Бастау үшін бәріне жақсы таныс тағамдарды қабылдау ережелерін ұстану керек:
аз, бірақ көбінесе (күніне 5 рет және одан көп) күніне екі рет үлкен бөліктерде жасағаннан гөрі әлдеқайда пайдалы;
күнделікті рационды дұрыс таратуы төмендегідей болуы керек: таңғы ас - жалпы көлемнің үштен бірі, түскі асқа - 40%, тамақ арасындағы аралық тағамдар - 10%, кешкі ас - 20%;
тұз мүмкіндігінше аз тұтынылуға тиіс - тамақ дайындау үшін қажет емес;
ысталған өнімдер, майонез және консервілер, сондай-ақ диетадан денеге ауыр болатын басқа да тағамдар мүлдем алынып тасталуы керек;
Сондай-ақ, спирт пен тәттілерге араласпаңыз;
жабайы раушан, шаян, күлгін жапырақтары, қопсытқыш жапырақтары мен құрғақ сәбізді құйып, дене шайын нығайтуға көмектеседі. Инфузияны араластыруға болады, содан кейін шай мультивитамин болады.
Тағы біреу денеге стрессті жеңуге көмектесетін антидепрессант өнімдерді қолдануы керек. Бұл өнімдерге тек қана ащы шоколад ғана емес (негізделген дозаларда тұтынылған кезде оң нәтиже береді). Шындығында, антидепрессанттар әлдеқайда көп.
Стресске қарсы балық
Ең алдымен, ол омега-3 май қышқылдарының көптігі бар теңіз балығы болып табылады. Мұндай тағамдар стресстен туындайтын және қабынуды тудыратын денеде цитокиндердің өндірісін төмендетеді. Омега-3 қышқылдары стресс гормондарын өндіруге кедергі келтіреді, жүрек бұлшықетінің тонусы және қысымды қалыпқа келтіреді.
Барлық мазасызданған қырыққабат жапырағы
Балықтан басқа, брокколи қырыққабағы стресстен көп пайдасын тигізеді. Фолий қышқылы мен B1 витамині өте көп, ағзадағы артық ағзаға, депрессияға, бұлшықет пен бұлшықет ауырсынуға пайдалы. Брокколиде де, E дәрумені, калий және омега-3 қышқылдарының көп құрамда болуы - оларды пайдалану жүрек бұлшық еті мен қан тамырларын күшейтеді.
Кальций мен йодпен көңіл көтеріңіз
Йод құрамында азық-түлік өнімдері стресс жағдайында дене үшін өте қажет. Теңіз кеніші, кейбір жидектер, көкөністер мен жемістер (мысалы, апельсин, сарымсақ, құлпынай, қауын, сәбіз және соя), шампиньондар және тіпті йодталған нан өнімдері. Йод эндокриндік жүйеге оң әсер етеді және көңіл-күйді жақсартады. Бұдан басқа, теңіз құйрығындағы бром денеге тыныштандырады.
Денедегі кальцийдің жетіспеушілігі стресстің және тітіркенудің себептерінің бірі болып табылады. Сондықтан кальций бар өнімдерді антидепрессант деп санауға болады. Бұл сүт, қызылша, бұршақ және тұтас бидай ұны. Бірақ, әсіресе жүйке жүйесін нығайтуға көмектесетін серотонинді және магнийді өндіруді күшейтетін В2 витамині бар, әсіресе, бадамдағы көп кальций.
Жүрек пен жанның жұмыртқасы
Холин - организмдегі жетіспеушіліктің бұзылуына, концентрацияның төмендеуіне және тіпті депрессияға әкелуі мүмкін зат. Холиннің жетіспеушілігі жұмыртқа жеп, толтырылуы мүмкін. Ерекше пайдалы болып табылады, оларда глицин құрамына байланысты, қысымын қалыпқа келтіреді және жүрек-тамыр және жүйке жүйелеріне әсер етеді.
Дәмді және пайдалы
Және, әрине, стреспен күресу және денені жалпы нығайту үшін жеміс-жидекті қолдануға көмектеседі. Жылдың осы мезгілінде ең пайдалы - алмұрт, жүзім және банан.
Бір жеміс С витаминінің күнделікті мазмұны бар диета мен грейпфрутте жасалатын тағы бір нәрсе. Егер сіз осы жемісті жартысын кесіп алсаңыз, қант пен даршынға себіңіз және пеште пісіріңіз - бұл стресстікке ғана емес, сонымен бірге өте дәмді тағамға пайдалы болады.
Ас болсын!