Қандай уақыт ұзақтығы болуы керек, дене тыныштандырады және сіз көңілді сезінесіз, әрбір адам өзіне есеп бере алады, өйткені бұл индикаторлар жеке. Бірақ кез-келген жағдайда, орта жастағы әйел үшін (20-дан 45-ке дейін), жақсы көру және демалу үшін, сізге кемінде 7 сағат ұйқы қажет. Ең жақсы, егер есеп 22-23 сағатқа созылса. Түн ортасына дейін ұйықтау керек.
Көшеде көктемгі-жазда және күн ерте көтерілсе, ұйқы қажеттілігі біршама төмендейді. Біз бұрын ұйықтап, керемет сезінеміз. Егер күз қыс болса, дене күшін қалпына келтіру үшін шамамен 1 сағат уақыт қажет. Күні бойы ұйықтау мүмкіндігі болса да, мұндай арман 7-8 сағаттық түннің ұйқысын алмастырмайды. Дене түнде ғана демалады. Қазіргі уақытта табиғи адами биоритмдер клеткалардың қалпына келуіне, олардан токсиндерді жоюға жауапты. Сондықтан, таңертең ғана көңілді сезінуге болады.
Әрине, өміріміздің ақылсыз ырғағы күш-қуатын қалпына келтіру қабілетімізге таң қалдырады. Кез-келген заманауи әйел қиындықсыз өз уақытында ұйықтап кете алмайды. Жұмыс, балалар, проблемалар туралы ойлар босаңсуға және тыныш ұйықтап қалуға мүмкіндік бермейді. Сондықтан мұндай жағдайларда өзіңізді ұйықтауға көмектесетін бірнеше ұсыныс бар.
Осылайша, осы қарапайым кеңестерге сүйене отырып, сіз ұйықтап кете аласыз, ұйқың тыныш болады, ал таңертең жаңадан демалып, тыныштыққа толы, толық күшіне және керемет жайлылықта оянасыз, бұл, әрине, сыртқы келбетіңізге жақсы әсер етеді.
- Кез-келген ауа-райында және маусымда жарты сағат ішінде таза ауада серуендеу, сондай-ақ денені босаңсуына көмектеседі. Егер серуенге уақыт болмаса, кем дегенде, өзіңіздің жұмысыңызды үйден жаяу жүріңіз. Бірақ, теледидарды көру, әсіресе, ұйқыға дейін азайтылуы керек.
- Керісінше, лаванда майының бірнеше тамшысын немесе босаңсық шөптерді (линден, жалбыз, түймедақ) құйып қосу арқылы төсекке кетпес бұрын, жылы ваннаны қабылдаңыз (ыстық емес) Егер сізде ұйықтап жатқанда қиындық туындаса, сіз бұлшық еттерге массаж жасауға тырысасыз, су. Бірақ түні үшін сүлгімен сүртіп кетудің қажеті жоқ. Осы процедураны таңертең қалдырыңыз.
- Кешкі су процедураларына дейін, пәтердің жалаң аяқтарын 15-20 минуттан кейін жүруге, содан кейін бір минутқа жатуға, мысалы, қабырғаға, үлкен бұрышқа көтеріңіз.
- Шығыстық медицина мамандары жылы ваннаға қол жеткізген кез-келген маймен массаж жасауды ұсынады. Дәріханада сатып алуға болатын E дәрумені ерітіндісін қосу керек. Саусақ ұшынан төменгі аяққа дейін уқалаңыз.
- Жақсы нәтижелер де бас массажынан беріледі. Осы мақсаттар үшін сіз ағаш тарақты сатып ала аласыз. Мұндай тарақылау массажды ауыстырады, бас терісіндегі қан айналымы жақсарады, күндізгі стресс жеңілдейді.
- Ұйқысы үшін шайқаста қалың немесе асқазанға қарсы қарсылас бола аласыз. Кешкіге дейін 2-3 сағат қажет. Сондықтан төсекке шықпас бұрын аш болмайсыз, ал жеп қойғандар сіңіретін уақытқа ие болады. Сіз кофе немесе какао емес, түнде, жақсырақ шөп немесе қара сүтті ішуге болады. Ашаршылық сезімі аз болса, онда балмен жылы сүт ішіңіз. Бұл аштықты жақсы қанағаттандырады және асқазанды ауырлатпайды.
- Егер сіз орманда жүрсеңіз, табиғатта әр түрлі шөптер мен өсімдіктерді жинауға кеңес беремін. Сонда олар сізге демалып, ұйықтап кетуге көмектеседі. Мұндай шөпті төсек жанында жуғышқа салуға болады. Әсіресе, лимон бальзамы, жалбыз, тимьян, лаванда, раушан жапырақтары құрғақ жапырақтары жақсы.
- Ұйқыдағы бөлмеде ұйқыға кедергі жасайтын барлық сыртқы сигналдарды оқшаулауға тырысыңыз. Сонымен қатар, жақсы желдетілетін бөлмеде төсекке барыңыз.
- Зығыр, сіз ұйықтап жатқан төсек-орын, ыңғайлы болуы керек, табиғи матадан жақсырақ қозғалысты шектемеңіз. Қатты пижамаларды немесе көйлек тозбаңыз. Шатырдың түсі де маңызды. Психология мамандары көк-көк түсті немесе алтын-бежі ұйқыға жақсы ықпал етеді деп санайды. Осындай тондарда жатын бөлме және барлық жатын бөлмелері керек. Ашық түсті, әсіресе қызыл шкаламен, қолдануға болмайды, өйткені бұл түс керісінше белсенділікті арттырады. Міндетті түрде, жатын бөлмеде муфталы, диффузиялық жарық болуы керек.
Барлық осы шаралардың уақытты ысырап етуі сияқты көрінуі мүмкін. Ұйықтау таблеткасын немесе транквилизаторды жақсы қабылдаған дұрыс, ал ұйқының проблемалары шешіледі. Бірақ, өкінішке орай, кейін ғана мәселе пайда болады. Бұл препараттар өте тез тәуелді болып табылады, және бұл өте қиын, үйрену қиын. Сіз оны қалайсыз ба?
Бірдей халықтық қорғау құралдарын қолданған дұрыс. Ең жақсы жолы - сүйікті адамның қолында ұйықтау. Өйткені, сүйетін және сүйетін әйелдің денсаулығына, тыныштылығына, ұйықтауына ұқсайтындығын дәлелдеудің қажеті жоқ. Бұл өз кезегінде сұлулық пен мәңгілік жастардың кепілі!