Артық салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану: аптасына диеталық мәзір

Көптеген фунт стерлингті жоғалту үшін барлық әдістерді қолданған қыздар, әдетте, бір-бірімен қыдырып, салмақ жоғалту үшін қай диета сақтау керек екендігі туралы кеңес беріңіз. Алайда кейбіреулер үшін тиімді болатын барлық әдістер басқаларға тиімді болмайды. Әсіресе, артық салмақпен күресудің қарапайым тәсілі болғанда, сүйікті тағамыңыздан бас тарту арқылы міндетті түрде өзіңді қорқытпаңыз.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс диетаның негізгі принциптері

Аштықтан құтылуға тырысатын адамдардың ең көп тараған қателігі - аштық. Алдымен олар салмағын жоғалтуға мүмкіндік алады, бірақ ол ақырында қайтарады. Бұл теңдестірілген тамақтанудың сақталмауына байланысты. Сондықтан алдымен дұрыс тамақтанудың қарапайым принциптерін қарастырамыз, ал кейінірек диеталық диета үшін бірнеше нұсқаны қарастырамыз.

1. Теңгерімді диета. Ең алдымен белоктың, майдың және көмірсулардың тәуліктік дозасы нормаға сәйкес болуы керек - шамамен 30-40 г ақуыз және 25-тен 35 г майлар.
2. «Пластина ережесіне» қойыңыз. Пластинаның мазмұнын 3 бөлікке бөлуге болады: 50% көкөніс пен жасыл, 25% - күрделі көмірсутектер (мысалы, жарма немесе бұршақ), ал қалған 25% - белоктар (балық, ет, теңіз өнімдері).
3. Өнімдердің дұрыс үйлесуі. Салмақ салмағын жоғалту үшін тағам өнімдерінің қоректік заттардың сіңірілуін және олардың арасындағы комбинациясын ескеру қажет - мысалы, қаймақпен сәбізді, өсімдік майы бар қызыл балықты және т.б.
4. Ашық болғанда, шөлді сөндіріңіз. Кейде тамақтанғыңыз келгенде, сіздің денеңіз ішуді қалайды. Аштық пен ашқарақтықты ажырату үшін стақан суды ішіңіз - егер аштық сезімі өтпесе, онда сіз жеуге болады.
5. Жартылай дайын өнімдер мен тез тамақтану - оларда канцерогендік заттардың саны өте көп, сондықтан өзіңізді дайындаңыз. Сонымен сіз, кем дегенде, сіздің диеталар мәзірі мазмұнына сенімді боласыз.
6. Азық-түлікті мұқият шайнау - шамамен 40 есе, себебі бұл жақсы сіңіруге көмектеседі - жолда тамақ ішу әдетін ұмытпаңыз.
7. Таңғы асты өткізіп алмаңыз - алғашқы тамақ оянғаннан кейін бір сағатқа созылуы керек, себебі электр энергиясын тіпті ұйқыда денесі де жұмсайды.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтанудың компоненттері

• Талшыққа бай тағамдар, сондықтан көкөністер мен жемістерге артықшылық беріледі. Олардың санына ең жоғарғы шегі жоқ, бірақ күніне кем дегенде 400 грамм көкөніс пен жемісті жеуге тура келеді.
• Балықтар мен теңіз өнімдері көптеген белоктарды қамтиды. Дегенмен, жаңа піскен балықты пісіріп алу керек, себебі мұздату кезінде ақуыздардың 70% -ы жоғалады.
• Бір апта бойы диетаның ажырамас бөлігі - дәнді дақылдар. Ұзақ көмірсулардың көзі ретінде әрекет ететін күріш ұзақ уақытқа бөлінеді, бірақ ол шлакты және артық сұйықтықты кетіреді. Қарақұмық көп мөлшерде пайдалы микроэлементтерді, тіпті сұлы майыдан да көп.

Аптаның диеталық мәзір опциялары

№1 аптадағы диета:

1. Таңғы асты құрамында азық-түліктік астық немесе аз майсыз йогуртсыз майсыз ірімшік бар. Алғашқы тамақтан кейін бірнеше сағат өткен соң, жеміс-жидек, жаңғақ немесе кептірілген жемістер болуы мүмкін.
2. Түскі асқа суп, көкөніс салаты мен ет тағамдарын дайындаңыз. Бірнеше сағат ішінде сіз көкөністер мен пісірілген жұмыртқаны жей аласыз.
3. Кешкі асқа жұбына немесе грильге балық жасаңыз, сондай-ақ гарнир алу үшін өз қалауыңыз бойынша көкөністерді пісіріңіз: пісірілген, пісірілген, жаңа піскен немесе тамшылары бар.

Тамақты 0,5 литр су ішуге болады.

№2 аптаға арналған диета:

1. Таңғы ас: гарнирмен ет - күріш немесе картоп пюресі, салат, лимон немесе өсімдік шайы. Тұтас жеміс немесе жаңғақ.
2. Түскі ас: балық пен салат немесе көкөніспен жабайы күріш қосылған тосттар. Сіз жалбыз шайын немесе минералды суды лимонмен ішуге болады. Тұздық үшін төмен майсыз йогурт жарамды.
3. Кешкі ас: лимонмен суытылған сусын және стакан су.

Мұндай диетаға бейімделу қиын емес, әсіресе апта бойы диеталар өте жұмсақ, бірақ олардың ешқайсысы олардың пайдасын даулап алмайды.