Психологтың кеңесі - жеңіл салмақ жоғалтуды іздейтіндер үшін. Төменде салмақ жоғалтуға арналған жеті кеңес бар - біреуі аптаның әр күніне арналған. Осы кеңестерді пайдалану үшін оларды тоңазытқыштың тұтқасына іліңіз және тағамды әр уақытта қайталаңыз.
Салмақты жоғалту туралы шешім қабылдаңыз.
Салмақты жоғалту үшін, сендер табанды болуың керек. Ең үлкен қиындық салмақ жоғалтуға деген ұмтылыста - жоғары калориялы тағамнан ұзақ уақыт кетпеу. Ғалымдар маймен қаныққан жоғары калориялы тағам денеде «қуаныш гормондарын» босатуға көмектесетінін дәлелдеді. Тамақтану үшін көп адамдар «азық-түлік тәуелділерінің» бір түрі болып табылады. Сондықтан, психологтар, егер олар салмағын жоғалтуды шешсе, барлық ерік-жігерді құтқаруға шақырамыз. Соңғы зерттеулер салмақ жоғалтып бастағандардың бесеуінің бірі диеталық шектеудің алғашқы күндерінен кейін диетаны және жаттығуларды жалғастырудан бас тартқанын көрсетеді. Сіздің мақсатыңызға жету үшін өзіңіздің салмағыңызды жоғалтқыңыз келетінін ақтаңыз. Сіздің өміріңізде маңызды өзгерістер жасауға дайынсыз ба. Азық-түліктің жетіспеушілігі туралы ойлаудың орнына, ұтымды диета және өмірдің белсенді өмір салты туралы ойлаған жөн. Сіздің денсаулығыңыз үшін қаншалықты пайдалы екенін елестетіңіз!
Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дәрігермен кеңес алу туралы жиі назардан тыс қалады. Бірақ бұл диетаның басында істеуіміз керек өте маңызды қадам. Зерттеулер көрсеткендей, салмағы 45% артық емес адамдар бұл мәселе туралы ешқашан дәрігермен сөйлеспеді, өйткені олар жай ғана бұл туралы ойламайды. Сонымен қатар, дәрігер салмақ жоғалту кезінде ынтымақтастық пен кәсіптік қолдау ұсына алады. Маманға хабарласу артық салмақты емдеуде қолданылатын жаңа әдістер туралы білуге көмектеседі.
Оң болыңыз.
Біз өзімізді аштыққа мәжбүрлеу қаншалықты қиын екенін білеміз. Психологтың кеңесін тыңдаңыз! Олар позитивті ойлау - бұл мақсаттарға қол жеткізудің ең тиімді жолдарының бірі. Өз әдеттеріңізді және мінез-құлқыңызды өзгерту туралы шешім қабылдауға болады. Оң сөздер мен жағымды әрекеттер оң нәтиже береді және жеңіл салмақ жоғалту болып табылады. Салмақ жоғалту - сіздің оң шешіміңізден басталады.
Күтуден асып кетпеңіз.
Психологтардың пікірі бойынша, көбейіп кеткен үміт көбіне диетаны тоқтатуға себеп болады. Керемет күткеннің орнына негізгі көрсеткіштерді назар аудармай, оларды ұстап тұру керек. Табыстың өзіндік анықтамасын жасаңыз. Осылайша сіз әрдайым табысқа жетесіз, тіпті егер ол өте маңызды болмаса да. Және, демек, аштық сезіміне қарсы тұру оңайырақ болады. Ең қарапайымнан бастауға болады. Мысалы, әдеттегі екі орнына бір пиццаны жеуге болады. Бұл сіздің жетістіктеріңізге жеке баға береді. Айтыңызшы, мұнда диета дегеніміз не? Бұл майлы тағамдардың мөлшерін бірте-бірте азайтқанда, қандағы холестерин деңгейі төмендейді. Егер сіз киімдер аздап еркін болып көрінетін болса, онда сіз жеңіске жету үшін тағы бір кіші жеңіске жетуіңіз керек.
Қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз.
Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту 5-тен 10% семіздікпен байланысты аурулардың қаупін төмендетеді. Егер сіз алдына қойылған мақсаттар қысқа мерзім ішінде қол жеткізілсе, онда сіз оларды іске асыруға көбірек мүмкіндік аласыз. Тұрақты жетістік сізді өзіңізге жұмысты жалғастыруға талпындырады. Және бұл, өз кезегінде, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дәрігеріңізден дене салмағының индексін (BMI) бақылауға кеңес беріңіз. Бұл өте маңызды! Есіңізде болсын, салмақ жоғалту тек қана емес. Бірақ белдіктің шеңберін тексеру және BMI есептеу. Өйткені, спортпен шұғылдану кезінде майдың салмағы ауыр салмақ жоғалтпай, бұлшықетпен ауыстырылады.
Өзгелердің қолдауын іздеңіз.
Жақында жүргізілген зерттеулердің нәтижелері адамдар «күшті кедергі болмауы» және «тұрақты аштық сезімі» ретінде адамдарға «ең күрделі кедергіні» тану екенін көрсетеді. Егер диетаға баруды шешсеңіз, айналаңыздағы адамдардан моральдық қолдау көрсетуге тырысыңыз. Бұл сіздің мотивацияңызды арттырады, ерік-жігеріңізді және шешіміңізді нығайтады. Осылайша, қойылған мақсаттарға жетуге үлес қосады. Бұл отбасы ғана емес, жақын достары да, туыстары да болуы мүмкін. Дәрігер, психологтың, диетологтың, тренердің кеңесі салмақты «ішінен» жоғалту мәселесі туралы білетін мамандар.
Жоспарлау.
Болашақ жоспарлау салмақ жоғалуына байланысты мақсаттарға қол жеткізуге көмектеседі. Нақты іс-қимыл жоспарын жасау:
- қандай тағамдардан алдын ала ойлаңыз,
- Белгілі бір кезеңде қандай салмақ жоғалтқыңыз келеді,
- Дәрігер-диетологпен кездесуді қай уақытта жоспарлау керек.
Сонымен, сіз салмақ жоғалтудың ең оңай тәсілдерінің бірі, психологтың кеңесі мен ғалымдарды зерттеуге жолығыңыз. Сіз қолданатын диетаның қандай түрі болса, осы қарапайым ережелер сіздің мақсатыңызға қол жеткізуге көмектеседі - артық салмақтан арылу.