Денеңізге B витамині не береді?
Көптеген дәрігерлер өздерінің пациенттеріне В дәруменін ұсынады, көптеген дәрігерлер В дәрумені бар өнімдерде ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіруге және организмдегі метаболизмді оңтайландыруға мүмкіндік беретін жақсы диеталық қасиеттерге ие екенін атап көрсетеді. Айта кету керек, дененің В витаминінің өзімен жабдықтауы бар.
Бұл қоректік ішектегі бактериялардан қалыптасады, бірақ, әдетте, барлық жүйелер мен органдарды толығымен жұмыс істеу үшін жеткіліксіз, сондықтан В дәрумені бар витаминдерден тұратын тағамдарды қосымша тұтыну өте маңызды.
В дәрумендерінің тобы
В дәрумені тобы өте кең және бірнеше элементтері бар, сондай-ақ жеке витаминдер бар екенін атап өткен жөн, олардың кейбіреулері:
- В1 витамині - тиамин зат алмасу үшін қажет. Бұдан басқа қосымша энергия көздерін дамытуға ықпал етеді;
- Витамин B2 - рибофлавин біздің терінің денсаулығын қамтамасыз етеді, нервтердің жолдары мен шырышты қабықшалар;
- В3 витамині - никотин қышқылы, метаболизмді қалыпқа келтіреді, жүйке жүйесін және асқазан-ішек жолын жақсартады;
- В5 витамині - майдың метаболизміне қатысатын және терінің жай-күйіне жағымды әсер ететін пантотен қышқылы;
- В6 витамині - пиридоксин қан, ми жасушаларында және теріде жүзеге асырылатын метаболизмнің катализаторы ретінде қажет;
- витамин B9 - фолий қышқылы, организмге қажетті биохимиялық реакцияларды жүзеге асыруға көмектесетін гемопоэтической жүйеге жағымды әсер;
- В12 витамині - цианокобаламин, жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қалыпқа келтіру үшін қажет;
- инозит - анти-склеротикалық әсерге ие және жүйке жүйесінің, асқазан мен ішектің күйіне жағымды әсері бар ерекше зат.
Дегенмен, осы заттардың емдік әсерін сезіну үшін, B дәрумені бар өнімдердің қайсысын білу жеткіліксіз, бұл дәруменмен денені толығымен алмастырмау үшін осы өнімдердің есебінен диетаны әртараптандыру қажет.
Қандай азық-түліктерде В дәрумені бар?
В тобының Витаминдері бар өнімдер бірнеше топқа бөлінеді - витаминдердің белгілі бір түрінің болуы принципіне сәйкес. Әдетте, әрбір өнім бір түрдің көзі болып табылады:
- В1 витамині: арпа, картоп, спаржа, бұршақ, бауыр, жүгері дәндері, ашытқы, қайнатылған нан, кебек, жаңғақ;
- В2 витамині: қызанақ, жаңа піскен бұршақ, қырыққабат, алма, сиыр еті, сыра ашытқысы, репа, жұмыртқа;
- В3 дәрумені: ашыған сүт өнімдері, ашытқы, ет, жүгері, соя, бидай, саңырауқұлақтар;
- В5 витаминін мына жерден табуға болады: өсімдіктердің жасыл бөліктері, жержаңғақ, жұмыртқаның сарысы, бөлінбейтін дәнді дақылдардан жасалған порриджалар;
- В6 дәрумені аз көлемде: ет, көкөніс өнімдері, балық;
- В12 витамині B9 витаминімен жиі кездеседі: ашытқы, жұмыртқа, соя, салат, сиыр бауыры, пияз, қауын, апельсин.
Табиғаттағы B дәрумендерінің бірнеше түрін қамтитын әмбебап өнімдер бар: картоп, ашытқы (сыраны қоса), ірімшік, жұмыртқа, жануарлар бауыры, нанның кейбір түрлері, қышқыл сүт өнімдері, жаңғақтар.
Енді қандай пайдалы өнімдерде пайдалы B дәрумені бар екенін біле отырып, әртүрлі, толық және дұрыс мәзір жасай аласыз. Егер денеде витаминдердің жетіспеушілігі байқалса, диетаға түсудің орнына бұл витамин бар сүйікті өнімді таңдауға және тұтынуға кірісуге болады, содан кейін сіз әр түрлі ауруларға әлдеқайда қуатты, сау және төзімді боласыз.