Керемет конструкциялар біздің буындарымыз. Олардың табиғаты сүйектердің қозғалуына мүмкіндік беру үшін жасалған. Оларсыз қолдарымыз бен аяқтарымыз, мойнымыз бен денеміз бүгілмеді. Алайда қосылыстың қозғалысы белгілі бір бағыттарда ғана мүмкін. Мысалға, саусақтардың фалангасындағы буындар оларды тек қана бүгуге және тегістеуге мүмкіндік береді, ал білезік белдеуіндегі щетка да бұрыла алады. Осылайша, кейбір буындардың бір жақты қозғалысы, ал басқалары - көп бағытты қозғалыстар.
Ұшақ бейімделмеген жазықтықта қозғалысты орындау керек болса, не болады? Мысалы, тізе буыны аяқты тек иілу және бүктеу мүмкіндігін береді, бірақ біз оны аздап айналдыруды қалайсыз? Белсенді өмір салтына ие адамда төменгі бөлігінде бұлшық еттері мен байланысы бар. Олар күшті, серпімді, жақсы қанмен қамтамасыз етілген - төтенше жағдайларда қате қозғалыстан қосылысты қорғайтын бронь ретінде жұмыс істейтін болады.
Егер сізде спортпен айналысатын адам болса, оның бұлшық еттері мен байланысы ішінара айналдырылады. Тым артық салмақ бар. Бұл қосымша ауыр жүктеме, ал егер бұлшық еттері онымен бақыланбайтын болса, артық қысым қысымға сүйекке беріледі. Міне, демек, буындары және олардың мүмкіндіктері шегіне жетеді, содан кейін сәтсіз бұрылыс бар ... Ал жарақат жарақат алды.
Иық түйісінде 360 градусқа созылатын қозғалысты жүзеге асыруға мүмкіндік беретін доптың нысаны бар.
Иық
Денеге арналған ең атипикалық артикуляция. Қалған түйістерде сүйек сүйек тініне қарсы тұрады. Бірақ иықтың сүйектерінің сүйектеріне сүйенетін ештеңе жоқ: келесі сүйек - бұл клавиша, бірақ ол жоғары емес, жағында орналасқан. Мәселен, жоғарыдан жоғары иық тек люктің бұлшықеттерімен ғана шектеледі. Егер олар әлсіз болса, қосынды оңай жарақат алады.
Қауіпті деген не?
- Әсіресе салмағы бар күрт кесектер.
- Басшының артындағы гантель немесе бас бармақтарының бастары, бастың артындағы блокты тарту: иық түйістері қолдың бұл позициясына арналмаған. Бұл жаттығуларды тек иықтың бұлшық еттерін басқа, қарапайым қозғалыстармен, мысалы, иекке тарту арқылы жасауға болады.
Локоть
Бұрыш түйнегі гумерке қарағанда әлдеқайда қорғалған, бірақ ол салыстырмалы түрде ұзын және жіңішке байланғандармен қоршалған.
Қауіпті деген не?
- Ауадан өткір пышақтар. Бокс қапшығына соғылған кезде қозғалыс салыстырмалы түрде қысқа: қол кедергіге жауап береді және тоқтатылады. Мыльмаңызды қарсылықсыз өткізгенде, мысалы, симуляциялық бокс аэробика бойынша, қол шынымен алға қарай алға қарай жылжиды. Қорытынды өте қарапайым: ауадағы жұмыртқаны тоқтатуды үйрену керек, пышақпен бірге локте нығайтуға немесе жаттығудың басқа нұсқасын таңдайды.
- Бекіністеу кезінде қолғаппен қаруды созу және бекіту кезінде бекітудің болмауы. Беспс және тризепс бойынша жаттығуларды тырысыңыз, бұл локте артқа қарай жүрмейді, бірақ бір нүктеде қалу керек. Ол үшін тиісті тренажермен жұмыс істеу немесе кем дегенде бетіне сүйену қажет. Әйтпесе, салмақпен көтерілген қозғалыстар қосындыға зақым келтіруі мүмкін.
Тізім
Тізе қосындысы - массаж жасау, жүгіру және велосипедпен жүрудің ең осал жерлерінің бірі. Оның ең үлкен салмағы - бүкіл дененің салмағы. Қоректік заттардың негізгі жеткізушісі, сондай-ақ тізе буынының протекторы - бұл жамбастың алдыңғы бетінде орналасқан ең қуатты бұлшықеттердің бірі. Ханымдар аяғын сорғаны әйелге жатпайтынына сенгенді ұнатпайды. Сонымен қатар бұлшықеттің керемет «талғамы» ересектердің тізедегі қиындықтарына себеп болады.
Қауіпті деген не?
- Тізе ішіне скотикпен, лунжпен, конькимен айналдыру. Кейбір адамдар денені көтерген «көктемді» нығайту үшін кейбіреулер тізелерін сәл ішке бұрады. Дегенмен, тізе айналдыруға арналмаған - ол тек иілу және тегістеу ғана! Егер тізе буынының айналасындағы байламдар әлсіз болса (мысалы, тұрақсыз өмір салтымен), олар жыртылуы мүмкін. Жиі байланысы сүйектерді ұстай алмайды - соңында олар еріншектің ішінде араласып, мениссті жыртып тастайды. Сондықтан, тізе дәл сол жазықтықта аяғымен қозғалуы керек, керісінше, шеттерден ауытқып кетпеу керек және шұлықтан тыс қозғалмауы керек.
- Аяққа ауыр түсіру арқылы жүгіріп өту. Бұл қозғалыс кезінде менискус да қысылады. Қиындықты болдырмау үшін, сіз жақсы аяқпен аяқ киіммен жаттығуыңыз керек және салмағы 70-80 кг-нан асатын болсаңыз, тек қана жүгірмеу немесе шаңғымен сырғанау ғана емес.
- Көптеген қарсылықтары бар стационарлық велосипедпен жаттығулар, педальдар бұралып, бүкіл денені көтеріп, ұсақтау керек. Жүктемені педальдарды жылдам айналдыру үшін орнатыңыз - 70-80 айн / мин.
Hip Joint
Бірліктің дизайны өте күрделі, сондықтан ол әр түрлі қозғалыстарды орындай алады. Ол Judar күзінде жиі жараланған. Бірлескен әсерге және артық салмаққа теріс әсер етеді: коксартроздың даму қаупін 5-10% арттырады.
Қауіпті деген не?
- Ұзын көп жүктелмеген жүктеме. Мысалы, сіз бір жылдан бері кеңседе отырсаңыз және демалыста демалыста жүрсеңіз. Содан кейін жамбас микроағзаларды алады, әдетте адамдар байқамайды. Шеміршектің жіңішке және жарылуы, сүйектердің бетіне зақымдалуы біраз уақыттан кейін қабыну мен деформацияға әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін, жүктемені бірте-бірте арттырып, спортпен үнемі айналысу керек, бірақ мүмкін режимде.
Артқа
Омыртқаның денесі көптеген кішкентай буындардан тұратын ең үлкен және ең күрделі түйін. Жарақаттар мен сәтсіз қозғалыстардан бастап, ол қарсыластарын қорғайды, бірақ бұлшық еттері мен байланыстарын қолдайды, олар бірінші кезекте серуендейді. Омыртқаның айналасындағы терең бұлшық еттер оны тігінен ұстап, ауырлық әсерінен адамның иілуіне, алға немесе артқа кетуіне жол бермеуі керек. Сондықтан мұнда ең үздік жаттығу тік денеде статикалық ұстап тұру болып табылады.
Қауіпті деген не?
- Егер сіз артқа айнала алмасаңыз, беткейлерде немесе созылған кезде саусақтарға жетуге тырысады. Омыртқаның орнын қадағалаңыз: белді кішкене арқара алға қарай ұстаңыз (ол оралса, омыртқада табиғи емес иілім пайда болады) және скапуляторды шайқаңыз. Ұстаңыз, қолыңызды саусақтарыңызға тартпаңыз, бірақ көкіректің тізелеріне. Кемеңді төмен түсіру үшін, сіз өзіңіздің иығыңызды автоматты түрде бұрып, өзіңіздің төменгі артыңызды дұрыс жолмен бүгіңіз.
- Баспасөзге арналған жаттығулар, егер сіз оларды масштабта және инерция арқылы жасасаңыз, сондай-ақ бекітілген аяқтары бар. Ректус абдоминицы ағзаны бүгуге мүмкіндік береді - қабырғаларды жамбас сүйектеріне жақындату, іс жүзінде іштің түбіне дейін. Қолдарымыз бен кеуде қуыстарымыз бен тізелерімізге созылғанда, ол енді корпус емес, ал жамбас жұтылмайды. Егер аяғыңыз бүгілу кезінде бекітілсе, онда іштің тікелей бұлшық еті миокарбозды емес, жұмысқа қосылады. Ал талдың аймағын сорып, белді омыртқаның қалыңдығын ұлғайта отырып, керісінше созылады. Баспаны дұрыс жылжыту үшін ең төменгі амплитудасы бар, қозғалыссыз, денені жоғарыдан төменге орамға айналдыруға тырысыңыз. Аяқтар бүктеп, аяғыңызды бөкселерге мүмкіндігінше жақындату керек. Бұл позицияда жыло-лембер бұлшық еттерден алынып тасталады. Аяқыңызды бекітпей, еденнен иық және иық пышақтарын жұлып тастауға болмайды. Бұл бау қауіпсіз және жазық асқазанға жауапты бұлшықеттер жұмыс істейді.