Шамадан тыс дене тәрбиесі түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін: ағзаны дамытуға арналған генетикалық-инженерлік бағдарлама (яғни, жіңішкеге бейімділік мұрасы); Ұзақ және ұзаққа созылған аурумен дене салмағының елеулі жоғалуы; күрделі медициналық диагноз деп есептелетін анорексиялық жүйке үшін аппетит жоғалту салдарынан тез салмақ жоғалту; белгілі бір гормондардың синтезін немесе белсенділігін бұзу.
Сондықтан егер артық салмақсыз физикалық жағдайда салмақ алғыңыз келсе, бірінші кезекте медициналық мекемеге бару, сарапшылық кеңестер алу және қажет болған жағдайда тестілеуден өту және тестілеу жүргізу қажет. Егер аурудың денсаулығына байланысты проблемалар туындаса (мысалы, гормоналды бұзылуларға байланысты), онда жағдайды түзетіп, жақсы тәбетті қайтару үшін дәрі-дәрмектер қажет. Егер кішкентай дене салмағы диетаны дұрыс ұйымдастырмау немесе артық физикалық күш салу арқылы туындаса, жағдайды өзіңіз түзете аласыз.
Мәселен, салмақты қалай алуға және тәбетті қайтаруға қалай тырысады? Ең алдымен бір мезгілде күнделікті тамақтануды ұйымдастыру керек. Мысалы, егер сіз түнгі 13.00-де түскі ас ішсеңіз, онда келесі күндерде түскі асты бір уақытта өткізу керек. Бұл тәсіл салмақты қалай алуға әсер етеді? Өйткені, күндізгі уақытта тамақ тәбетті арттырады. Біздің денеміз бір уақытта бірнеше рет күнделікті азық-түлік тұтынудан кейін, түскі асқа баратын кезге дейін ас қорыту шырындарын шығарады. Мұндай физиологиялық реакциялар ас қорыту жүйесінде азық-түлік өнімдерін жақсы қорытуға және соның салдарынан барлық қоректік заттардың толық ассимиляциясына, демек, дене салмағының жылдам өсуіне ықпал етеді.
Сонымен қатар, егер сіз салмақ алғыңыз келсе, тамақтың негізгі құрамдас бөліктерінің пісірілген тағамдардағы қатынасын қарастырған жөн. Мәселен, тәуліктік калория мөлшері шамамен үш мың килокалория болған күнделікті тамақтану үшін күніне 100-120 грамм ақуыз, 60 грамм май және 480-500 грамм көмірсулар болуы керек. Артық майы (шошқа, сары май, майлы ет және балық) және жеңіл сіңімді көмірсулар (кәмпиттер, торттар, печеньелер, торттар) майланған матаның қалыптасуының артуына ықпал етеді, бұл әрқайсысы салмағын жоғалтудан қорқады, бірақ белгілі дәрежеде рұқсат етіледі қаласаңыз, бірнеше килограмм «қосымша» салмақты жинаңыз.
Нашар тәбет-ақ ашық диета болуына байланысты болуы мүмкін «дәмі жоқ» және непластичные ыдыс. Бұл жағдайда, сіздің аппетитіңізді қалпына келтіру үшін, бірақ тұтынылған тағамдардың жиынтығын өзгертпеңіз, ыдыстарды дайындау үшін түрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз. Peppers, сарымсақ, пияз ас қорыту шырындарын бөлуге көбейте алады, бұл сіздің аппетитіңізді тағамның тартымдылығын жоғалтқан ыдысқа жылдам қайтарады.
Сондай-ақ, сергектік сіздің денеңіздің энергияны көп тұтынуына байланысты болуы мүмкін (мысалы, жұмыс кезінде немесе спорт клубтарында және фитнес-орталықтарда жаттығулар кезінде қарқынды дене белсенділігімен). Мұндай жағдайларда салмағын жоғарылату үшін физикалық белсенділіктің деңгейін барынша азайтуға немесе белок, майлар мен көмірсулардың жоғарыда келтірілген қатынасын сақтай отырып, диетаңыздың калориялы құрамын арттыру керек. Аппетит проблемалары, әдетте, осындай жағдайларда пайда болмайды.
Жоғарыда келтірілген барлық қарапайым ұсыныстарды қадағалап, бұрынғы жоғалған аппетитін қайтару үшін сізге қажет салмақты және бірнеше күн ішінде қандай да бір қиындықсыз аласыз.