Ұйқыдағы өкілеттіктердің сапасы біз оған дұрыс қарауымызға байланысты. Ал біздің армандағымыздың денесі жұмыс істейді - кем дегенде, ол араласпауы керек, және бұл - бұл жұмысқа көмектесу керек.
Денсаулыққа негізделген адам сау ұйқы үшін не жақсы екенін анықтауға қызығушылық танытады. Алдымен, ол өмірінен түнгі демалысқа зиян келтіретін факторларды алып тастайды.
Оларға мыналар жатады: ұйқыға кететін уақыт келгенше жұмыстан шығу. Дене толық аяқталмайды, жалғастырады және армандаған кейбір аяқталмаған мәселелер мен тапсырмаларды шеше алмайды. Бұл жағдайдың апофеозы көп күндік жүйке ұйқысы болуы мүмкін.
Ұйқыға дейін тығыз азық-түлік - бұл басында жағымды сезім береді, ал жүректен жүрген адам шынымен ұйқыға кетеді. Алайда, түнде денесі өз жоспарын орындамайды - тағамды сіңіре отырып, жүйке жасушалары мен ішкі ағзаларының толық тынығу жағдайына келуіне жол бермейді.
Дауыссыз музыка, теледидар экраны мен компьютер мониторындағы кеш кездесулер миды тұрақты күйге түсіреді. Тіпті ұйықтап жатса да, ол көрген және естіген нәрселерінен толықтай ажырата алмайды, жиналған ақпаратты өңдеуді жалғастырады. Эмоционалды және интеллектуалды әсер - түнде бірдей тығыз азық-түлік, тек осы жағдайда бұл асқазан емес, миы. Сондықтан ұйықтап кету қиын болады. Дәрігерлер ойнатқышқа құлақ түргенде немесе жұмыс істеп тұрған теледидардың мазақтауымен ұйықтап кетуді ұсынбайды - дыбыс фоны, басқаша көрінсе де, бүлінген арманға кепілдік береді.
Түнгі ішімдіктің қабылдануы, оның босаңсытатын қасиеттерінің жалғандығына қарамастан, салауатты арманның ұмытып кетуі мүмкін. Алкогольді ішкеннен кейін адам тез арада «жылдам» фазаны айналып өтіп, «тыныш» ұйықтау фазасында болады және дене тыныштыққа жете алмайды. Бұл «жылдам ұйықтау» кезеңінде және жүйке жүйесінің босаңсытуы, ол ояту кезінде күнделікті өмірдегі қиындықтар мен стресстен арылуға көмектеседі. «Тез ұйқы» кезеңі этанол толығымен қайта өңделгеннен кейін ғана басталады. Түнде алкогольді қабылдаумен бірге сусыздандыру бас ауруы мен құрғақ аузын тудырады, оның қарқындылығы кешке адам қабылдаған спирттің мөлшеріне тікелей пропорционал.
Ыңғайсыз, қатты немесе тым жұмсақ төсек, нашар желдетілетін бөлме, бөлмеде жоғары немесе тым төмен температура сау ұйқы үшін қосымша кедергі болады.
Қалыпты демалысқа кедергі келтіргендіктен, дені сау ұйқыға не көмектесетінін талқылап көрейік. Әрине, ең алдымен жоғарыда аталған барлық теріс факторлар жойылуы керек.
Түнде жақсы дыбыс шығаратын теледидарды және компьютер мониторының дірілдеген нұрын ескі жақсы кітаппен ауыстырыңыз. Кішкене едендегі шам төсек үстіндегі төсенішке немесе төбеде қосымша жұмсақтық пен ертегі ұйқының ұйқысын жасайды.
Жұмысыңызды жоспарлауға тырысыңыз, төсекке шықпас бұрын бір-екі сағат ішінде толықтай босаңсаңыз. Миға ешқандай жұмыс немесе үй шаруасы пульсацияланбауы керек, оларды шарлауға мәжбүрлеп, жағдайдың ең жақсы жолын іздейді. Нервтік сарқылу - бұл, ақырында, төсекке дейін ағымдағы тапсырмалардан қалай ажырасқанды білмейтін адамдарға қауіп төндіреді.
Тұтас тағамның орнына балмен стақан сүт ішіңіз немесе алма жейсің - бұл жеңіл тамақ азық-түлікті тез сіңіретін және барлық ағзамен бірге ұйқыға ұшырайтын аш асқазанды тыныштандыру үшін жеткілікті.
Кiтаптармен бiрге төсекке жиналмас бұрын, салауатты ұйқысын және қысқа жылы душты қатты күшейтедi. Керісінше, таңқаларлық жағдайға душар болу керек, сондай-ақ басқа да көтермелеу рәсімдері - суық суға салынған спорттық жаттығулар. Мүмкін, таза ауадағы кішкене серуен ғана төсекке дейін шығарылмауы керек - оттегінің күшті әсеріне қарамастан ол ұйықтаудың сау процесіне нұқсан келтірмейді.
Кереуеттер мен төсек-орындарды сатып алу қиын төсектерге, табиғи маталарға және тым жұмсақ қабық төсектеріне артықшылық беру жақсы. Заманғы төсек-орын өнеркәсібінде «Holoftayber» сияқты толтырғыштармен жуан матрацтар, көрпелер мен жастықтар ұсынылған - олар жақсы ұйқысы бар адамдарға арналған. Олар құрғақ және тазалыққа оңай, төменгі қабаттардан айырмашылығы олар гипоаллергендік болып табылады, ақырында қымбат емес құндылықтар жоқ. Бұл әртүрліліктің төсеніші адамның ұйқысы болатын бетінің қаттылығын, жұмсақтықтың балансын және дене қимылын қалыптастыратын дене контурына бейімделеді. Бұл тыныштықтың оңтайлығы, ол ұйқының әрқайсысы үшін қажет болатын жайлылық сезімі есебінен емес, оңтайлы болып саналады. Салыстырмалы қатты бет нервтердің аяқталуын және омыртқаның табиғи емес иілуін болдырмауға көмектеседі. Бірдей проблемаларды болдырмау үшін дәрігерлер жиі жастықшаларды арнайы жұмсақ роликтермен алмастыруға кеңес береді, алайда кейбір ауруларға (бронхит, күшті мұрын және т.б.) жасты кетірудің қажеті жоқ. Ұйықтау үшін жағымды - жағында; түні адам бірнеше рет ауыса бастайды, ішкі органдар «ісінуден» зардап шегеді, ал омыртқасы жақсы демалады.
Жақсы желдетілетін, тыныш және ыңғайлы бөлме салауатты ұйқы үшін жақсы. Жүгеріні күйдіру және хош иісті шамдарды қолдану өте жеке мәселе болып табылады, ол релаксацияны және жылдам ұйқыды, екіншісі - жүйке толқуын, бас ауруы мен ұйықтау мүмкін еместігін білдіреді.
Ең бастысы, есіңізде болсын, бір рет және ұйқыңның бәрін ұйқыға жақындату - денеге ғана емес, жанға да тыныштық береді. Мектепте үйренген сызықшаларын ұмытпаңыз: «Күні-түні, күндіз-түні!». Кешке жан тыныштығымен тынығып, күндізгі шаршағандықтан денені сауықтыруға мүмкіндік береді.