Джулия Робертс сияқты немесе Дженнифер Энистон сияқты қолдарыңыз бар ма деп армандайсыз ба? Содан кейін бұл мақала сіз үшін! Сізге осы бағдарламалардың негізгі құпияларымен осы Голливуд сұлулығының жеке жаттықтырушысы Кэти Кёлерден бөлісуді шештік және сізге бірнеше айдан кейін керемет фигура қалыптастыруға мүмкіндік беретін көңілді және тиімді жоспарды ұсынамыз!
Голливуд сұлулығы
Атақты актриса Джулия Робертс Джо Роттың «Американың жануарлары» фильмінде рөл ойнауға дайындалу кезінде KatieKeler-тің жасаған арнайы бағдарламасына қосылды. Оның өте тығыз кестесі болғандықтан, сұлулық, ол келмегендей, оның бос уақытында жаттығуға уақыт таба алмады. Робертс бүкіл проблемасы оның аяғы түрінде болды: бұлшықеттердің модельдеуіне байланысты олардың жеңілдетілуіне «қажет» болды. Қазірдің өзінде екі айдан кейін, актриса үлкен ынта-жігермен «бұлшық едәуір күшейтіп, енді керемет көрінеді», - деді ол.
Жұлдыз үшін қайталаңыз
- Сол жақтағы шабуыл жасағаннан кейін «пышақпен тізе тұру» керек. Біз терең тыныс аламыз, тек тыныс алу кезінде түземіз. Бастапқы жағдайға ораламыз (кері тәртіпте). Сол жаттығуды оң қолмен қайталаңыз. Біз сегіздік шабуылдарды алға қарай артқа айналдырып, айналдыра отырып аяқтаймыз.
- Сол жақта жату керек. Бұл кезде аяқтар тікелей болуы керек. Магистраль бойымен оң аяғы созылады. Сіздің денеңіздің түзу сызықта тұрғандай етіп, жануарды таңдап, дем шығаруды және жамбасыңызды көтеру қажет. Біз бір мезгілде бұлшықеттерді баспасөз, жамбас, сондай-ақ бөкселерді шиеленістіреміз. Біз беске дейін есептейміз, сонымен бірге қабылданған ұстанымды сақтап қалуға тырысамыз, демаламыз. Бұл жаттығуды үш рет қайталаңыз, содан кейін оң жаққа бұраңыз.
- Біз тұрақты боламыз, осы сәтте біздің қолдарымыз артқа артылып, біздің шынтақтарымызды бүгуіміз керек, шабыттандырады және мүмкіндігінше секіріс жасап, деревняға түседі. Айтпақшы, тізе бүктелген болуы керек. Біз қазір біздің отырғызу орынды есте сақтауымыз керек және келесі жолы нәтижені жақсартуға тырысамыз. Жаттығуды үш рет қайталаңыз. Қазіргі уақытта қайталаудың санын сегізге дейін жеткізу ұсынылады.
Белбеу үстінде
Бір уақытта танымал «Достар» телехикаясының түсірілімінен бұрын актриса Дженнифер Энистон университетте оқуын аяқтады. Сол кездегі қыз Голливудта орнатылған сұлулықтың заңдарына сай келмегеніне толық сенімді болды. Әрине, Энистон өте жақсы спорттық жаттығуларға ие болды, бірақ оның тұрақты және біртұтас жаттығуы оны қатты қорқытты. Бастапқыда актриса Кэти Кохлерге арнап бағдарлама құрылды, оған Джен қолын ғана емес, мінсіз пішінін де таба алды.
Қолғаптар алыңыз
- Біз сол жақ тізедегі орынға, ал сол қолын артқы жағына сүйенеміз. Оң жағында гантелемді алып, қолмен тартып шығарамыз, содан кейін оны еденге параллель етіп орналастыратын жағдайға көшеміз. Осы сәтте тыныс алуды бақылауға және омыртқа мүмкіндігінше тік ұстауға өте маңызды. Біз бұл қозғалысты он есе қайталай береміз. Біз бастапқы ұстанымға оралып, қолымызды ауыстырамыз, қайтадан он тәсіл жасаймыз.
- Кафедрада, орындықтың шетіне қолдың төсегіне отырыңыз, саусақтар еденге бағытталуы керек. Өз қолымызбен өзімізге көмектесеміз, біз баяу алға қарай алға қарай алға қарай жылжып, сайып келгенде біздің бөкселеріміз орындыққа дейін көрінеді. Біздің тізімдер 90 градус бұрыштарда бұралған. Терең тыныс алуды бастаймыз.
- Жеңіл гантельдерді алып, дұрыс тізе мүмкіндігінше жоғары көтереміз. Біз қаруды аралық бойымен созамыз, артқы жағы түзетіліп, асқазан тартылады. Екілерде біз қолдарымызды иіп, тыныс алдық, ереуілдерді иығымыздың деңгейіне көтереміз. Енді біз бастапқы ұстанымға оралай аламыз. Жаттығуды кемінде он рет қайталау қажет.
Extreme нұсқасы
«Чарлидің періштелері» фильмін түсіру жұмыстары жалғасуда, Голливуд жұлдызы Дрю Бэрримор жекпе-жектің жеке бапкерімен белсенді айналысты. Бірақ, экстремалды нығая түсу үшін, оған тән тәлімгер қажет болды, ол кәдімгі жұмыс процесіне қажет энергияны тапты. Друхватился осы сұраныммен Кэти Кохлерге және ол өз бағдарламасына қуанышты болды, ол салыстырғанда әскери лагеріне лайықты болды. Бұл бағдарлама күштік жұмыс бұрғылауымен біріктірілген қарқындылығы жоғары қарқынды жаттығуларды қамтиды. Осы бағдарламадан Дрю Барримор айналды!
Шеру алаңына шығыңыз!
- Біз бір қалыпты жағдайға отырамыз: қолдар дене бойымен созылады, артқы жағы түз, аяқтары бірге. Ингаляция жасағанда, біз секіріп, аяқтарымызды иықтың еніне тарауымыз керек. Қолдарға келетін болсақ, олар бастапқыда жағына қарай сұйылуға тиіс, содан кейін көтеріледі. Тағы да, бастапқы ұстанымға қайта оралыңыз. Жаттығу жиырма рет қайталаңыз.
- Біз арқада жатып, аяғымызды көтеріп, маңдайларымызды бүгеміз. Бұл кезде қолдар басынан тұруы керек. Сіздің иығыңыздың бағытын ұстану маңызды - ол кеудеге бекітілмеуі керек. Шығарып жатқанда скрапарды еденнен жыртып, сол жақ локту оң қолымен жалғау керек. Қорқынышты, біз бастапқы ұстанымға оралай аламыз. Біз бұл жаттығуды сегіз рет қайталап, қайталаймыз.
- Біз үлкен допқа отырамыз. Қолдар еденде болуы керек, біз тізелеріміз шардың ортасында орналасқандықтан, біздің қолымызбен «баруға» кірісеміз, ал басы мен аяғы денесі бірдей сызықта болды. Жалбызды көтеру үшін біз жамбастарды көтереміз, бізде «L» әрпі пайда болғанын байқаймыз. Біз бастапқы ұстанымға асығыспаймыз. Бұл жаттығуды бес рет қайталаңыз. Уақыт өте келе, жалпы саны он бес есеге дейін көбейтілуі керек. Егер қиындықтар пайда болса, аяқтың басында тізе бүгуге болады.
Голливудтың голливудтық жаттықтырушысы Кэти Кохлердің жасаған осындай фитнес бағдарламалары осындай. Осы бағдарламалардың арқасында көптеген атақты адамдар белгілі бір уақыт ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізе алмай, нысандарын жетілдіріп қана қоймай, сабақ кезінде де рахат алды. Коклердің өзі де: «Фитнес қуанышқа бөленуі керек, әйтпесе бұл оң нәтиже күтпейді!».