Тұрақты суық тию, құрғақ тері, күңгірт және сынғыш шаш, көруді төмендету, стресс және созылмалы шаршау - төмен иммунитеттің барлық салдары. Қыста біздің диетамыз негізінен көмірсулар мен майларды қамтиды, бірақ бізде жақсы денсаулық пен сұлулық үшін қажет дәрумендер мен минералдар жеткіліксіз. Ұзақ қыста иммунитетті қалай қалпына келтіру керек екенін білейік.
Ең алдымен, қыста өткізілген дәрумендер мен минералдардың денелерін толтыру керек.
Күзге дейін сақталған көкөністер мен жемістерде, дәрумендер көп емес, бірақ олар әлі де иммунитетті қалпына келтіру үшін жеткілікті.
Көктемгі стрессте С витамині өте пайдалы, сонымен қатар ол антиоксидант болып табылады, ағзаның инфекцияларға төзімділігін арттырады. Көбікті жасыл, цитрус, раушанның сорпасын ішіңіз. Және, әрине, фитонцидтері бар пияз мен сарымсақ туралы ұмытуға болмайды. Олар қысқы уақытта бізді әр кезеңде күтіп тұрған инфекциялармен күресуге көмектеседі. Жидектерді көбірек жеуге болады. Жазда бұл туралы қамқорлық қажет, қыста жидектер қатып қалады. Олар сондай-ақ көптеген антиоксиданттардан тұрады.
А дәрумені сары және қызыл түсті кез келген өсімдік өнімдерінен (сәбіз, асқабақ, қызыл бұрыш, қызанақ) алуға болады. Жасушаларды жаңартып, көру үшін пайдалы, метаболизмді қалыпқа келтіру қажет.
Теңіз балығы мен теңіз өнімдерін ұмытпаңыз. Оларда B1, B2, B6, B12 және PP дәрумендері бар. Бұдан басқа, балықпен біз иммунитеттің әлсіреуі кезінде қажетті йод, калий, магний, натрий, темір және басқа да көптеген элементтерді аламыз. Минералды заттардың ең көп мөлшері - жаңғақ, бұршақ, какао және ащы шоколад.
Ақ қан клеткаларының белсенділігін төмендету арқылы иммунитетті төмендететіндіктен, аз қант қолдануға тырысыңыз. Спиртті ішпеңіз.
Тамақты теңдестіру керек екендігін ұмытпаңыз және қыста сияқты ақуыздарды, майларды және көмірсуларды толық көлемде алуымыз керек.
Денеңізге көмектесу үшін витаминдердің арнайы комплекстерін де алуға болады. Мұны істеу үшін фармацияға барып, сіздің жынысыңыз бен жасыңызға сай келетін дәрумендерді сатып алыңыз.
Дұрыс тамақтанудан басқа таза ауада жүру өте маңызды. Олар қан айналымын және жалпы әл-ауқатын жақсартады. Ұйықтамас бұрын серуендеу, көбірек ашық ауада жұмсау, иммунитетті жақсарту. Қыста бізде жеткіліксіз болғандықтан, жиі күнге барыңыз. Спортпен айналысуға барыңыз, бірақ өзіңізді асыра орындамаңыз. Онымен үнемі айналысатын адамдар ауырып қалады. Иммунитетті қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйықтау қажет. Ұйқының болмауы денсаулығымызға теріс әсер етеді. Өйткені, ұйқы кезінде дене күш-жігерін қалпына келтіріп, жаңа істерге дайындалады. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға, қуанышты сезімдерді сезінуге тырысыңыз.
Дұрыс киім. Көктем алдамшы. Әрине, қыстың ұзақ уақытынан кейін бәрін тастағым келеді және күнді бастырғым келеді, бірақ ол ыстық емес, жел әлі де суық. Хауызға немесе саунаға барыңыз, оларда қатты беріктік әсері бар. Немесе нашар болып табылатын контрасттық душ қабылдау.
Сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз. Есіңізде болсын, ұзын қыста иммунитетті қалай қалпына келтіру туралы қамқорлық жасамау үшін оны үнемі жақсы жағдайда ұстау керек.