Бұл жолы көптеген әйелдерді қорқытады, себебі бұл уақытта барлық әйел денесінде маңызды өзгерістер орын алады, бірақ негізгі өзгерістер ұрпақты болу жүйесіне қатысты. Бұл негізінен осы жаста азаятын әйел жыныстық гормондар-эстрогендердің гормоналды фонының өзгеруіне байланысты. Табиғат бұл жаста көптеген әйелдердің жыныстық функциясы аяқталатынын, аналық бездердің «өз жұмысын аяқтайды» және етеккірді тоқтатқанын айтады. Қазір әйелдердің негізгі функциясы - бұрыннан бар ұрпақты қорғауға және туа біткенге болмайды.
Гормондар, әдетте, өте қызықты «тіршілік» болып табылады, өйткені олардың барлық мүшелерінде және тіндерінде «олардың өкілдері» бар. Сондықтан олардың әсері бүкіл әйел денесі үшін соншалықты керемет. Менопаузды деп аталатын синдромның пайда болуына әкелетін эстрогеннің төмендеуі. Олардың негізгі компоненттері депрессия, ыстық жыпылықтау, терлеу, тітіркену, ұйқысыздық, жүрекке жиіліктің күрт артуы, көңіл-күйдің ауытқуы және шаршаудың жоғарылауы.
Бұған қоса, жасқа байланысты басқа да өзгерістер бар, олардың басым бөлігі эстрогеннің қатысуынсыз ағып кетеді. Бұл сүйектің сынуы, тұз сезімталдығы, сәйкесінше, судың сақталуы және қанның артуы, қанның артуы, қанның жоғарылауы, зәр шығару жүйесінің өзгеруі (зәр шығару, әртүрлі қабыну процестері), салмақ өзгеруі, онкологиялық шағымның пайда болуы ақ жасына байланысты артады.
Енді не істеу керек? Осы күрделі кезеңде әйелдерге қалай көмектесуге болады? Мен сөрелерде барлық нәрселерді орналастыруды және 45 жастан кейін әйелдің денсаулығын нығайтуды талқыламақпын:
1. Өзіңіздің жасыңызды және барлық өзгерістерді шындыққа айналдырыңыз. Бұл табиғи процесс және оны әркім тапсыруы керек. Мелиссамен тыныштандыратын шай алыңыз.
2. Дәрігерлерге тұрақты және міндетті түрде бару. Алдымен, 45 жастан кейін қандай дәрігерлерге және қаншалықты жиі әйелге бару керек екенін анықтайық:
- Гинекологты кем дегенде алты айда бір рет, сізді алаңдатып отырған барлық нәрселер туралы, тіпті бас ауырған кездер туралы айту керек. Гормондарға арналған сынақты қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Кардиолог әрбір алты ай сайын кардиограмма жасауы керек.
- Маммолог, әрбір алты ай сайын маммограмма жасау керек және ай сайын сіздің кеудеге қолыңызды тигізуі керек.
- Терапевт.
- Гастроэнтеролог.
Болашақта кез-келген аурудың ауыр сырқатқа айналуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан емдеуді кейінге қалдырмаңыз.
3. Диетаны ұстаныңыз . Бұл - негізгі нүктелердің бірі, себебі артық салмақ жүрек-тамыр ауруларына, асқазан-ішек ауруларына, сондай-ақ артериялық қысымды арттыруға алып келеді. Сонымен қатар, семіздік адамдар қант диабетіне көбірек ұшырайды. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықет белсенділігі жоғарылайды және, демек, бұлшықет массасы және оның орнына майлы тін.
Диета дегеніміз не?
- Ұн мен тәтті ыдыстарды тұтынуды азайтыңыз. Егер көпшілігіміз ұнды тұтынуға шыдамды болса, онда тәттіден көп адамдар бас тарта алмайды. Бұл жағдайда қантты бал немесе кептірілген жемістермен алмастыру ұсынылады, себебі сіз шыршаларды жеп, 2-3 данадан аспауға тиістісіз. тәулігіне.
- Біз көп, темір мен кальцийді қолданамыз, себебі климактериялық кезеңде дене оларды тез жоғалтады. Еттен бас тартуға болмайды. Бұл жастағы қарқыны тәулігіне 80-100 г құрайды. Ет темірге бай. Сүт өнімдерін, кальций көздерінен бас тартпаңыз. Бірақ екі жағдайда да олардың майлары азаяды.
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз, оны шамадан тыс пайдалану іштің пайда болуына әкеледі.
- Кофені жасыл шаймен ауыстыру ұсынылады.
- Мүмкін болса, сары май, майонез, кетчуп және басқа да соустар, көкөніс немесе зәйтүн майымен ауыстырыңыз.
- Аптасына бір рет түсіру күнін ұйымдастырыңыз. Бір күнде йогурт пен алманың үстіне отыру зиянды емес.
- Жемістер туралы, әсіресе пайдалы алма туралы ұмытпаңыз.
- Витаминдер қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, олар жасына сәйкес келеді, бірақ ол тек витамин-минералды кешен болуы мүмкін.
4. Спортпен айналысу . Бұл жаста сіз йога, атлотика немесе басқа спорт түрлерін жасай аласыз, бірақ сіздің күшіңізді асыра бағаламайсыз. Бұл жағдайда біз жазбаларды белгілегіміз келмейді, бірақ бұлшықеттердің маймен және маймен ісінуін болдырмау керек.
5. Жыныстық өмір . Махаббатты үнемі қолданған жөн, өйткені менопауза кезінде әйелдердің көбісі сексуалды белсенділікті жоғарылатуда, жүкті болу мүмкін болмайды, бірақ менопаузды синдромның кейбір мәселелері тұрақты жыныстық белсенділікке байланысты болдырмауға болады.
6. Көрініс. Бұл жаста тері туралы ұмытпаңыз, ол құрғақ болады, демек, жүйелі ылғалдандыруға және азықтандыруға мұқтаж. Сонымен қатар, қазір көптеген косметикалық компаниялар жасқа сай өнімдер шығарады. Шаш туралы ұмытпаңыз, шаштараздарға үнемі кіріп-шығуды құптаңыз.
7. Сыныптар. 45 жастан кейін көптеген әйелдер, жаңа таланттарды тауып, біреуі поэзия жазуды бастайды, біреуі мотоциклді алады, біреуі - тек би билейді. Сіз өзіңіздің «тілегіңізді» қалдыруға болмайды. 45 жастан кейін өмір басталады!
Біз 45 жастан кейін әйелдің денсаулығын нығайту жолдарын қарастырдық. Құрметті әйелдер, сіз кез келген жастағы әдемі екеніңізді есіңізде сақтаңыз. Өмірдің барлық кезеңдерінде тек оң сәттерді іздеп, бәрі жақсы болады! Осы кеңестер осы жасқа байланысты шағын қиындықтарды еңсеруге көмектеседі және өмірге деген сүйіспеншілікті және өзіңді жақсы көретіндікті сақтайды!