Диетаға отырғанда, олар пайда болмаған кезде азғырулармен күресу оңай. Бірақ ресми немесе басқа қажеттілік сізбен жүзбен бетпе-бет келуі мүмкін.
Өзіңізді қымбат мейрамханада өткізгеніңізді елестетіп көріңіз. Мұндай атмосферада кофе жасау үшін отыру қиын, тіпті жаман емес!
Немесе: кафеде досыңыздың туған күнін тойлайсыз. Не істеу? Бұрышқа отырғызып, қызанақпен шайнадыңыз ба? Тұтастай алғанда, осы жағдайдағы тамақ мінез-құлық тактикасы нақты азаптауға айналуы және көйлектерді немесе макияжды таңдаудан гөрі ойларыңызды байыппен қабылдауы мүмкін. Мұнда мейрамхананың барлық тілектерін түсінуге және суреттеріңіздің мәзіріне қауіпсіз таңдауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
Орын таңдау
Сізге кафе / мейрамхана таңдау ұсынылған болса, ұлттық тағамдарға маманданған мекемелерге назар аударыңыз. Мүмкін мәзірдің ауқымын қандай да бір дәрежеде тарылтып, сіз өзіңізге не ұсынылатындығын елестетесіз. Жапон немесе испан мейрамханасында тамақтанатындарға қарағанда жақсы және сау, бірақ ең зиянды және ауыр тағамдар спорттық барларда, француздық және неміс мейрамханаларында тұрады. Веранданың бар болуына назар аударыңыз (егер сол жерде қалуға рұқсат берсеңіз, онда жыл мезгіліне мүмкіндік беріңіз). Зерттеулер көрсеткендей, көшеде адам үй ішінен біраз аз ішеді.
Ең бастысы - тағамдар алу
Есіңізде болсын, бала кезімде, менің анам тәттілерді бұзбау үшін түскі асқа дейін куки мен тәттілерді жеуге тыйым салды? Пісіп болғаннан кейін, оның кеңесін тек керісінше пайдалана аласыз. Үйден шықпай тұрып 40 г жаңғақ немесе сэндвич тауық еті, көкөніс және бидай ұны бар. Мұндай «тағамдар» қуатының құны шамамен 200 килокалория, бірақ сіз тағайындалған жерге, торттарға, пирогтарға, майдың етіне және басқа да көңіл-күйлеріңізге жеткен кезде сізді әлдеқайда азайтпайды.
Ақылмен ішіңіз
Алдымен ешқашан іштің аш ішпеңіз. Асқазанға түскенде, сұйықтық дененің қанық сезімін сезіну қабілетіне кедергі келтіреді, ал тамақтануға деген ықтималдығы екі еселенеді.
Екіншіден, түскі астың алкогольдік компонентін мұқият таңдаңыз. Ең қауіпсіз ингредиенттер: елдегі және тоник, текила және цитрус ликері (қараңғы ликерлер сұйық ерітінділерге қарағанда көп қант бар). Кешкі норма - 2 коктейльден артық емес (300-350 мл): біріншіден, олар калорияларда жоғары болады, ал екіншіден, сізде таңертең асқақ бар болса, аппетитпен күресу әлдеқайда қиын болады.
Сіз коктейльдерді шараппен ауыстыра аласыз. Бұл сусынның, мысалы, антиоксиданттар мен жүрек-тамыр, жыныстық және эндокриндік жүйелердің пайдасы сияқты артықшылықтары бар. Дегенмен, олар алып кетпеу керек: әрбір шыны шамамен 100 килокалория бар, бірақ құрғақ шарап тәттіге қарағанда сәл аз болатын калориялы.
Ең бастысы, алкогольмен бірге қарапайым су ішуді ұмытпаңыз. Әрбір коктейльден бұрын бір стакан минералды су ішіп, ылғалдың жоғалуын (алкогольді сусыздандыруға көмектеседі) аздап зиянды сұйықтықпен толтырып, оны тамақпен толтырмаңыз.
Супты досыңызбен бөлісіңіз
Егер сіз тағы бір нәрсені елеулі тапсырыс берсеңіз - гарнир, асшаян, балық, макарон және тағы басқалармен бірге «барлық нәрсені көріңіз, ештеңе жеп қоймаңыз» қағидасын ұстануға тырысыңыз. Мұнда, тіпті, достарыңыздың тағамынан қысыңыз, бірақ жеуге болмайды. Өзіңіз білмейтін бір тағамды жіберіп алмағаныңыздың қанағаттану сезімі сізді кепілдікке алады, бірақ сіз көп жеуге болмайды. Тағы бір әдіс әрқашан ыдысқа сәл түсірілмеуі керек. Бір реттік тамақтанбау калорияны тұтынуды қатаң түрде азайтпайды, бірақ ұзақ уақыт бойы жоғалту үлкен болады.
Бұл жағдайда дұрыс емес жол - кейбір диеталық ет немесе көкөністерге тапсырыс беру. Сіз өз уақытыңызды бекерге қалдырасыз, үйге келгенде, сіз өзіңіздің тоңазытқышыңыздан жеп алған барлық нәрселеріңізді жасайсыз.
Десерттен ұялмаңыз
Десертдің ең жақсы нұсқасы - жеміс салаты . Егер сіз қызықты нәрсе алғыңыз келсе, кілегей немесе жеміс-жидекке лайықты саны бар тортты немесе тортты тапсырыс берсеңіз, кремді және печеньені (немесе сіздің тортты жасағаннан) жеп, көршіңізге ұсыныңыз. Тәтті тәттіліктің сезімін тудырады және сіздің денеңіздің тамақтануы аяқталғанын «хабарлаңыз».
Біріктіріңіз
Күні өтіп бара жатып, боулинг клубындағы мейрамханадан кейін немесе серуендеу үшін кешке дейін жалғастырып, барлық терілгендерді «шайқау» үшін өзіңіздің құмарлықты ұсыныңыз. Іскерлік кездесуден немесе швед үстелінен кейін таксимен немесе автобуспен барудың орнына жақын маңдағы метро стансаға барыңыз. Және одан да көп: тамақтану кезінде сөйлес. Әңгімелесуге неғұрлым көбірек қатыссаңыз, аз уақытты ішіп-жейміз.
aif.ru