Ең бастысы: диетада жидектердің, жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейтіп, витаминдер қабылдауды барынша арттыру керек; жануарлардың майларын тұтынуды азайту, оларды өсімдік майымен ауыстыруға; қант, кондитерлік өнімдерді тұтынуды шектеу. Қантты балмен алмастырған жөн, бірақ бал көп мөлшерде қолданылуы керек, себебі көптеген адамдар аллергияның себебі болып табылады.
Теңгерімді диетада жаңадан дайындалған тағамға қол жеткізу керек. Тіпті күні бұрын дайындалған ең жаңа және ең жоғары сапалы тағамдар негізінен биологиялық құндылығын жоғалтады, тек калориялар ғана қалады.
Жаңа піскен құс еті, ет және балықты жеу жақсы. Оларды шөптермен және жасыл көкөністермен (салат, ақжелкен, аскөк, балдыркөк, жасыл пияз, тәтті бұрыш, қырыққабат және т.б.) біріктіру ұсынылады. Бұл өнімдер ет өнімдерінің маңызды асқормасын жеңілдетеді, сондай-ақ қанықтырудың ерте сезіміне үлес қосады, қандағы холестерин мөлшерін тиімді азайтады.
Тауық, ет және балық сорпасына қатыспаңыз. Олар ешқандай пайдаланбайды. Сонымен қатар, қайнаған кезде сорпаға көп мөлшерде радионуклидтер кіреді, егер олар шикі етде болса.
Ет өнімдері мен ет өнімдері «қышқыл» тағам деп аталады (ең асқындыратын). Денедегі «қышқыл» тағамды сіңірген кезде шлак пайда болады, ал «сілтілі» тағам дерлік қалдықсыз. Ғалымдардың пікірі бойынша, «қышқылдықты» азық-түлік өнімдерін теріс пайдалану остеохондроз, атеросклероз, пауза және басқалар сияқты аурулардың дамуына ықпал етеді.
Құрамында алма, сәбіз, редис, жаңа піскен қияр, жасыл бұршақ, қопсытқыш, жасыл бұршақ, қара өрік, шие, шие, цитрус, шай шайы, жаңа піскен қызанақ, қарбыз, қауын, сұйық ферменттелген сүт өнімдері және, әрине, сүт бар.
Рационалды және теңгерімді диеталық нормалар әзірленді. Бұл стандарттар адамның «қышқыл» тағамның бір бөлігінің «сілтілі» тағамның алты бөлігін жеуге міндетті екенін көрсетеді. Әр адамның тағамы сүт өнімдерінің, жемістер мен көкөністердің үштен екі бөлігін құрауы керек.
Таза қант, ысталған ет және маринадтарға, май шошқа етіне, қуырылған ыдысқа, консервіленген өнімдерге, қамырға арналған өнімдерге, консервілерге, балмұздаққа, кола сусындарына арналған азық-түлік өнімдерін шектеу керек.
Күніне 3-4 рет тамақты тарату керек. Бұл ең оңтайлы тағам. Түнде ұйқы кезінде ас қорыту жүйесі демалуға мұқтаж. Кешке адам үш сағаттан соң ұйықтап, соңғы рет тамақтануы керек. Дене салмағын қалыпқа келтіруді қалайтындар үшін - бұл бірінші міндетті талап.
Теңгерімді диета үшін күнделікті рационның дұрыс энергетикалық құндылығын бөлу керек. Таңғы ас кезінде 30-35% тамақтану, түскі аста 40-45% және түскі ас кезінде 20-25% тамақтану ұсынылады және ресейлік әйелдер ретінде емес, кешкі аста азық-түліктің аз мөлшерін жеуге ұсынылады - кешке шомылуға.
Рационалды диета көмегімен, мүмкіндігінше, мүкжидек, көкжидек, қарлыған, мүкжидек, вибранум, қара және қызыл қарақат, мейіз, долана, ит-раушан, сарымсақ, пияз, барлық түрдегі жаңғақтар, мандариндер және апельсиндер, жасыл шай, барлық жеміс-көкөніс шырындары. Табиғи тамақтану бойынша ғалымдардың айтуы бойынша, күніне үшеуі жоғарыда аталған өнімдерді жеуге тура келеді.