Ұйқының созылмалы болуы
Біздің сыртқы сұлулық пен ішкі үйлесімнің ұйқыға тәуелділігі ұзақ уақыт және көп айтады. Бірақ тек соңғы 25 жылда барлық түстер мен атақты ғалымдар қарапайым аптаның ұйқы жетіспеушілігінің бүкіл ағзасына зиянды әсер ету туралы керемет жаңалықтарды қабылдауға кірісті. Бір көзқарас тозу үшін жұмыс істейтін барлық жүйелердің стресстік жағдайын анықтау үшін жеткілікті.
Өмірдің ырғақты ырғағы тез арада сыртқы қабығына - теріге әсер етеді. Басқа ешқандай орган қанның дұрыс айналымына және оттегінің жеткілікті мөлшерде тұтынылуына мұқтаж емес. Бір күн немесе екі ұйқыны ұша алмай тұру керек, өйткені көздің шеңберлері опасыздық жасамайды, терінің пайда болуы пайда болады. Көздер екі қабынған шамға ұқсайды. Сұлулық тек армандайды! Арнайы сауықтыру функциясы бар ұйқы әртүрлі кезеңдер мен аралыктарды беретін бұл анықтама:
1. Түнгі сағат, ал таңертең төртеуі - эпидермиялық жасушалардың әртүрлі косметикалық өнімдерімен өте тиімді түрде бөлінуі. Түні бойы әрекет ету үшін тығыз қоректік заттардың қолайлы кремін қолдану үшін түнде өте маңызды.
2. Толық сіңірмес бұрын төсекке дейін белсенді компоненттерді ферменттер мен гликол қышқылымен қолдануға болады. Содан кейін, қан айналымының белсенді фазасына дейін, ол тек өңді ғана емес, ағзадан артық сұйықтықты да алып тастайды.
3. Аяқ массажы, асқазандағы дөңгелек қозғалыстар, иық аймағында массажды босаңсыту жағымды ғана емес. Бірақ ол сондай-ақ ағзаның ас қорытуға, токсиндерді жоюға және теріні тазартуға жауапты белсенді бөліктерді белсендіреді.
4. Салмақ жоғалтудың барлық процедуралары түнде, босаңсыған ванна мен контрастты душтан кейін жақсы өткізіледі. Дене майлы қабаттарды бұзатын гормон шығаратын тыныш ұйқы. Үдеріс косметикасының арнайы формулаларын қосу үшін нәтиже екі еселенеді. Антицеллюлитке немесе ылғалдандыратын кремді денені ауырлатпау үшін жіңішке қабатта және айналмалы қозғалыстарда қолдану керек екенін біліңіз.
5. Кортизол - шаршаумен бірге келетін стресс гормоны метаболизмді бәсеңдетеді және кейде аштық сезімін арттырады. Ол қанның қант деңгейін өзгертеді және белсенді май жиналуына әкеледі. Міне, сондықтан: «Ұйықтау керек, ұйықтау керек» - дәлелдеме негізі бар. Жеке сынақтарсыз дереу сенуге болады.
Мүмкіндік проблемалары
Ұйқыдағы қиындықтар үнемі жұмыс кестесімен тығыз байланысты. Көбінесе біз күні бойы және қайталанатын объективті факторларға байланысты ұйықтап кету қиынырақ. Олар әдетке айналып, ояту кезінде ұйықтап, ыңғайсыз ұйқылық пен шаршағандықтан қиындықтарға әкеледі. Ұйқының созылмалы жетіспеушілігі келесі мәселелерге әкелуі мүмкін:
• Бас аурулары мен жағымсыз армандар қан айналымын кешіктірудің салдары болуы мүмкін. Мысалы, шаштың қатты серпімді белдеулерінен, күңгірт шаштардан немесе тым агрессивті маскалардан, түнде қолданылған.
• Артқы, мойын, омыртқаның, бұлшық еттердің ауырсынуын және тіпті суық сезімін дұрыс реттелмеген жатын бөлмелері себепті жасайды. Төсек тіпті жақсы болса, матрац орташа ауыр, жастық басын ұстап, омыртқаны бүктемеуі керек.
• Терінің құрғауы, мұрын шырышты қабатын кептіру, тамақтың терісі бөлмедегі төмен ылғалдылықтың салдарынан туындайды. Ең ыңғайлы ұйқы жақсы желдетілетін бөлме мен 20 градустан аспайтын температура талап етеді.
• Аллергия, қолдың аяқ-қолдылығы, дене температурасының көбеюі ұйқы үшін киімді анықтайды. Синтетика, кемшіліктер мен қатаң резеңке таспалар жоқ. Табиғи, жеңіл және ақылды тон үнді ұйқыға қарай реттеледі.
Және, әрине, бұл бізді күнделікті тұрмыс тіршілігіне әсер етпейді. Кешкі және түнгі уақытта дауыл кездесулер, қиындықтарды шешу, тығыз аспаздық көңіл-күйлер, дене шынықтыру жаттығулары немесе алыс жобалардың басталуы арқылы жүктелмеңіз. Өзіңізді түнгі тынығуға арнаңыз, сосын ұйқы аз болса да, жаңа күн үшін күшін қалпына келтіреді!
Тек фактілер
• Егер жеткілікті ұйықтамасаңыз, артық салмақ жоғалмайды, керісінше, ол жинақталады. Тіпті қатаң диетада болса, ұйқының 3 сағаты оның тиімділігін 55% -ға азайтады.
• Күшті және ұзақ ұйқы психозды болдырмайды. Бірақ бір аптаның ұйқының болмауы көңіл, шоғырлану және артық жоғалтуға әкеледі.
• 18 күн, 21 сағат және 40 минут - бұл ұйқыдағы ең ұзақ болмаған уақыт туралы жазба. Бұл күмәнді «конкурс» жеңімпазы естен кетпестен, галлюцинациядан және сәтсіздіктерден зардап шегеді.
• Шулы бөлмелерде ұйықтау біздің ағзаның иммундық қасиеттерінің белсенділігін төмендетеді.
• төсек матрацтарының орташа ұзақтығы - 8 жыл. Келесі ұйқы жалпы жағдайын нашарлататын зиянды микроорганизмдердің жинақталуы.
• Ұйықтау таблолын жиі қолдану ұйқыруға кедергі келтіреді және тәртіпсіздікке әкеледі. Ерекше дәрі-дәрмектер тек күшті стресстік жағдайларға байланысты және тек дәрігердің ұсынысы бойынша ғана ақталады.
• Зерттеулер әйелдерге еркектерге қарағанда стресстің алдын алу үшін бір сағат ұйқы қажет екенін анықтады.
Ұйықтау - табиғи физиологиялық және табиғи процесс, сондықтан оны басқаруда көп еңбек талап етілмейді. Оны қалай іске асыру керектігін, сондай-ақ қолайлы жағдай жасауды білу қажет. Содан кейін денсаулығыңыз және энергияның толқыны сізді қабылдамайды. Бірінші кезең - ұйықтап, босаңсыту, ұйқышылдық, ұйқыға көшу. Қатты дыбыстар, кенеттен ойлар мен қатты әсер етпейді. Екінші кезең - бета толқындарының толық релаксация және мидың сәулеленуі. Үшінші кезең - ең ұзын, сіз армандарды көрген кезде, ең бастысы - барлық дене жүйелерін жаңарту және қалпына келтіру. Төртінші кезең - ми іс-әрекеті ояу кезеңіне ұқсас, сондықтан армандар өте жарқын және дәл.
Ұйқының созылмалы жетіспеушілігіне алып келуі мүмкін екенін біле отырып, жұмыс күнін оңтайлы жоспарлау қажет. Кешті жауапты істерден босату керек. Сау сегіз сағаттық ұйқыға уақыт табуыңызға сенімді болыңыз.