Адамдар жиі мойнындағы ауырсынуына шағымданады, дегенмен, зерттеу көрсеткендей, көбінесе олар кез-келген аурудың салдары емес.
Мойын ауруларынан құтылудың ең жақсы жолы - массаж.
Алдымен бұлшық еттерін жақсы созып, бастың қозғалысымен жылыну керек: жағында, әр түрлі бағыттарда айналу.
1. Ілінді қолыңыздың үстіне қойыңыз, алақанның қарсыласуын еңсеру үшін басыңызды төмен түсіріңіз. Бұл жаттығу мойынның алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді жақсы дайындайды. Үзілістермен 20-30 рет қайталанатын 4-6 жиынтығы бар.
2. Қолды қолмен ұстаңыз, мойынның артқы жағындағы бұлшық еттеріңізді өзіңіздің қолыңызбен бастыруға тырысыңыз, басын ұстап тұрыңыз. 20-30 қайталауға 4-6 тәсіл.
3. Басыңыз салмағы бойынша болуы үшін үстелге оралыңыз. Серіктес сіздің басыңызды төмендетуге тырысып, маңдайыңызбен нәзік басады және сіз осы қозғалысты қарсы аласыз, бұл сіздің мойныңыздың алдыңғы бұлшықеттерін жұмысқа мәжбүр етеді. Қайталану мен тәсілдердің саны бірдей.
4. Егер сіз асқазаныңызбен орындықта жатсаңыз, серіктес сіздің басыңызға нәзік басады және сіз басын бастапқы күйінде ұстауға тырысасыз. Қайталану мен тәсілдердің саны бірдей.
5. Қолыңызды оң жақ құлағыңыздың үстіне басу арқылы оң қолыңызбен қарсылық көрсете отырып, басыңызды оңға қарай бұраңыз. Содан кейін де кетіп қалды. 20-30 қайталауға 4-5 тәсіл.
Бастың айналмалы қозғалыстарымен жаттығуды аяқтаңыз, ұнамсыз позициядан аласыз.
Мойынның бұлшық еттері отыр немесе тұрып тұрғанда массаж. Артқы жағынан массажды бастаңыз. Келесі әдістер пайдаланылады:
Бір немесе екі қолды тегістеу . Мықты басылған пальмалар шаштың жоғарғы бөлігінен артқы жағына және иық түйістеріне қарай жылжиды.
Тығыздау . Палманың шеті - мойынның жағында, сол массаж қолымен орындалады; қарама-қарсы жағында багромның саусағынан.
Жылау . Ол бір қолдың төрт саусағынан жасалады, бұлшықетті сүйек қабатына басу және бір уақытта саусақпен жағына қарай жылжыту. Бір жағынан скапула 4-5 рет және екінші жағынан 4-5 рет төменгі жағынан сүйектің сүйек сүйегінен бастаңыз. Содан кейін 3-4 соққы жасап, илеуді қайталаңыз.
Содан кейін иықтың (трапеция бұлшық еткенін) құлағыңыздан иыққа қарай 3-4 рет соғыңыз. Содан кейін 3-4 есе қысып, илеу керек. Ірімшік тілдік және пинийлік тәсілмен жасалады. Барлық саусақтардың жастықтары арқылы бұлшық етті ұстап, кішкене саусағының бағытына қарай жылжытады.
Тұншығу . Айналмалы қозғалыстар бір құлақтың екіншісіне төрт саусағымен жасалды, яғни мойынның бұлшықеттерін бекіту нүктелерінде; бұл екі қолмен жасалуы мүмкін, оларды бір-біріне бағыттайды. Реферат мойын омыртқасы бойымен шаштың артқы жағына қарай жүргізіледі.
Пайдалануға тырысыңыз да, осылайша - саусақтардың бастарын, мойнына және алдынғы беттеріне ұшыңыз. Бұл массаж бас ауруларын жеңілдету үшін Жапонияда кеңінен қолданылады.
Мойынның артқы бөлігін өздігінен массаж жасау арқылы аяқтаңыз. Содан кейін мойынның алдыңғы жағын өзіңіз уқалауға барыңыз. Мұнда мылжу қолмен, жақтан көкке дейін орындалады. Қолдардың қозғалысы жұмсақ болуы керек, сондықтан олардың астындағы тері қозғалып, созылмайды.