Асқазанға не жақсы келеді?
Асқазан-ішек жолының күйі тұқым қуалайтын. Көптеген ауруларға (сол сияқты асқазан жарасы, 12 колониялар) алдын ала қарау генетикалық жолмен беріледі. Өмір сүру тәсілі, диета, тамақ сапасы, ауыз су, жаман әдеттердің болуы немесе болмауы маңызды. Жұқпалы аурулар да балансты бұзуы мүмкін. Мысалы, егер адам ішек инфекциясын жұқтырса, ішек қабырғасында серотонин алмасуы бұзылады және ішектің функционалдық бұзылыстары дамиды. Және одан да көп - адамның өзіне деген көзқарасынан. Егер ол асқазан-ішек жолының ауруы бар екенін түсінсе және тиісті шараларды қолданса (дәрігерге барса, майлы тамақтардан бас тартса, жұмыста жүйке болмаса), ауру дами алмайды. Адам өмірінде ештеңені өзгертпесе, ауру дамиды. Асқорыту жүйесінің жағдайы басқаларға деген көзқарасымызға байланысты. Егер сіз «біреу жақсы, бірақ мен өзімді жаман сезінемін» деген тұрақты идеямен оянатын болсаңыз, онда бұл абдоминальды ауданда ыңғайсыздыққа әкеледі. Баланы тәрбиелеген орта баланың ас қорыту жүйесіне үлкен әсер етеді. Адам нерв ортасында өсіп келе ме? Алдымен бұл энурезі, кеудені көрсетеді. Содан кейін гастроэнтерологиялық аурулардың пайда болуы. Мен балаларға ұзақ уақыт емделіп, гастрит нәтижесі болмаса, жиі кездеседі. Кейіннен олар мені қабылдауға шақырады: олар айтады, сұрыптайды, ешқандай дәрі көмектеседі. Мен баламен сөйлесіп, үйде немесе мектепте шешілмеген қақтығыстар бар екенін білемін.
Асқорыту жүйесінің қандай аурулары көбінесе адамдарға кедергі келтіреді?
ДДҰ деректері бойынша гастрит көріністері белгілі бір дәрежеде жер шарының ересек тұрғындарының 95% -ында кездеседі. Украинаға келсек, әртүрлі дереккөздер бойынша - әртүрлі сандар. Өткір түтіктер, асқазан және ұлтабарлармен ауыратын адамдар мені жиі көреді. Асқазанның шырынын асқазанға және асқазанда қышқылға тәуелді аурулары өте жиі кездеседі (мысалы, асқазан жарасы және ұлтабар ойық жарасы, түрлі гастрит). Алдыңғы жылдармен салыстырғанда бұл аурулардың «шыңы» өтті. Ең болмағанда диагностика мен емдеу әдістеріне байланысты. Үшінші мыңжылдықта гастроэзофагиалды рефлексиялық ауру (ЖДБ) көшбасшы ретінде пайда болады. Әр түрлі елдерде бұл халықтың 20-дан 40% -на дейін әсер етеді. Өте таралған шағым шағылысады. Бұл кейбір заттардың сіңірілуінің бұзылуымен байланысты болуы мүмкін. Мәселен, орта есеппен ересек тұрғындардың жартысы лактаза жеткіліксіздігі бар (сүт пен ашытылған сүт өнімдеріне төзбеушілік). Сондай-ақ, кейбір қант, фруктоза, сорбит (ол тәтті газдалған сусындардың бір бөлігі, шайнайтын сағыз), дәнді дақылдардың болмауы. Гастриттің және асқазанның жарасының жалпы себебі - бұл Helicobacter қатысуы.
Мұндай «қоныстанушы» бізге қалай түседі және ол қаншалықты қауіпті?
Helicobacter pylori сыртқы ортадан, көбінесе бала кезінен келеді. Балаларда шырышты қабықша төмен қышқылдығы бар және микроорганизмдердің шабуылына төтеп бермейді. Сонымен қатар, балалар өздерінің қолдарымен бәрін тартып, ауыздарын тартып алуға бейім. Гастрит гиперболактермен байланысты - бұл гастроэнтерологиядағы күрделі және өзекті мәселе. Өйткені бұл ісіктерді қалыптастыру үшін триггер ретінде қызмет етуі мүмкін - жақсы және қатерлі. Сондықтан Helicobacter бірінші дәрежелі канцероген деп танылады. Бақытымызға орай, оны уақытында анықтауға мүмкіндік береді, егер сіз осындай гастритпен толықтай емдеуге және онкологиялық аурулардың пайда болуын болдырмауға болады.
SOS қандай сигналдар арқылы гастроэнтерологты көру уақытын анықтай аласыз?
Қандай да бір ыңғайсыздық пайда болған кезде: тамақтанудың төмендеуі немесе керісінше тағамға, шірікке, белшингке, жүректің күйіп қалуына, іштің ауырсынуына, қан кетуіне, іш қату немесе ішек бұзылулары, дененің жалпы әлсіздігі. Сыртқы түрінің нашарлауы (сұр, сары немесе сұр-сары тері) асқазан-ішек жолдарының ескерілмеген аурулары кезінде де, дәрігерге уақытында келмегенде де пайда болады. Олар: «Барлық аурулар нервтен», - ең алдымен, асқазан мен басқа да ас қорыту органдарын білдіреді. Стресс құндылығы да шамадан тыс ба? Гастроэнтерологияда стресстік жаралар тұжырымдамасы бар - ауру психикалық жағдайда қолайсыз болған кезде. Ми мен ас қорыту органдарының жұмысы арасындағы тікелей байланыс бар. Сондықтан, стресс жағдайында және сау адамда сәтсіздікке ұшырайды: біреу іштің ауырсынуына, біреуінде ішек бұзылуы болады. Барлығы адамның түріне байланысты. Асқазан жарасы көбінесе интровинтте диагноз қойылады - адамдарда психикалық ауруы бар адамдар. Бұл ең алдымен ер адамдар. Өйткені, олар жиі қиындықтар туралы тыныштық сақтауды қалайды. Әйелдер басқаларға қатысты қиындықтарды бөліседі және стрессті жеңілдету үшін сөйлесуде. Қазіргі уақытта диффузды ішек синдромы өте жиі кездеседі - әдетте, кернеулер мен шешілмеген психологиялық проблемалар аясында пайда болатын ауру. Сондықтан, гастроэнтерологтармен жұптасып, психологтар, психотерапевтер жұмыс істеуге тиіс. Біздің елде асқазан-ішек жолдарының онкологиялық ауруларының көпшілігі ІІІ кезеңде немесе тіпті IV-де анықталғаны туралы деректер бар.
Алғашқы кезеңде рак ауруын «ұстап алу» мүмкін бе?
Рагы ерте кезеңде диагноз қойылады. Бірінші және ең қарапайым тест - жасырын қанның болуы үшін фекалияларды талдау. Егер осындай дабыл сигналы анықталса, эндоскопия міндетті болып табылады. АҚШ-та, Батыс Еуропада адамдар үнемі онкологиялық ауруларға арналған. Сондықтан дамыған елдердегі мұндай аурулар саны 50% -ға азайды. Украинада бәріне назар аударылмайды, халықты зерттеуге арналған мемлекеттік бағдарламалар жоқ. Сондықтан, өкінішке орай, асқазан мен ірі ішектің қатерлі ісік ауруларында біз алдыңғы орында тұрамыз. 45 жастан асқан адамдар білуі керек: олар гастроэнтерологпен профилактикалық тексеруден өтуі керек (тіпті дәрігермен кеңес алмаған жағдайда да). Мұны асқазан немесе қатық ішектің қатерлі ісігімен ауыратын азаматтарға есте сақтау өте маңызды.
Асқазан-ішек жолдарының ауруларын диагностикалаудың қазіргі заманғы әдістері қандай?
Асқазанның шырышты қабығындағы гастрит пен диагностиканың жақсартылған әдістері. Бұрын зондты қолданып, асқазанға екі минуттан ғана еніп, жара немесе ісік жоқ екеніне көз жеткізіңіз - бұл зерттеудің соңы болды. Қазіргі заманғы эндоскопия шырышты диагностикалауға мүмкіндік береді: гастриттың таралуы деген не? Эндомикоскопияны орындауға болады - маман асқазанның шырышты қабығының жағдайын бағалайды. Бұны тар жолақ ауқымында тексеріп, нормадан аздап ауытқуларды анықтай алады. Хромоэндоскопия болған - асқазан шырышты қабығының боялған және оның өзгерген жерлерін анықтаған кезде. Мұндай сынақтар Украинада жүргізілуі мүмкін. Эндоскопия инвазивті әдіс болып табылады (денеге араласу арқылы), демек, пациенттерді сүймейтін. Ультрадыбыспен (ультрадыбыстық) үлкен дайындықпен. Бірақ 1009-шы ықтималдығы бар гастрит диагнозы асқазан шырышын микроскоптың астына салу арқылы ғана жасалуы мүмкін. Бұл үшін эндоскопия жасалады. Осындай дефагью, 12-гумуса проблемалары диагноз қойады. Ішектің үлкен ішектерін зерттеуге болады - колоноскоптың көмегімен оған «қарау». Дегенмен, осындай құрылғыны енгізу үшін кейбір адамдарға қарсы көрсеткіштер бар. Оларға виртуалды колоноскопия тағайындалады - компьютерге байланысты колоноскоптың толық тексерілуі (колоноскоп ішке кіргізілмеген!). Айтпақшы, ДК медицинада қызмет етеді - дәрігердің тағайындауы бойынша, адам ағзаның қуысының мүшелерінің компьютерлік томографиясын іс жүзінде орындай алады. Рентгендік әдістер де дамып келеді. Олардың көмегімен сіз өт жолдарының, өт қабының, ұйқы безінің күйін бағалауға болады. Венозды қанның сынақтары да бар. Онда бауыр, ұйқы безі кезінде шығарылатын ферменттердің деңгейін анықтауға болады. Өкінішке орай, қан анализі асқазан ферменттерінің өндірісін мүлтіксіз бағалай алмайды. Медицинадағы қараңғы жылқы - бұл ішек. Бұл дененің ұзындығы бес метр, көптеген маңызды функцияларды атқарады: сіңу (организмге қажет микроэлементтер, витаминдер, ақуыздар, су) және тамырдың ірі ішекке жетуі. ХХІ ғасырдың басына дейін зерттеуге өте қиын болды. Енді капсула энтероскопиясы пайда болды - бұл ең ұзақ органды тексеруге мүмкіндік беретін жалғыз әдіс. Адам радио сигналы бар сенсорға арналған арнайы капсуланы жұтады. Капсула шағын, фармакологиялық таблетка мөлшері. Бірақ бұл ас қорыту жүйесінің мыңдаған суреттерін, соның ішінде ішек ішекті алуға мүмкіндік береді. Осылайша сіз оған келтірілген зиянды анықтай аласыз және тиісті емдеуді тағайындайсыз. Сутегі-тыныс алу сынақтарының көмегімен белгілі заттардың сіңірілуін диагностикалау және бұзу мүмкін. Сутегі концентрациясы ауадағы ауада сыналады. Сутегі әдетте ірі ішекте өндіріледі. Егер талдауға сәйкес бұл элемент ішекте болса, онда жұтылу сіңіріледі. Тыныс алу сынақтары панкреатиялық ферменттер өндірісіндегі іркілістерді анықтай алады. Олар осылай жүргізілуде. Адам белгілі бір тағамдарды жейді, сосын ауаны ерекше дорбаға салады. Мазмұн талдауларына сәйкес, науқаста сол майлар мен көмірсулардың сіңірілуі үшін ферменттер шығаратыны туралы қорытынды жасалады. Бұл процедура гастроэнтерологтардың сыртқы секреторлы панкреатикалық жетіспеушілігімен созылмалы панкреатитті анықтау кезінде (бұл орган бірнеше ферменттер шығарғанда) жұмысын айтарлықтай жеңілдетті. Тыныс алу сынақтары асқазанда Helicobacter pylori бар екенін анықтай алады. Бұл уреазы деп аталатын тест. Адам несепнәрі бар сұйықтықты ішеді. Егер бактерия бар болса, ол ферментті уреазы бар несепнәр ашытады. Сонымен қатар, ауаға шығарылған ауа зерттеледі - және Хеликобактердің асқазанға «қоныстанған» емес пе деген қорытынды жасалады.
Егер сіз дәрігерлердің нұсқауларынан бас тартсаңыз және емделмеңіз - гастроэнтерологиялық аурулар басқа органдар мен жүйелердің жағдайына қалай әсер етеді?
Егер адам ақуыздарды сындыру үшін жеткілікті ферменттер болмаса, ол дәрігердің ұсыныстарына құлақ аспайды және әлі күнге дейін көптеген протеиндік тағамдарды тұтынса, тамыршық пайда болады (ауру). Сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының барлық аурулары эмоционалдық күйде көрінеді. Адам тітіркендіріп, шоғырланбайды, тез шаршайды. Бұл оның басқа адамдармен қарым-қатынасына, жұмысына, зерттеуіне әсер етеді. Асқазанның шырышты қабығының айналасына В12 фолийлік анемия пайда болады. Бұл анемияның өте маңызды түрі, ол емделуді талап етеді. Целий ауруында (жармадан төзімсіздік), қыздар менструальдық циклдің бұзылуы бар. Ай сайын белгіленген жастан кейін немесе толық болмағаннан кейін келеді. Бала туа біткенде немесе туа біткенде қиындықтар бар. Клейакия жиі ер бедеулігінің себебі болады - ерлер жұмыртқаны ұрықтандыру үшін жеткілікті ұрық жасамайды. Кальций сіңірілуінің бұзылуы болған жағдайда, тіпті балаларда остеопороз (сүйек-сүйек-тірек-қозғалыс жүйесінің ауруы, сынғыш сүйектерге әкелуі мүмкін) мүмкін.
Кейбір өнімдердің төзімсіздігінен құтыла аламын ба?
Бұл тағамнан бас тартуға байланысты. Егер бұл астыққа төзбеушілік болса, онда сіз оны құтқара алмайсыз. Осындай адамдарда аз ішек тінін терісіне жағымсыз әсер ететін заттар бар дәнді дақылдар қоспағанда, өмір бойы диета бар. Қант болмаған кезде фруктоза жағдайды қалпына келтіреді. Диета тағайындалады (әдетте алты ай). Содан кейін, дәрігердің қадағалауымен, адам диетаға шығарылған тағамға кіреді. Қазір сән позициясында: «Дәрігер».
Өзін-өзі диагностикалаудың және тазалаудың үлкен нәтижесі - соқыр зондтаудың, гидроколонотерапияның нәтижесі қандай?
Көптеген адамдарда дисбиоз диагнозы бар, себебі олар өздерінің белгілерін байқайды - мысалы, кебулерге, нәжіс проблемалары. Бірақ бұл бұзылулар ішектің микрофлорасының бұзылуын әрдайым көрсетпейді. Дисбактериоз онымен шағымданады. Адам дәрігерге кеңес берсе жақсы. Көптеген адамдар өздерінің саналы ауруларын емдеуге тырысады. Бақытымызға орай, біздің микрофлорада қорғаудың жоғары дәрежесі бар, оның ішінде бізден. Бифидо немесе лактобакиллы бар препараттарды қабылдауға арнайы зақым келтірілмейді. Бірақ бұл аз пайда әкеледі. Дәрігердің көмегінсіз, дисбиозды жойып кету - торғаймен тарақты тәркілеу. Сіз нақты аурудың басталуын өткізе аласыз. Өзін-өзі емдеу әрқашан өзіңе зиян келтіреді. Негізінде, соқыр зондтау зиянсыз. Егер адам босаншаны босатса және одан кейін жақсы сезінсе, оны сауықтыруға рұқсат етіңіз. Бірақ ауруды анықтау және емдеу үшін гастроэнтерологпен кеңесу және диагноз қою орын жоқ. Бірақ гидроколонотерапия (сұйықтықтың үлкен көлемімен ішекті жуу, энема) - бұл процедура агрессивті және өте қауіпті. Біріншіден, ішектің тазалығы несурдан тыс өтеді. Ішек ішек микрофлорасының бұзылу жағдайларын байқадым - колонизирленген бактериялар арқылы колонизацияны осындай манипуляцияға ұшыраған адамдар. Сонымен қатар, ішектің үлкен бөлігінде дивертикул (адамның ішек қабырғаларының локальды сүлгіленуі) болуы мүмкін, оның ішінде адам күдікті емес. Көптеген сұйықтықтарды тамақтандырғанда, дивертикулярлық және қабынудың жарылуы мүмкін. «Біз жейміз» жалпы фразасы асқазан-ішек жолына жақсырақ қолданыла алмайды.
Өз жұмысындағы тәртіпсіздіктерді болдырмау үшін қалай дұрыс тамақтануға болады?
Азық асқазанда асқазанның тұзды қышқылын қосады. Егер адам үнемі тамақтанса, тұз қышқылының асқазан шырышты қабатына агрессивті әсері болмайды. Сондықтан сіз күніне бірнеше рет тамақтануға тура келеді - әсіресе адамдар гастрит және асқазан жарасына бейім. Дәрігерлер жақында таңертең тамақтануға көңіл бөлді. Таңғы асты және өте тығыз екенін ұмытпаңыз. Өйткені, таңғы асты сағындыратын адамдар ішек ауруы, ішектің проблемасы бар. Таңертеңгі тағам міндетті түрде майлы компоненттерді қамтуы тиіс - сол өсімдік майы. Өткінші қабаттың жұмысында ақаулық орын алса, онда сіз бал, джем жей аласыз. Сондай-ақ, түскі ас тығыз болу керек. Бірақ оны асықпаңыз. Егер артық болса, ГЕРД дамуы мүмкін. Бірақ түскі ас - жеңіл: соңғы тамақтан ұйқыға дейін 2-3 сағат кетуі керек. Бір мезгілде тамақтану маңызды. Өйткені барлық асқорыту органдары синхронды жұмыс үшін бағдарламаланған. Сонымен бірге ұйқы безінің майларын, ферменттерін бұзатын асқазан сөлі бар. Дене тағамдарды сіңіре беруге дайын. Сондықтан таңғы ас, түскі және кешкі ас қатаң кестеде жақсы ас қорытуды, қоректік заттардың жұтылуын және керемет көңіл-күйді қамтамасыз етеді. Азық-түліктің сапасы да маңызды. Заманауи мамандар диеталық талшықтың күнделікті мәзірінің жоғарылауына назар аударады. Өкінішке орай, Ресей мен Украина тұрғындары осы маңызды компоненттерге ие емес - олар көкөністер мен жемістерді пайдаланбайды. Ал отандық үстелдердің таңдаулылары картопты қайнатып, сәбізде кішкене талшық бар. Олар көбінесе көктемде, әсіресе қыста біз жиі жейтіндіктен көп. Сондай-ақ, тұтас дәндердегі ботқа көптеген диеталық талшықтар. Бөлшектерге ерекше назар аудару қажет. Қолмен жұмыс істемейтін, белсенді өмір салтына жол бермейтін әйелге 300 мл тамақ ішуге жеткілікті. Азық-түлік сапасы - фаст-фуд шеберлері емес. Ерлерге аз мөлшерде бөліктер қажет, орташа 500 мл.
Асқорыту жүйесінің жақсы күйі үшін су ішу қаншалықты қажет? H20 сапасы қандай болуы керек?
Егер сіз сұйықтықты ішсеңіз, іш қату болады. Өйткені, ішек азық-түліктерді біріктіре алмайды. Сау адам күніне орта есеппен бір жарым литр су ішуі керек. Бірақ сіңірілу бұзылса, судың көп мөлшері диарея тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігердің кеңесі қажет. Ереженің екеуін екі рет қаншалықты екі рет үйрену керек: сіз краннан тікелей суды ағызуға болмайды. Хлорды, ауыр металдардың қоспаларын босату үшін сүзгіден өту керек. Біз ластанған ауаны тыныштандырдық - неліктен денені жаман сусынмен жаппаңыз? Сонымен қатар, суды тазартуға болмайды. Ол пайдалы микроэлементтерден тұрады - калий, магний, натрий иондары. Бұл адамдар көбіне шөлмекті суды сатып алады. Бірақ жапсырмаға назар аударыңыз. Емдік су бар. Гастроэнтерологты тағайындау арқылы ауруды емдеуге арналған. Егер сіз оны күнделікті сусыздандыру мақсатында ғана ішсеңіз, ол дененің ион-тұзды теңгерімін бұзуы мүмкін (әрине бұл суға ешқандай зиян келтірмейді). Күнделікті қолдану үшін су «асхана», «көктем» - ескертуге жарамды, бірақ «терапевтік» емес. Диет - гастроэнтерологиядағы емдеудің бір әдісі. Бірақ көптеген адамдар осы немесе басқа өнімдерді тастауға мәжбүрлемейді. Неге бұлай болып жатыр? Гастроэнтерологияда қатты диеталар жоқ. Тек шағын шектеулер. Пептичный жараға өткір тамақ ұсынылмаса - бұрыш, сірке суды, қыша, жасыл пияз, шалғам, шалғам. Холелитияспен күшті сорпаны ішпеңіз, қуырылған, майлы тағамдарды, балмұздақты жеп қойыңыз. Панкреатитпен алкогольді тұтыну шектелген. Диеталық үстелдер (кейбір өнімдерді жинау және кез келген ауруға басқаларды шығару) ескірген әдіс. Ол әлемнің ешбір жерінде қолданылмайды. Дәлелденген: диетадағы кез-келген өнімдерді ұзақ уақыт бойы алып тастау денсаулыққа зиянды. Сондықтан қазіргі заманғы гастроэнтерологтардың диеталары аурудың өршу кезеңінде белгіленеді. Содан кейін дәрігердің қадағалауымен бірте-бірте адамға «тыйым салынған тағамдар» мәзірін енгізеді. Бірақ жиі адамдар шектен шығып кетеді. Созылмалы жаралар бар адамдар маған келіп: «Мен екі жылдан бері дәрігерді жеп қойған жоқпын!», - дейді. Дәл осы уақыттан бері оған дәрігердің айтқаны болғандықтан, ол сорпа мен бу котлеттерімен қоректенеді. Сондықтан қажет емес. Ауруды емдеу керек, сосын бәрін жеп, өмірден ләззат алуы керек. Дегенмен дайындық әдісі бойынша ұсыныстар береміз. Сонымен, қуырылған нашар. Ашыққан май өнімнің ішкі жағына еніп, мұқият сіңіреді. Бұл өт қабының ауруларына, жүрек-қан тамырлары жүйесіне әкелуі мүмкін.
Пайдалы және дәмді - торға пісірілген ет
Диетадағы адам өзінің туыстарымен моральдық жағынан қолдау керек. Оған кем дегенде, онымен бірге осы ыдыс-аяқты қолдануға болмайды. Елестетіңіз: бірде өткір бұрыш болмауы керек, ал барлық үй шаруашылықтары бұл жейді. Адамдар арасындағы қақтығыстар бар. Қара қой сияқты сезіну оңай емес. Адам әлсіздік кешенін дамыта алады. Осы психологиялық жағдаймен кез келген, тіпті жақсы дайындалған тағам сіңірілмейді. Бірақ отбасында түсіну және эмоционалдық өзара іс-қимыл, әр түрлі дәмділерден мәжбүрліктен бас тарту кезеңінде оны қолдайды. Бүгінде жаттығу залы мен фитнес-клубта бос уақытыңыздың көп бөлігін баспасөзге ауысу өте танымал. Спортқа деген сүйіспеншілік ас қорыту жүйесінің денсаулығына қалай әсер етеді? Барды көтеру, баспаны тым қатты сорып алу рефлексиялық аурумен, өңештің шұңқырымен жауап береді. Тым белсенді қозғалыстарды холелитиазбен жүргізу мүмкін емес. Асқазан-ішек жолдарының мүшелеріне арналған жүзу мінсіз. Тәжірибелі спортшы тәулігіне бір жарым сағат бойы жаттыға алады. Қалған адамдар сағатына екі рет сағатына екі рет бұлшықет тонын ұстап қалады. Оқудың әмбебап тәсілі жылдам қарқынмен жүреді, күніне кемінде 30 минут жүреді. Барлық мүшелерді керемет «қатайтады» және іштегі баспасөзді күшейтеді.
Қандай мамандықтар асқазан-ішек жолымен достаспайды және керісінше, оның одақтасы?
Стресске қатысты жұмыс зиянды, - басқарушылық лауазымдар, медицина қызметкерлерінің мамандығы. Мұғалімдер адамдар үшін үлкен жауапкершілікке ие және үнемі эмоционалдық шиеленісте. Қарапайым монотонды физикалық жұмыстарды орындаушылар, қарапайым орындаушылар ас қорыту ауруларына аз сезімтал: тапсырма алынды, тағайындау жасалды.
Асқазан ешқашан ауырмас үшін не істеу керек?
Өзіңді жақсы көр. Сонда сіз өзіңізді тамақтандыруға және зиян келтіруі мүмкін заттарды жасай алмайсыз. Өзіңізге рахат және тағам, жұмыс, демалғыңыз келеді. Ең бастысы, бұл ләззат шекараны бәсеңдетпейді. Пайызбен біріктірілсін. Біздің заманымыздың ұраны: «Өмір пайда болуы керек». Материал ғана емес. Ең алдымен денсаулық үшін. Бұл сіз өзіңізге жіберген тамақ, суға қатысты ақылға қонымды және ақылға қонымды болған кезде болады.