықтар кезінде табиғат заңдарына сәйкес, біз күресуге немесе қашуға тиіспіз. Қазіргі қоғам мұндай мінез-құлықты қабылдамайды. Біздің өркениетті кезеңде жиі қақтығыстарды бейбіт жолмен шешуге тура келеді. Бірақ денесі оңай емес! Ол қорықтарын босқа жұмсап, сергек бола береді. Егер дененің сауығып кететін уақыты болса, бәрі ештеңе болмас еді. Өкінішке орай, біздің өміріміздің ырғағы бұған жол бермейді.
Стресті организмге әсері қала тұрғындарында жиі көрінеді. Ал қалаға соғұрлым көп, кернеу күйі көбінесе. Қосымша контактілер, байланыс. Демек, дөрекіліктің «бұзылуына» көп мүмкіндік бар. Ауыл тұрғындары үшін стресс қызығушылық тудырады. Табиғаттағы өлшемді өмір және бейресми адамдармен кездейсоқ байланыстардың болмауы стресстік жағдайлардың ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді. Мүмкін, сондықтан көптеген отбасылар өз үйлерін шет аймақтарға сатып алуға тырысады.
Сонымен, стресс қалай ағзаға әсер етеді және өзімізге қалай көмектесе аламыз?
Жүрекке стресс әсері.
Стрестің негізгі стресстері біздің жүрегімізде жатыр. Салыстыру үшін, тыныш жағдайда жүрек 5-6 л қан сорады. Стресстік жағдайда бұл көрсеткіштер 15-20 литрге дейін артады. Бұл үш-төрт есе көп! Орташа және егде жастағы адамдарда инсульт пен жүрек соғу қаупі айтарлықтай артады.
Бұл жағдайда жүрекке сенімді болу керек. Бұл қарапайым жаттығу үшін жарамды. 5 секундқа терең тыныс алу ауа, содан кейін «бес» деп санауға болады. Демек, отыз тыныс алу және дем шығару керек. Ешбір жағдайда кофенің немесе алкогольдің стрессін «жууға» болмайды. Олар қысымын көтереді, жүректі одан да көп жүктейді.
Стресстің бұлшықетке әсері.
Қауіпсіздік кезінде ми бұлшықетке сигнал жібереді, қан ағымы айтарлықтай артады. Бұлшықеттер белсенді түрде іс-әрекетке дайындалады. Егер физикалық белсенділік болмаса, талшықтардағы қан тұруы мүмкін.
Бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін бес-он минутқа жүгіру ұсынылады.
Стрестің миға әсері.
Сезімдер арқылы қауіп туралы ақпарат гипоталамусты деп аталатын мидың арнайы бөліміне жіберіледі. Ақпаратты өңдегеннен кейін гипоталамус дененің барлық бөліктеріне сигналдарды жіберіп, оларды жоғары сезімталдыққа жеткізеді. Бұл ми қан тамырларының тарылуы. Жас кезінде, холестерин тамырларда жиналып, оны нәзік етеді. Сондықтан олардың тарылуының күрт төмендеуі инсультты тудыруы мүмкін.
Мұның алдын алу үшін сіз өзіңіздің денсаулығыңызды алдын ала қамтыңыз. Кемелер келісім-шарт жасағанда, қысым көтеріледі. Оны қалыпты жағдайға келтіру үшін таза ауада күнделікті серуендеуге және сегіз сағаттық ұйықтауға көмектеседі.
Стресстің көзге әсері.
Стресс ақпараты миға, атап айтқанда, көру органдары арқылы енеді. Нәтижесінде, көздерде жағымсыз сезім пайда болуы мүмкін: қысымның күшеюі, кернеу, сүртіп кетуі, шырыштың құрғауы, «құмға» әсер етуі. Егер сіз жиі жүйке болып жатсаңыз, тұрақты күйзеліске ұшырауыңыз нашарлайды.
Көз бұлшықеттерін босаңсу үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу бар. Көзіңізді жабыңыз және оларды солға, оңға, төменге, шеңберге бірнеше қозғалыстар жасаңыз. Міне бірнеше минут. Одан кейін қабақтың үстіне қысым жасаңыз, көзіңізге ақ түсті лактар пайда болғанға дейін бес секунд күтіңіз. Қолыңызды босатып, көзіңізді ашыңыз. Көздің бұрыштарында мұрынды көпірдің екі жағынан да массаж жасау керек. Мүмкіндігінше, 15-20 минутқа дейін бос орынға отырыңыз.
Стресстің асқазанға әсері.
Жүйке шыққан кезде асқазан капиллярларының спазмы пайда болады. Бұл қабырғаларда қорғаныс кедергісін қалыптастырып, шырышты босатуға жол бермейді. Асқазан сөлі (тұз қышқылы) асқазанның тінін бұзады, бұл жараның пайда болуына әкеледі.
Егер сіз асқазанға көмектескіңіз келсе, әрбір үш сағат сайын газсыз 200 миллилитрлік минералды су ішіңіз. Сүтті майсыз тоңазытылған тауық сорпасы немесе сүт қосылған жылы шай көмектеседі. Бірақ тұзды және майлы тағамдардан біраз уақыт бас тартады.
Стрестің ішекке әсері.
Ішек стресстік жағдайға сезімтал жауап береді. Ол жұмыс істей бастайды, спазм бар. Спазмы, өз кезегінде, іш қатуға немесе диареяға әкеледі. Сонымен қатар стресс кезінде пайда болған заттар ішек микрофлорасын өлтіреді. Дисбактериоз дамуы мүмкін.
Бұл жағдайдың алдын алу үшін түнгі уақытта бір бокал бифиді балмұздақ ішіңіз. Ол ішектің жұмысын қалыпқа келтіреді және пайдалы микроорганизмдермен байытады.
Стресстің бүйрекке әсер етуі.
Стресс кезінде адреналин гормоны бүйректе шығарылады. Бұл жүректің белсенділігін және бұлшықеттердің өнімділігін арттырады.
Бүйректерді жоюдан қорғау үшін, құйылмаған жасыл шай.
Кейбір жалпы кеңестер:
- Жүректің түбінен шырқаңыз. Бұл теріс эмоцияларды тастауға көмектеседі.
- Нервтердің жасыл түстерін тыныштандырады. Көшеге барыңыз. Жасыл жапырақтарды қараңыз. Қыста өзіңді жасыл заттармен, аксессуарлармен қоршаңыз.
- Үйге келгенде теңіз балықтарының кейбір бөліктерін өзіңіз дайындаңыз. Онда көңілді гормонын шығаруға ықпал ететін заттар бар - серотонин.
- Егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз, онда он минуттық үзіліс жасаңыз. Бір нәрсеге алаңдамаңыз.
- Келесі жаттығуларды орындаңыз. Орынға отырыңыз. Еденде 15 рет басыңыз. Содан кейін 15 рет басып, сығып алыңыз.
Стресс - бұл әлеуметтік құбылыс. Және оны толықтай қорғау мүмкін емес. Кейде біз өзімізді қажетсіз қақтығыстарды тудырамыз. Біз тіпті жақын адамдарға да агрессия жасаймыз. Бір-бірімізге мейірімді болайық. Басқа адамдардың проблемаларына көбірек назар аударыңыз. Ия, стрестен жасыруға болмайды. Бірақ оның зиянды әсерін азайтуымыз керек. Біз білеміз, денсаулық сіз сатып ала алмайсыз.