Молодильные алма, сиқырлы эликсирі - сен қалай ойлайсыз, тек ертегілер - бұл сұлулықты сіңіре алатын өнімдер? Шын мәнінде, бізді тартымды етеді (және керісінше, біздің сыртқы көріністі бұзады), бұл біз күнделікті тамақтануға үйренген тамақ. Біз денсаулығымыз үшін неғұрлым пайдалы өнімдерді және ең алдымен әсер ететін нәрселерді ұсынамыз.
Кешкі уақытта «X өнімін» жеуге және таңертең оятуға, жамбас-бөкселерде және целлюлит микроскопиялық нақышта болмаған кезде арман емес пе? Немесе барлық әжімдер бірден тегістеді. Дегенмен, дәрігерлер айтады: бұл мүмкін. Бірақ айнадағы көңіл-күйді қуанту үшін зиянды өнімдерден бас тарту ғана емес, сонымен қатар пайдалы болуы керек. Сіздер үшін осыдан бері барлық азық-түлік әлемі екі шайқас лагеріне бөлінуі керек: мақсатқа жетуге көмектесетін өнімдер және, тиісінше, «таяқтарды дөңгелектерге қойды».
СЕЛЛИТИТТІҢ КҮТІМІМІЗДІ БОЛАДЫ
Бұл үшін сізге керек нәрсе
Целлюлиттің негізгі төрт жаулары - минералдар, амин қышқылдары, витаминдер және талшықтар. Олардың барлығы көкөніс пен жемістерде бар. Сәбіз және редис диеталарына ауысу міндетті емес. Майға да «апельсин қабығымен» күресу қажет. Бірақ майлар дұрыс және ең пайдалы. Мысалы, өсімдік майы бар (олар терінің икемділігін қолдайды) немесе балық майының аминоқышқылдарын (іш және жамбас майларының майларын азайтуды азайтады). Целлюлиттің дамуы салат, қырыққабат, астық нан, киімге ботқа жол берілмейді. Лецитин (жұмыртқаның сарысы, соя, уылдырық, май сиыры) және Е витамині бар тағамдар (қызанақ, шпинат, ақжелкен, итмұрын) артық болмайды.
Бұл мүлдем мүмкін емес
Бүгінде бұл дәлелденген факт: целлюлит кола, жылдам кофе, «жасанды» қоспасы бар тағам, түс және жасанды қант тәрізді газдалған сусындармен туындаған. Барлық табиғи емес өнімдер ағзаға бөтен заттар ретінде қабылданады, оларды толығымен қайта өңдеу мүмкін емес, сондықтан негізгі органдардан - ми, жүрек пен бауырдан - бөкселерде, жамбаста, тізе буындарынан тыс жерлерде қалдырады. Есіңізде болсын, тоңазытқышқа еске салу жақсы: ысталған целлюлит, майлы ет және құс, маринадтар, ұн, консервілер, тұздықтар, тазартылған қант, дәмдеуіштер, кофе, спирт. Сүт өнімдерін, көмірсулар, әсіресе тазартылған қантты қолдануды қысқарту.
МҮМКІНДІКТЕРДІҢ БЕЙНЕ СҮЗГІ ТЕРІНІҢІЗ
Бұл үшін сізге керек нәрсе
Былғарыға бейімді тері дәрігерлерінің ең маңыздысы - E және А дәрумендері. Е дәрумені нормасы, теріні қажет ететін, жаңғақтан алуға болады (күніне 5-6 жаңғақ жетеді). А дәрумені қара-қызғылт және қара-жасыл көкөністерде кездеседі. Безеуді үнемі ұмытып кетуді ұмытпаңыз - төменгі калориялы мюслиге теріңіздің денсаулығына қажетті омега-қышқылдары бар зығыр тұқымдарымен барыңыз. Қанттың орнына тәтті жемістер мен кептірілген жемістерді (бұл ең пайдалы тағамдардың бірі), сондай-ақ балды жеуге болады. Майлы бездің қабынуын және былғарының жауын-шашынын болдырмайтын заттарды қамтитын қант қантын пайдалануға болады.
Бұл мүлдем мүмкін емес
Бөртпелерден мәңгілікке құтылғысы келетіндер үшін бұл тізім тек оқылмауы керек, бірақ көбейту кестесі ретінде еске алынуы керек: қант, шоколад, тәттілер, торттар, печеньелер, чиптер және балмұздақ безеудің пайда болуына себеп болады. Лимит («диетаны жоюмен» шатастырмаңыз) сүт өнімдерін, соның ішінде балмұздақ, ірімшік және сүзбе қолдану. Сүт ақуыздары мен майлары кейде май бездерінің гиперэкрекциясын тудырады, осылайша былғарыдануды тудырады. Сонымен қатар, майлы сүт және майсыз сүт бірдей әсерге ие. Ереженің ерекшелігі: метаболизмді жақсартатын және организмнен токсиндерді кетіруге мүмкіндік беретін бифидобактериялық бактериялармен био-йогурт және сүт өнімдері. Ақыр соңында, қатаң тыйым салынған өнім - бұл кофе. Кофеин стресс гормонының кортизол өндірісін арттырады, кернеу ақуыздың негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Мен денсаулығы жақсы
Бұл үшін сізге керек нәрсе
Тістері мұқият шайнауды қажет ететін (шикі көкөністер мен жемістер, қара нан, жаңғақтар және т.б.) мықты көмек өнімдерін ұстаңыз. Ең бастысы, олар сілекей секрециясын белсендіреді және сілекей бірнеше қорғаныш функцияларды орындайды: зиянды қышқылдарды бейтараптандырады, тіс бетінің қаттылығын қалпына келтіреді, ауыз қуысын өздігінен тазартады. Қатты қатты тағамдар, басқалармен қатар, тіс щеткасының қызметін атқарады және тістерден тақта тастайды.
Жарнаманың арқасында сіз тістің денсаулығына жауапты негізгі элемент фтор болып табылатынын білесіз. Оның жеткізушілері теңіз балығы, жасыл шай және минералды судың кейбір түрлері. Кальций де маңызды. Ол ірімшік пен сүт өнімдерінде, лосось, бадамда кездеседі.
Бұл мүлдем мүмкін емес
Соңғы деректерге сүйенсек, қант тіс үшін жаман емес (ол пайдасыз болса да), кейбір жемістер мен көкөністерде қанша органикалық қышқыл бар. Қышқыл алма, анар, цитрус жемістер, қара және қызыл қарақат, мүкжидек, лингонберри органикалық қышқылдардың көп мөлшерін қамтиды. Осы өнімдерді жиі пайдалану тіс эмальді эрозияға әкелуі мүмкін. Және бұл, өз кезегінде, тіс құрылымына айтарлықтай зиян келтіреді және оның ыдырауына ықпал етеді.
Тістерге, лимон қышқылына зиян келтірмейді: эмальды жұмсартады, оны босатады. Кола, лимонадтар, цитрустық шырындар сияқты сусындар тіс эмальді эрозияға әкелуі мүмкін. Бұл үрдісті тудыру үшін күніне 2 стакан жетеді.
Мен ШЫРЫЛҒАН, ҚЫЗЫЛ КӨЗДЕРГЕ КӨМЕКТЕСІЗ
Бұл үшін сізге керек нәрсе
Проблеманың көзі А дәрумені немесе майдың болмауы болуы мүмкін. Нәтижесінде, көрініс азаяды, кеуде қуысы құрғап, қызыл тормен жабылады. А дәрумені бар диеталық өнімдерді шұғыл түрде қосыңыз. Ол сәбіз, салат, жасыл бұршақ, қауын, қызанақ, пияз, ірімшік, бауырда кездеседі. Сәбіз - каротиннің ең бай көзі (провитамин А). Көзді керемет нәрлейді және нығайтады, миопияны болдырмайды. Сәбіз үшін бірдей алмастыру - ақжелкен шырыны. Ондағы органикалық қосылыстар қан тамырларын күшейтеді.
Бұл мүлдем мүмкін емес
Маринадтарға және ысталған өнімдерге, етке, шұжыққа, майға қолдануға болмайды. Оңай сіңірілетін төмен калориялы тағамға назар аударыңыз. Өсімдік өнімдері күнделікті диетаның кем дегенде 60% -ын құрауы тиіс. Көздің күйі (әсіресе маңдайша) ішектің жұмысына байланысты екенін ұмытпаңыз.
СҰРАУ ҚҰҚЫҒЫ:
Анна Ильина, диетолог
Тіпті бақыланбайтын және өлшенбестен ең жақсы өнімдерді пайдалану зиян келтіруі мүмкін. Барлық өнімді пайдалы және зиянды деп бөлуге болмайды. Мысалы, банандар жұқа фигураға зиян келтіреді, бірақ теріні тамаша пішінде ұстау үшін пайдалы және қажетті. Бірдей табысқа жету арқылы қарапайым ережелер бар: біреуі бірден барлық проблемаларды жеңілдетеді: целлюлиттен де, былғарыдан да, шашқа қатысты проблемалардан және т.б. Бұл ережелер дұрыс тамақтану деп аталады. Олар қарапайым, бірақ өте тиімді. Тәулігіне 4-6 рет, бір сәтте-ақ ішіңіз. Табиғи өнімдерді ғана таңдап, консерванттар мен жартылай фабрикаттардан аулақ болыңыз. Көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз. Витаминдер күнделікті жәрдемақы алуға көз жеткізіңіз. Және диетаны әртараптандыруға барынша мүмкіндігіңіз бар, бірақ тез тамақтану есебінен емес.