Көптеген адамдар өмір сүру салтын жүргізеді, себебі олардың жұмысы компьютерде тұруымен байланысты. Адам салмағын біртіндеп жоғалтады, кейде бұл адам үшін байқалмайды. Бұған жол бермеу үшін физикалық белсенділікпен айналысу керек, бірақ барлығы оңай емес. Демалыс күндері жүгірсеңіз де, сол ырғақта жұмыс істесеңіз, ол жағдайды сақтай алмайды. Бір күнде бірнеше калория жұмсалады. Сабырлы өмір салты семіздікке әкеледі.
Егер сіз күні бойы жұмыс орнында қалуыңыз қажет болса, жұмыс уақытында белсенділік танытудың жолдарын іздеу керек. Егер сіз қандай да бір қозғалыста көп уақыт өткізген болсаңыз, жаяу жүріп, киноға барсаңыз, онда сіз көп калорияларды өткізіп, жеп қойдыңыз. Қозғалыс санын азайту, сіз ескі диетаны инерттеудесіз.
Тұрақты жұмыспен қалай қалпына келуге болмайды?
Фрагментті ойлап көріңіз, одан су тамшылады және біраз уақыттан кейін көптеген сұйықтық литр жиналады. Осындай жағдай артық салмақ жиынтығымен кездеседі, таразы көрсеткішінің қалпына келтірілгенін көрсететінін байқамайсыз. Егер сіз бірнеше тәтті жаңғақтарды жеп қойсаңыз, онда ол фигураға әсер етпейді, бірақ егер бұл жаңғақтар үзіліссіз шайнаған болса, олар тұтынылмайтын көп мөлшерде калорияларды қосады.
Қосымша калорияларды жағу үшін көшеде жұмыс істеу керек. Кеңседегі қозғалыстардың санын көбейтіңіз. Мысалы, көрші бөлімнен келген әріптесімен танысып, оған бару керек және қоңырау шалмаңыз. Телефонмен сөйлескен кезде кеңседе біраз жүріңіз. Монитор экранын қарау керек болғанда немесе төмендеңізді жазу керек болғанда отырыңыз. Сізге барудың қажеті жоқ жалғыз орын - бұл майлар мен чиптерді сататын құрылғы.
Көбірек энергия жұмсаңыз
Кез-келген іс-шара салауатты өмір салты үшін маңызды. Мұндай мүмкіндік болған кезде энергияны үнемдемеңіз. Және бұл оңай: телеарналарды қашықтан басқару пультіне ауыстырмаңыз, бірақ оны теледидарда істемеңіз, лифті пайдаланбаңыз, өзіңізге көтерілу және өзіңді түсіру жақсы. Теледидарды көргенде, сіз килограммдарды анық емес түрде қоса аласыз. Жарнамалық үзілістерді пайдалану кезінде жеуге болмайды. Егер сіз шай немесе тағамдар ішкіңіз келсе, асүйге барыңыз, көбірек қозғаңыз.
Жұмысқа орналасу жұмысын жақсарту үшін
Аз азық
Дегенмен, ол трит болады, бірақ бұл дұрыс. Неғұрлым аз қозғалысы аз болса, энергия аз тұтынылса, сізге қажет аз калория. Асқазан азық-түліктердің белгілі бір мөлшеріне үйренеді, тіпті жоғары калориялы және тығыз тамақтанудың қажеті жоқ екенін байқай алмайсыз. Біраз уақыттан кейін ғана диетадағы өзгерістер сезініп, әдеті болады.
Рацион
Салмақ көмірсутегі өнімдерін тудыруы мүмкін. Оларды тұтынуды азайту және көкөністер мен жемістерді көп ішу керек. Азық-түліктің мөлшері бірдей қалады, сіз қанықтылық сезінесіз, ал калория мөлшері төмендейді.
Жиілік
Тамақ қабылдау жиілігін азайту керек. Мысалы, сіз күніне 5 рет тамақтануға үйренсеңіз, азық-түлікті тұтынуды 3 есеге дейін азайтуға болады. Бұл оңай өтуге болады.
Қозғалыс үшін әр мүмкіндікті пайдаланыңыз
Егер жұмыс орны компьютердің артында болса, түскі асқа түскі асқа шығу үшін шығуға болады. Бұл 15 минут сізге демалуға, көңіл көтеруге және таза ауа алуға мүмкіндік береді.
Қадамдар
Егер сіздің пәтеріңіз немесе кеңсе 1 қабаттан жоғары болса, онда бұл өте жақсы. Сіз қосымша жаттығу мүмкіндігіне ие боласыз. Лифтілерді пайдаланбаңыз, бірақ ұзақ уақытқа дейін көтеріліп, түсіп кетсе де, бұл сіздің өмір сүру деңгейіңізді әртараптандырады.
Оқыту
Бос уақытыңызда серуендеуге барыңыз. Қарапайым жаттығулар жиынтығын жасаңыз, сондықтан денеңіздің қозғалысқа деген қажеттілігін азайтыңыз.
Қорытындылай келе, отырғанда, қалпына келтіру маңызды емес екенін қосамыз. Салмақты кез келген жағдайда сақтауға болады, бұл сіздің барлық ниетіңізге байланысты. Жаттығу мен диета мөлшерін бақылау оңай. Бұл сурет сақтайды, өмір салты мен өз денсаулығы үшін жауапкершілікті күшейтеді. Тіпті тұтынылатын және тұтынылатын калория мөлшерін де бірте-бірте азайта аласыз.