Бұл жаттығу жүйесі «жалқау үшін гимнастика» деп аталуы мүмкін. Өзіңізді жетінші терке дейін қуып жетудің қажеті жоқ. Calanetics терең бұлшықеттердің белсенділігін тудырады. Қалыпты өмірде бұл бұлшықеттерге көп көңіл бөлінбейді. Олар салмақ жоғалтуға көмектесетін терең орналасқан майлы тіндердің еруін тудырады. Жамбас бұлшықетінің жұмыс жасаған кезде олардың күші мен серпімділігі жоғарылайды. Сонымен қатар, олардың тону күшейе түседі, қан жыныстық секрет органдарына ағып, босануды жеңілдетеді. Бұл сондай-ақ балалы болғысы келетін әйелдер үшін де пайдалы.
Күтетін аналарға арналған карантин
Егер бұлшықеттерде және жатырда қандай да бір қабыну үрдісі болса, бұл жаттығуларды асыра пайдаланбаңыз. Каланетиктерде жүктің баяу және біртіндеп өсуі өте маңызды. Сізге тым көп қысым жасаудың қажеті жоқ, ауырсынудың пайда болуына жол бермеу керек және өзіңізді тыңдауға тиіссіз. Кеменің ыдыстары әлсіз болса, онда олардан құтылу мүмкін емес. Алдымен олар аптасына екі рет және сағат бойынша. Айтарлықтай нәтижелер болған кезде, аптасына бір сағат тәжірибе алу жеткілікті. Ал салмақ сізге қажет болғанда, сіз күнделікті 15 минутта талшықтарды практикада қолданып, керемет физикалық пішінді сақтай аласыз.
Жүкті әйелдерге жаттығулар кезінде қарсы көрсетілімдер
Егер сіз өздігінен аборт жасасаңыз, онда жаттығуға болмайды.
Сізге салмағы, артық салмағы, қан қысымы, жүректегі ауырсыну, қан кетуімен күресудің қажеті жоқ.
Физикалық жаттығулар жасамас бұрын, жүкті әйел дәрігермен кеңесіп, жаттығуға кеңес береді.
Calanetics
Бұл жүктілік кезінде дұрыс тұрақтылықты қамтамасыз ететін жеңіл дене жаттығулары, дененің бұлшықеттерін дамытады және тонлатады. Бұл римдік гимнастика жүкті әйелдер үшін таңдалады, денені болашақ босануға дайындайды және ауырсынуды азайтады.
Жүктілік кезінде тиімді жарық жаттығуларын берейік. Олар өте қарапайым, барлық әйелдер кез-келген уақытта және кез-келген жүктілік айын орындай алады. Олар босанғаннан кейінгі кезеңде көмектеседі, босануға дайындалады және перинейне және қынаптың бұлшықеттерін күшейтеді.
Жаттығу
- Арқаныңда жатып, тізелеріңізді иіп, аяғыңызды еденге қойыңыз.
- Еміздер мен бастар жастығып, қолыңызды денеге қойыңыз.
- Біз қынап пен анус аймағындағы бұлшық еттерді шатыстырамыз, бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
- Содан кейін бұлшықеттерді баяу босаңсып босаңсаңыз.
- Жүктіліктің төртінші айынан кейін біз бұл жаттығуды іште немесе отырғанда немесе тұрғанда өткіземіз.
- Күн ішінде жаттығуды кемінде 25 рет қайталаңыз.
«Мысықтың артқы жағы»
- Жаттығу омыртқадағы жатыр жүктемесін азайтады, ол жеткізілгенге дейін орындалады.
- Біз тізелерімізге көтеріліп, қолымызға сүйенеміз.
- Арқадағы бұлшықетті босаңсытыңыз.
- Омыртқа, мойын мен бас тік сызықта орналасқан.
- Біз омыртқаны бүгеміз, басын төмен түсіреміз және бөкселер мен ішектің бұлшықеттерін қатайтамыз.
- Біртіндеп босаңсып, бастапқы күйге оралыңыз.
- Жаттығу бірнеше рет қайталанады.
Қалай дұрыс жаттығулар жасау керек?
- Біз жаттығуларды баяу, тыныш қарқынмен бастаймыз.
- Жаттығулар басталғанға дейін біз жылынып жатырмыз.
- Гимнастиканы тыныс алу жаттығуларымен аяқтаймыз.
- Бүкіл гимнастика бір сағатқа созылады.
- Жаттығулар аптасына төрт рет өткізіледі. Күнделікті екі жаттығуды орындаушы көптеген әйелдер әлдеқайда жақсы сезінеді.
- Біз бір уақытта жаттығулар жасаймыз.
- Әр 30 минуттан кейін ағзада сұйықтық жоғалту үшін стақан сұйықтық ішеміз.
- Гимнастикадан 15 минут бұрын жарығымызды жейміз, бізде бос асқазанға жаттығулар жасалмайды.
- Біз арнайы киім мен аяқ киіммен айналысамыз.
Каланетикамен айналыспас бұрын, әрдайым дәрігерге баруыңыз керек, сізде қарсы көрсетулер болуы мүмкін және сіз осы жаттығуларға араласпауыңыз керек. Тек дәрігер сізге ғана жасауға мүмкіндік береді немесе жоқ. Егер сіз жаттығулар жасап жүрсеңіз, ауырсыну, бас айналу, тыныс алуды жоғалту, бет қолының ісінуі, аяқтың қолы және т.б., сіз әрқашан дәрігерге хабарласыңыз.