Жемістер мен көкөністерді жеуге болады
Көкөністер мен жемістерде антиоксиданттар мен қоректік заттар бар, олар қартаю процесін баяулатады және көптеген аурулардың алдын алады. Жүректің ауруын 60% -ға төмендету үшін тәулігіне 5-тен астам жеміс-жидекті жеуге тура келеді. Күніне 3 рет пісетін көкөніс болса, онда сіз бұл көрсеткішті 10% -ға арттырасыз. Көкөністер мен жемістердің құрамында қызыл қоңыр бұрыш, шпинат, құлпынай, көкжидек, қара өрік сияқты антиоксиданттар бар. Бұл өмірді ұзартудың жақсы тәсілі.
Жаяу жүру
Дене жаттығулары депрессия, остеопороз, қант диабеті, жүрек ауруы мен қатерлі ісік ауруларын азайтады. Спорттық тәжірибе мезгілсіз өлім қаупін 27% -ға азайтады және өмірін ұзартады. Күн сайын 30 минут бойы дене белсенділігін көрсетеді, бұл қиын емес. Мүмкіндігінше, жаяу баспалдақпен көтерілудің орнына түскі ас ішуге тырысыңыз.
Таңғы асқа сұлы жуады
Толық астыққа бай диета қант диабетін, инсультты және гипертонияны дамыту тәуекелін төмендетеді. Басқа керемет көздер - қоңыр күріш, попкорн, мульти астық немесе тұтас нан. Мұндай жасқа байланысты ауруларды, деменцияны, жүрек ауруларын, остеопорозды кешіктіру үшін көкөністерді, жемістерді, бұршақтарды, тұтас дәндерді жеуге тура келеді, оларда аз мөлшерде калория бар, олар майлармен қаныққан жоқ. Таңғы асты өткізіп алмаңыз, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сарапшылардың пікірінше, таңғы асты қабылдамайтын адамдар күні бойы аз калорияны жейді.
Қызмет көрсету өлшемі
Салмақты салмақта қалу немесе артық салмақпен артық фунт жоғалту үшін бөліктердің өлшемін бақылау керек. Өйткені артық салмақ гипертензиямен, 2 типті қант диабетімен, жүректің ауруы мен онкологиялық аурулармен тікелей байланысты.
Көлікте қауіпсіздік белдігіңізді бекітіңіз
Америкада әр сағат сайын біреу өледі, себебі ол қауіпсіздік белбеуін бекітпеді. Белді бекіту - апат немесе жарақат кезінде өлімді азайтудың тиімді әдісі. Жүргізуші ұялы телефонды өшіріп тастауы керек, себебі ол автомобиль апатының себебі болып табылады. Осылайша, сіз өз өміріңізді ұзарта аласыз.
Балықты жеу
Балық - омега-3 май қышқылдарының көзі, олар әртүрлі ісікке, соның ішінде қант диабетіне, жүрек ауруына қарсы күресуге көмектеседі. Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз омега-3 майларымен немесе омега-3-ге бай тағамдарды - зығырдан жасалған, грек жаңғақтары бар өнімдерді сынап көруіңіз керек.
Досыңызға қоңырау шалыңыз
Әлеуметтік оқшаулау немесе жалғыздық иммундық және жүрек жүйесі, гормоналды деңгейге теріс әсер етеді. Жалғыздықты сезінген әйелдер белсенді өмірге жетекшілік ететін әйелдерге қарағанда стресске 2 есе көп әсер етеді. Тіпті досқа қысқа қоңырау шалу оны сезінуді қажет етеді.
Кемінде 10 минуттай демалыңыз
Созылмалы стресс сіздің денеңіздің физикалық және ақыл-ой қуатын алып тастайды, кернеу барлық дене мүшелеріне әсер етеді және гормоналды балансқа және жүрек-тамыр жүйесі, жүйке және иммундық жүйе қалай жұмыс істейді. Стресстің зиянды әсерлерін азайтуға болады. Мысалы, йога қан қысымын, инсулин сезімталдығын, глюкоза төзімділігін жақсартады. Стресс деңгейін төмендетсеңіз, жүрек ауруына шалдыққан адамдар үшін жүрек-қан тамырлары мен өлім қаупін азайтуға болады. Сізді тыныштандыратын нәрселер бар, бұл оқу, маникюрмен жаттығулар жасау, музыканы тыңдау, бақшаға жұмыс істеу және күнделікті қажет ететін жаттығулардың бірі. Бұл сізді босаңсуға көмектеседі және басқа да стресстерге қарсы болады.
Ұйқы
Ұйқыны жеткіліксіз адамдар, олардың әр түрлі аурулары, көңіл-күй проблемалары бар, олар жоғары холестерин, семіздік, қант диабеті қаупіне ұшырайды. Сізге қанша сағат ұйқы қажет екенін және сіз бірнеше сағат бойы ұдайы ұйықтап жатқаныңызды білу маңызды. Әйелдерде нашар ұйқылық гипертензияның, диабеттің, жүрек ауруының жоғары болу қаупімен байланысты. Жатын бөлмеңізді телефондар, ноутбуктар және басқа да қиын жағдайларсыз жасаңыз. Сіздің ойыңыз бен денеңіздің жатын бөлменің тек ұйқыға қосылуына мүмкіндік беріңіз.
Шегуге болмайды
Темекі шегу - өлімнің басты себептерінің бірі және ол әйел денесінің әр органына әсер етеді. Онкологиялық аурулардың барлық өлімінің ішінде темекі шегудің 30 пайызы байқалды. Темекі шегу сізде остеопороз мен жүрек ауруының қаупін арттырады, егер темекі шегуді толығымен тоқтатсаңыз, бұл жағымсыз әсерлерді жояды. Темекі шегуден бір жыл өткен соң, жүрек ауруының қаупі 50% -ға азаяды.
Әдетте әдеттер әйелдің өмірін ұзартады, керемет нәтижелер береді және өмірді ұзартудың және кейін ауыр ауруларды жоюдың ең жақсы жолы. Өмірді ұзартатын осы әдеттерді орындаңыз.