Жүктілік кезінде әйелдер әлдеқайда алаңдатады. Бұл мазасыздықты түсінуге және түсіндіруге болады. Болашақ анасы баланың денсаулығы мен денсаулығына, өзара түсіністігіне және отбасындағы қарым-қатынастарына алаңдайды және т.б. Мазасыздықтың көптеген себептері бар, олардың ішінде жүктілік кезінде әйелдер санының өзгеру проблемасы. Көптеген әйелдер жүктілік кезінде салмақ жоғалту мүмкін бе деп ойлайды? Жауапты табуға тырысайық.
Біріншіден, жүктілік - бұл диетаға барудың ең дұрыс емес уақыты, себебі бұл бала үшін және сіз үшін жаман аяқталуы мүмкін. Диета байқалғанда, дене үшін (темір, фолий қышқылы және т.б.) бағалы заттар мен қосылыстардың жетіспеушілігі жиі кездеседі,
Төмен калориялы диета жүкті әйелдердің гипертониясын және преэклампсияны дамыту тәуекелін айтарлықтай арттырады. Өмірдің осы кезеңінде көптеген әйелдер тамақтану арасында аштық сезімін сезінеді. Бұл олардың қант деңгейінің күрт төмендеуіне байланысты. Егер бәрі басқаларға жүктілік кезінде жұғуды шешкен болса, яғни диетаға отырса, аштық сезімі жайға шығады. Нашар жеткіліксіздік бала ішіндегі дамудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Дәрігерлер, диетологтар жүктілікке тағы бір көзқараспен қарауды және басқа салмақ жиынтығын қарауды ұсынады. Мүмкін, салмағы жүктілікке дейін түсіп қалуы мүмкін. Ал енді денені азаптауға болмайды (екі организм!) Диеталармен және өзіңізді дұрыс тамақтануға және тағамды дұрыс қабылдауға жақсырақ үйрену керек. Бұл әдеті сіз өзіңіздің барлық өміріңізді пайдалана аласыз және ол сізге туғаннан кейін дұрыс салмаққа қол жеткізуге көмектеседі.
Өзіңізді психологиялық тұрғыдан сау және теңдестірілген тамақтану, майлы тағамдарды және сіңімді қанттарды тастаңыз. Әйелдер лауазымындағы жұмыс тәжірибесі бар диетологқа кеңес беріңіз немесе кеңес беріңіз. Мүмкін ол сіз үшін құнды қоректік заттармен жеке диетаны дамытады, алайда сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығына зиян келтірмейтін артық калориясыз.
Үшінші триместрге дейін калория санын көбейтудің қажеті жоқ деп есептеледі. Сол кезде күнделікті диета тек 200 килокалория болуы керек.
Есіңізде болсын, жүктілік кезінде салмақтың өсуі керек. Өйткені ол баланың салмағынан, амниотикалық сұйықтықтың және плацентаның, жатырдың ұлғаюының, кеуде өсімінің, сондай-ақ қан мен майдың жалпы көлемінің ұлғаюынан тұрады. Және бұл нормасы! Бұл салмақтың килограммы босанғаннан кейінгі алғашқы күндерде дерлік жоғалады.
Бүгінгі күні жүктілік кезінде салмақ жоғарылату үшін ресми ДДҰ стандарттары жоқ, шартты норма жүктілік мерзімі бойы 10-12 кг салмақ артуы болып табылады. Дегенмен, бұл сандар ерікті болып табылады және әр дәрігердің әрқайсысы үшін жеке-жеке анықталуы керек.
Егер жүктілік алдында 25 жастан асқан дене салмағының индексі (BMI ретінде қысқартылған) болса, жүктілік кезінде салмақтың өсуі 10-12 кг-нан аз болуы керек. Яғни, жүктілікке дейінгі BMI көрсеткіші қаншалықты жоғары болса, соғұрлым аз салмақ түрі ұсынылады.
Жүктілікке дейінгі және кейінгі жаттығулар салмақты қадағалаңыз. Егер сіз жүкті болғанға дейін дене шынықтырумен айналыспасаңыз, жүктілікті ауыр жүктемелермен сабаққа бастауға қатаң тыйым салынады. Сізге қолайлы жаттығулар жиынтығы дәрігерді таңдауға көмектеседі. Жалпы ұсыныстар күн сайын 15 минут, аптасына 3 рет, күніне 30 минутқа дейін біртіндеп арттырылады.
Есіңізде болсын, жүктілік кезінде салмақты жоғалту өте қауіпті, бірақ дұрыс көзқараспен бұл процесті қауіпсіз етуге болады. Салмағы және тамақтану үшін тамақтану және сізге кеңес беретін дәрігермен қадағалаңыз. Диетаны және жаттығуларды мерзімді түрде реттеу қажет болуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі майлардан қорықпаңыз, себебі ол табиғатпен ойластырылған және бұл қалыпты процесс. Сіз өз салмағыңызды бақылап, дұрыс тамақтануыңыз керек, салауатты өмір салтын ұстаныңыз, содан кейін салмақ күші сізді соқпайды, бұл қалыпта болады және нәресте туылғаннан кейін оңай жоғалады.