Оянып, созылып кетіп, жылы көрпе астынан тұрыңыз! Біз салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығуларға керемет қуатты жаттығулар дайындадық, бізге қосылыңыз! Сондай-ақ, сіз таңертеңгі жалқаулықты жеңуді үйренесіз және спортпен шұғылдануға мәжбүр боласыз.
Бір, екі, үш, төрт: аяғы жоғары, қолын кеңірек! Үйде массаж жасау үшін таңертеңгілік жаттығу
Қыздар, қызу жаттығуларымен зарядтауды бастайды. Бұл өте маңызды нәрсе, себебі дене жай ғана оятады, буындар бүгілмейді, бұлшықеттер жұмыс істемейді. Комплекстерге дереу кіре отырып, сіз буындардың созылуына және буындардың созылуына дейін денеге зиян келтіресіз.
Жылыту бойынша жаттығулар
Мәселен, аз сөз - көп бизнес. Бастайық!
- Біз мойнды екі жағына, алға және артқа қарай беткейлер мен бұрылыстарды орындаймыз.
- Біз иықпен жұмыс істейміз: 8 дөңгелек қозғалысы бұрын-артқа, саусақтардың иығында;
- Дөңгелек қозғалыстарды жалғастырамыз, шеңберді қолмен толығымен сипаттап, қылшықтардың айналмалы қозғалыстарымен аяқтаймыз;
- Біз беткейлерді бүйір жағына орындаймыз, сонымен бірге бір қолмен тартамыз, сосын екіншісін үстіне қойдық. Әр бағытта 10 көтеру;
- Қаруды және денені алға жылжыту, төменгі артқы және көктемде бүгілген;
- Пальмаларды аспанға сызып, барлық бұлшықетті түзетеді. Бұл жаттығуды сезін.
- Әр аяғына 10 шабуыл жасаймыз;
- 25 рет соққы;
- Таңертеңгі ыстықты бір минуттан соң аяқтаңыз;
- Терең тыныс алу және шығару.
Бұлшық ыстық болды, тердің алғашқы тамшылары пайда болды. Енді бір стақан су ішіп, іш, ішке, лязды және басқа да проблемалық аймақтарды жұтып қоюды жалғастырайық.
№1 жаттығу Біз күн үшін тартамыз
Аяқтардың иықтың ені бір-бірінен бөлек, қолды ұстайды. Біз денемізді айналдырып, қолымызды жоғары көтеріп, қолымызды создық. Сонымен қатар аяқты аяққа қойыңыз. Олар қайтадан отырды да, екінші жағынан қол жеткізді. Және 20 рет.
2-жаттығу
Аяқтар иығынан гөрі кең, біз плиге түсеміз, яғни, эшек пен жамбас бір көлденең күйде сақталады. Тікелей қару-жарақ жоғарғы жағында, саусақтар күн жағына қарай созылады. Жамбас қозғалмай тұрып, әр қолыңызды пышақпен ауыстырыңыз. Біз 20 рет қайталаймыз.
№3 жаттығу Хип-хоптың бір бөлігі (салмақты жоғалту үшін әсіресе тиімді)
Сонымен, біз секіріп секіреміз және алға қарама-қарсы қолды алға қарай бұраңыз. Біз аяқтарын секіруге ауысамыз, біз секіреміз де, терең плите отырамыз. 15 рет қайталаңыз.
Салмақты 10 минут ішінде жоғалтқыңыз үшін зарядтағыңыз келе ме? Оны алыңыз! Бұл жаттығу денеңіздің барлық майын шайқайды және калорияның жақсы бөлігін күйдіреді. Ең бастысы - жалқау емес.
4-жаттығу Бүйір бетіне (әсіресе жағынан тиімді)
Бір-біріне параллель орналасқан иықтардың, қолдардың үстінде орналасқан аяқтары. Біз денені алға қарай бұрусыз жағына тегіс беткейлер жасаймыз. 10 қайталаудан кейін жылдам қарқынмен жүріңіз.
Тиісті техника артқы бұлшық еттерді және ілмектерді жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Сіз бел аймағын ғана емес, жан-жақтан май жағып, икемділікті дамытасыз. Сақ болыңыз, артық салмақ кереғар!
5-жаттығу (әсіресе ішке тиімді)
Біз артқы жағына, көлден бөлек қолдарымызға жатамыз. Аяқтар бір-біріне жабысып, бөкселерін жұлып тастап, еденнен қайта-қайта күшейіп, «қайың» жаттығуларын жасайды. Біз 15 рет қайталаймыз.
№6 жаттығу велосипед
Үйде салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығуды аяқтайды, белгілі жаттығу. Бейнені көріп, дұрыс әдісті қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Жұмыс орнында салмақ жоғалту үшін зарядтау
Егер Сізде бос орын бар болса, сіз бухгалтер, адвокат, дәрігер немесе мұғалім болсаңыз, денсаулыққа арналған түскі үзілісіңізге бірнеше минут берсеңіз, салмақта жоғалту үшін жұмыс орнында зарядтаңыз.
Ленкті қалай жеңуге және таңертеңгі жаттығуларға тұруға болады?
Уәде етілгендей, біз таңертең қалай күресуге болатынын айтамыз: «Мен қаламаймын, жоқпын» және денені жаттығуларға мәжбүрлейді.
Алдымен оятқышты әдеттегіден 15 минут бұрын орнатыңыз да, орныңыз. Және жай ғана өшіріп, төсекке оралуды жалғастырмаңыз. Екіншіден, көзіңізді ашқаннан кейін, саусақтарыңыздың ұштарынан бірден саусақтарыңыздың ұштарына дейін созыңыз. Бұл қарапайым және оңай әрекет, бірақ ол энергияның құнсыздануына әкеледі.
Үшіншіден, терезені қараңыз. Біреу басын бұрады, ал біреуі корпусты көтереді. Қалай болған күнде де, күн сәулелері сізді жарты сағаттың ішінде тартады. Енді біз өзіміздің санамызбен күресіп, төсенішті тастап, дереу тұрамыз!
Барлық жалқаулық кетіп қалды, бұл таңертеңгі жаттығуларды бастауға тамаша мүмкіндік. Арнайы шіркейлер үшін төсекке жаттығулар жасайтын бейнелерді ұсынамыз.
Көңілді таң! Біз үйде салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгі жаттығуларды бастаймыз.