Дұрыс тамақтану туралы біздің кеңесіміз диетаны немесе қандай да бір жаңа тағамдық жүйені ұсынуға екіталай. Бұл кеңестер қысқаша түрде белгілі, бірақ олардың жарамдылық нормалары мен тамақтану принциптерін ұзақ уақыт дәлелдеді.
Бірге жиналған кезде, бұл кеңестер бір-біріне қайшы келетін жаңа диеталық диеталармен толтырылған бастарға айқындылық береді. Мүмкін, көптеген адамдар таңдау диеталарының қайсысы сұрақпен азап шегеді? Егер сіз әлі де олардың біреуін ұстамасаңыз, біздің ұсыныстарымызды оқыңыз. Оларды қадағалаңыз. Мүмкін, осыдан кейін сізге экзотикалық диеталар туралы ақпарат іздеудің қажеті жоқ шығар. Кез-келген жағдайда, дұрыс тамақтану туралы біліп болғаннан кейін, сіз тек пайдалы боласыз. Сіздің денсаулығыңызға, әл-ауқатыңызға және сұлулығыңыз үшін артықшылықтар.
• Түрлі тағам түрлерін қанша пайдаланатыныңыз туралы ойланыңыз. Көп көкөністерді жеп, оларда аз калория бар, ыңғайлы сезім тудырады. Жоғары калориялы азықтарды аз мөлшерде жеуге тырысыңыз: ет, ірімшік. Тұздықтарды теріс пайдаланбаңыз.
• қаншалықты аз қант ретінде. Әртүрлі ыдыс-аяқтарды дайындау кезінде аз қант қолдануға тырысыңыз. Сіз тәттісіз, қант алмастырғыштарды, диеталық тағамдар санатынан тәттілерді қолдануға болмайды.
• Маңызды ақыл-кеңес: тамақ пісірген кезде мүмкіндігінше аз май. Ет жасаудың ең жақсы тәсілі - гриль жасау немесе дайындау. Майда қуырылған ет көп калориялы, оны жеуге болмайды. Қуыру қажеттілігі туындаса, алдымен ыстық ыдысқа сары майын ерітіңіз, содан кейін тек қуыратын нәрсені салыңыз. Ыстық судың суықтан айырмашылығы азық-түлікке тез сіңірілмейді.
• Есте сақтаңыз: дәмдеуіш ас қасық 40-50 калориядан тұрады. Аз дәмдеуіштері бар салаттармен жақсы тамақтану жақсы. Дәмдерді салатқа құймаңыз, бірақ тамшылаңыз. Салаттарға көп сұйық қосып, шырынды көкөністер мен жемістерді қолданған дұрыс.
• Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптерінің бірі: аз майланған тағамдарды жеуге тырысыңыз.
• Асқазанды қалай «алдау» туралы кеңес беру: көбірек су немесе талшық. Егер сіз жиі аштық сезінсеңіз, қолыңызда болыңыз немесе сізбен жеміс әкеліңіз. Олар төмен калориялы және қанықтыру сезімін тудырады.
• Түстен кейін үш сағаттан кейін аштық сезінсеңіз, бұл стрессті бастан өткергендігіңізді және есіңізде болсын, скучниктің болуы. Аштық сезімі қарапайым шөлдеуден де туындауы мүмкін. Сіз ішу алдында су ішіңіз.
• Саңырауқұлақтар мен ет тағамдарын жеуге дейін бір күнде пісіріңіз, мұздаған мұзды жоғарыдан алу мүмкіндігін береді. Алғашқы тағамдар екінші ет сорпасында дайындалуы керек.
• Тамақтану туралы көбірек біліңіз: аздап досаливайтаңыз.
• Аштық сезімі пайда болмас бұрын ешқашан жеуге болмайды. Тамақтану кезінде әр сәтте дәмді көріңіз. Дұрыс көзқарас: тамақтануды баяу жуу, мұқият шайнау. Осы кеңесті ұстанғаннан кейін, қанықтыру үшін аз мөлшерде азық қажет екеніне көз жеткізуге болады.
• Үстелді аздап аштықпен қалдырыңыз. Тамақтан кейін біраз уақыттан кейін «сіз аздап жеп қойған жоқсыз» деп ұмытып кетесіз.
• 19.00-ден кейін тамақтанбаңыз. Ең шеткі жағдайда - ұйқыға дейін кем дегенде 2 сағат.
• «Дұрыс тамақтану» кез-келген өнімді бір рет тастауды білдірмейді. «Қате» өнімдер жоқ. Тамақ өнімдері мен ыдыс-аяқтар бар, оларды тұтынуды саналы түрде бақылау керек.
• Әрдайым әйгілі ережелерді ұстаныңыз: «Таңертеңгі асты өзіңіз жей аласыз».
• Ет тағамдарын тұтынған кезде, тіс щеткаларын таңдаңыз. Құс етін пісіргенде, құсты құстың үстіне теріні және майын кетіру керек.
• Басқа белгілі кеңестер: жасыл шай қарадан жақсы (антиоксиданттарға, дәрумендерге бай, ас қорытуды жақсартады).
• Жалған «аштық сезімінен» арылуға тырысыңыз. Ашық екендігіңізді ойлаңыз, бірақ сіздің суретіңіз жақсарады. «Тиісті» тамақтану үшін мотивацияны жасаңыз.
• Алкоголь - бұл жау. Егер сіз ішпесеңіз, әдеттегіден аз тамақтанбаңыз. Алкогольде тек калория ғана емес, қоректік заттар жоқ.
• Тамақты дұрыс тамақтандырыңыз - тамақтану кезінде қажетсіз іс-әрекеттерден алшақ болыңыз. Азық-түлікті жақсы көріңіз. Масайрау.
• Жаяу серуеннен кейінгі ұйқының жақсы баламасы.
• Спортпен шұғылдану - денсаулық пен сұлулықтың негізі.