Шишониннің мойнына арналған гимнастика - жаттығулардың толық жиынтығы

Академик Шишонин мойынға арналған дене жаттығуларының жиынтығын жасады. Бұл белсенді өмір салтын жүргізетін және компьютерде көп уақыт жұмсайтын адамдар үшін нақты құтқару. Осылайша, Шишониннің мойнына арналған гимнастика офис қызметкерлері үшін маңызды, олар мониторда сағат өткізуге мәжбүр. Нәтижесінде остеохондроз, спондилоз және басқа аурулар дами алады. Сабақтардан кейін Шишонин техникасы бойынша көптеген адамдар жалпы жағдайды жақсартады. Тренингке кіріспес бұрын жаттығулардың толық спектрін көрсететін бейнемен танысыңыз.

Шишониннің мойнына гимнастика деген не?

Шишониннің мойнына арналған гимнастика ауырсынуды жеңілдетеді, буындардың артикуляциясының қозғалғыштығын арттырады, бұлшықеттердің икемділігін жақсартады. Кешен бірнеше жаттығуларды қамтиды. Гимнастика Шишонин 2008 жылы негізгі физикалық жаттығулары бар дискіні шығарғаннан кейін бірден танымал болды. Бұл әдіс Бубновский атындағы медициналық клиникада әзірленді. Шишониннің мойнына арналған физикалық жаттығулар мойын бұлшық еттерінің жұмысын түзетуге, кернеуді жеңілдетуге, тонусты арттыруға, мидың қанмен қамтамасыз етілуін арттыруға мүмкіндік береді.

Ескертуге! Гимнастика Шишонин мойны остеохондрозынан ем алады, бірақ оның көріністері қарқындылығы айтарлықтай төмендейді.

Бүгінде гимнастикадан бейне сабақтарды доктор Шишонин кеңінен танымал. Әр жаттығу көзбен көрсетіледі.

Гимнастиканы қолдану туралы нұсқаулар

Шишониннің айтуынша, бұл гимнастика үшін келесі белгілер:

• айналуы;
• бас және мойындағы ауырсыну;
• ұйқының бұзылуы;
• қысым секіреді;
• артқы жағындағы ауыр көріністер;
• аяқтың ұйқысы;
• жадтың бұзылуы.

Жоғарыда көрсетілген симптомдардың кем дегенде біреуі болса, Шишониннің мойнына гимнастика жасауға тырысыңыз. Сонымен қатар, бұл көп уақытты қажет етпейді және физикалық жаттығулар үйде жасалуы мүмкін.

Гимнастикадан нәтиже алу үшін тұрақтылық қажет. Күнделікті жаттығулар жасау керек. Тек 2 аптадан кейін сабақ санын аптасына үш рет қысқартуға болады.

Жаттығулардың толық кешені

Шишониннің мойнына арналған гимнастика кез-келген жастағы адамдарға жарамды. Әсіресе, бұл әйелдер үшін пайдалы, өйткені бұл жаттығулар мойын бұлшық еттерін созады және жасты жасыруға көмектеседі. Гимнастика балаларға мектептен кейін пайдалы болады. Толық кешен 9 жаттығудан тұрады. Сіз оны есте сақтай аласыз немесе оны бейнеде қолдануға болады.

1-жаттығу: метроном

Бұл жаттығуды орындағанда, басын әртүрлі бағытта бұраңыз. Алдымен оны оңға бұрап, 30 секундқа осы қалыпта құлыптап, солға қарай жылжытыңыз.

5 қайталауды орындау қажет.

2-жаттығу: Көктем

Бұл жаттығу, Шишонин гимнастикалық кешенінің бөлігі, мойынның бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар жоғарғы кеуде омыртқасын да күшейтеді. Мыналарды жасаңыз:

1. Басыңызды жоғары көтеріңіз. Ілгегі кеудеге тиіп кетуі керек.
2. 15 секунд ұстаңыз.
3. Бастапқы күйге оралыңыз және мойынның бұлшық еттерін созыңыз, иық жоғарыға созылады, бірақ басы артта қалмайды.
4. Тағы да, 15 секундқа созылып, жаттығуды жалғастырыңыз.

5 қайталау жеткілікті.

3-жаттығу: қаз

Доктор Шишониннің гимнастикасынан «қаз» деп аталатын жаттығу қозғалысқа сирек қатысатын мойын бұлшықеттерін созуға көмектеседі. Мұны істеу үшін төмендегілер қажет:

1. Басыңызды алға қарай жылжытыңыз. Иықтары сол қалпында қалады, артқы жағы түзу.
2. Чинжі оң жағынан баяу алынады, басын қолтұғырға басады. Орны 30 секундқа құлыпта.
3. Алдыңғы орынға баяу өтіп, иіңізді солға бұрыңыз. Қайтадан 30 секундқа созылып, жаттығуды жалғастырыңыз.

5 қайталау жеткілікті.

4-жаттығу: аспанға көзқарас

Гимнастика докторы Шишоник құрамына кіреді және мойынның бұлшықет бұлшықеттерінде жұмыс істейтін жаттығулар. Төмендегілерді орындау үшін қажет:

1. Басымды мүмкіндігінше бір бағытта бұрыңыз.
2. Төбені көзіңізді ұстап тұруға тырысып, иіңізді ақырын көтеріңіз.
3. Осы күйде 15 секунд ұстаңыз.
4. Алдыңғы ұстанымға оралыңыз және ұқсас жаттығуды кері бағытта орындаңыз.

Алдыңғы нұсқалардағыдай, 5 қайталау жеткілікті.

5-жаттығу: Жақтау

Күнделікті жүктемелермен мойынның баспалдақтары іс жүзінде жұмысқа тартылмайды. Доктор Шишониннің гимнастикасының көмегімен жағдайды түзетуге оңай. Жаттығу «кадр» келесі әрекеттерді қабылдайды:

1. Тікелей тұрып, артыңызды тік ұстаңыз. Бір қол қарама-қарсы жағынан иыққа қойылады, басы қарсы бағытта бұрылады, локте денеге басылмайды, бірақ мойын деңгейінен жоғары.
2. Басына айналдырылған иықта өз иісін қалпына келтіру үшін.
3. Орны 30 секундқа құлыпта. Элементтерді бақылаусыз ұстап тұру маңызды, сондықтан олар көтерілмесе және қозғалыссыз қалады.
4. Бастапқы ұстанымға қайта оралыңыз және өзіңіздің басыңызды басқа жолмен айналдыру арқылы бірдей жаттығуларды орындаңыз.

5 қайталауға жеткілікті.

6-жаттығу: Герон

Бұл жаттығудың арқасында арқа және мойын бұлшықеттері доктор Шишониннің гимнастикасынан тамаша әзірленген. Оны келесі жолмен орындай аласыз:

1. Қолыңызды тік ұстап, қолыңызбен тартыңыз. Содан кейін оны біразға алыңыз.
2. Ілгекті көтеріп, сәл алға қарай көтеріп, басын көтеріңіз.
3. Орынды 15 секундқа құлыптаңыз.
4. Алдыңғы орынға оралыңыз және жаттығуды кері бағытта қайталаңыз.

5 рет қайталаңыз.

7-жаттығу: Факир

Осы жаттығуды д-р Шишониннің әдістемесі бойынша жүргізу, артқы қабырғасының тегіс екендігіне көз жеткізу маңызды. Олай болмаған жағдайда гимнастиканың тиімділігі төмендейді. Бұл жағдайда мойын бұлшықеттерінен басқа артқы бұлшықет жұмыс істейді.

1. Қолыңызды көтеріңіз, алақаныңызды жауып, қолдарыңыз жағына қарай тартыңыз.
2. Бастикті бір бағытта бұрыңыз.
3. Босаңсып, қолыңызды төмен түсіріңіз. 15 секундқа дейін демалыңыз.
4. Бастикті кері бағытта бұрып жаттығуды қайталаңыз.

Жаттығуды 5 рет орындаңыз.

8-жаттығу: Ұшақ

Осы жаттығуды доктор Шишониннің гимнастикасынан орындау кезінде иық пышақтарының арасындағы бұлшықеттер аймағы жақсы зерттеледі. Сізге мыналарды орындау керек:

1. Қолдарыңызды жайып, сәл кері жағыңыз.
2. 20 секунд ұстаңыз.
3. Бастапқы күйге оралыңыз.

3 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды басқаша орындауға болады:

1. Қолыңызды екі жағына көтеріңіз, сондықтан біреуі диагональды қалыптастырады.
2. 20 секунд ұстаңыз.
3. Бастапқы күйге оралыңыз және жаттығуды қолмен ауыстырыңыз.

2 рет қайталаңыз.

9-жаттығу: Ағаш

Бұл жаттығу омыртқаның бұлшық еттерінің артқы жағынан созылуына мүмкіндік беретін пайдалы. Оны жасау үшін сізге қажет:

1. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, алақандар еденге параллель төбенің бағытымен бұраңыз.
2. Басыңызды сәл алға қарай жылжытыңыз.
3. 15 секунд ұстаңыз.
4. Алдыңғы орынға оралыңыз.

Жаттығуды 3 рет қайталаңыз.

Ұсыныстар

Доктор Шишониннің мойнына гимнастика үшін тиімді болу үшін негізгі ұсыныстарды ұстану керек:

• жаттығуларды орындау кезінде белгілі бір кезеңде қозғалыстарды бекіту талап етіледі, бұл қан айналымын және бұлшықет талшықтарының созылуын қамтамасыз етеді;
• барлық қозғалыстар тегіс болуы керек, егер сіз оларды күрт жасасаңыз, буындарға немесе бұлшықеттерге зиян келтіруіңіз мүмкін;
• жаттығулар кезінде, артқы жағы тікелей ұсталуы керек, әйтпесе доктор Шишониннің техникасына сәйкес мойынның гимнастикасының тиімділігі туралы ешқандай мәселе жоқ.

Ескертуге! Егер жаттығу кезінде қолайсыздықтар және әсіресе ауырсыну сезілсе, оларды бірден тоқтату керек. Сіз жаттығуды бастың кішірек бұрышымен қайталауға болады. Егер бұл жағдайда жағымсыз сезімдермен еріп жүрсеңіз, артық әрекет етпеңіз. Шарт жақсарғанға дейін зерттеуді кейінге қалдыру жақсы.

Қарсы көрсеткіштер

Ашық пайда болғанына қарамастан, доктор Шишониннің мойнына гимнастика қарсы. Келесі жағдайларда жаттығуларға тыйым салынады:

• дене температурасының жоғарылауы - егер сіз бұл қарама-қарсылықты ескерместен, жағдайды нашарлатып, ауырсыну синдромын күшейте аласыз;
• өткір кезеңде ауру - аурудың шиеленісуі кезінде адам ағзаны аурумен сәтті және жылдам күресу үшін күш-қуатты сақтап, көп демалуға тиіс;
• ісік ісіктері - гимнастикаға олардың іс-әрекеті немесе күдіктері болған жағдайда тыйым салынады;
• жүктілік - бала көтеру кезеңі омыртқада жүктемені тудырады, сондықтан да оны жасамаңыз;
• Қабыну процестері - сіз қабынуды жойғаннан кейін ғана зерттеуге болады;
• жұқпалы аурулар - емдеуден кейін гимнастика мүмкін;
• Ішкі қан кету - доктор Шишониннің мойнына арналған гимнастика қан айналымын күшейтеді, бұл жағдай нашарлауы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштерді елеусіз қалдырмаңыз, дөрекі іс-әрекеттер ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Бейне: доктор Шишониннің мойнына жаттығулар

Шишониннің мойнына арналған гимнастика барлық адамдар үшін қол жетімді. Ол кез-келген күрделі жаттығулардан тұрмайды, олар тіпті балада да тез еске алынуы мүмкін. Әрине, сабақ уақытты бөлу керек, бірақ егер барлық ұсынымдар орындалса, нәтиже көңілсіз болмайды. Егер сіз тұрақты түрде жаттығсаңыз, ол 2 аптадан кейін көрінетін болады. Бейнеде доктор Шишониннің мойнына арналған жаттығулардың толық жиынтығы. Төмендегі бейнелер туралы мәліметтер Шишонин әдісімен таблеткасыз гипертензияны қалай емдеуге арналған.