Керемет құрылғыларды немесе планшеттердің көмегімен жылдам және зиянсыз салмақ жоғалтуды уәде еткен дауыстарға сенбе. Планшеттер ешқандай салмақ жоғарылату үшін панацея емес. Неліктен жеткілікті болғанда, біздің денемізді дұрыс тамақтандырудың қағидаларын сақтау керек. Әрине, бұл оңай емес сияқты, бірақ дұрыс көзқараспен және қиял тамшыларымен қиын емес.
Сократ: «Біз бұл үшін өмір сүрмейміз, бірақ өмір сүру үшін жейміз», - деп айтқан кезде дұрыс емес еді. Адам өзіне қол жетімді нәрсені, оның ішінде азық-түлікті қоса, ләззат алуға құқылы. Сондықтан, мақаланың негізінде біз: «Ешкім тамақпен де, тамақтанумен де асықпайды», - деген тағы бір сөздерді аламыз. Пифагор. Ежелгі гректер емес, күшті және батыл, тазартылған тағамдарды білетін және медицина негізін қалайтын адамдар, дұрыс тамақтану туралы кім біледі?
Тамақтану және салмақ жоғалту үшін, салмақ жоғалту үшін 5 негізгі диеталық ережелерге сəйкес болу керек:
- Біз таңертеңнен бастап біздің ісімізге асығыс. Сіз оянғанда, сіз жасаған кезде, шашты жасайсыз - енді кету уақыты келді. Таңғы ас туралы не деуге болады? Ия, онымен тозақ, қаншалықты аз ішсеңіз, соншалықты жақсы. Бірақ жоқ, қымбатты ханымдар. Егер таңертең қалыпты тамақтанбайтын болсаңыз, онда түскі және кешкі аста қоқыстарға дейін жеуге болады, бұл да пайдалы емес. Сондықтан, көмірсулар мен ақуыздардан тұратын жақсы және дәмді таңғы асқазан әйелдің ең жақсы досы. Бұған қоса, бұл түскі асқа дейін «тағамдар» жасамауға мүмкіндік береді.
- Әрине, «бәрі қатарда» тамақтану және салмақ жоғалту жұмыс істемейді. Өлшем болуы керек. Майлы тағамдарды диетадан жою. Мысалы, шошқа етін тауыққа оңай ауыстыруға болады. Көкөністер мен жемістерді көбірек пайдаланыңыз. Бұл сіздің күнделікті диетаңызды қырыққабаттан және спаржадан ғана тұратындығын білдірмейді, жоқ. Кез келген ет тағамына көкөніс салатының бір бөлігімен және жеміс-жидектің себетімен біраз разбавляется.
- Түстен кейін ыстық жеуге тырысыңыз. Тауықтың аз мөлшерімен сыр және саңырауқұлақ сорпасы сізге күніне энергия сыйлайды. Сізбен бірге жұмыс істеу үшін бірнеше тағамдарды алуға болады. Котлеттер, котлеттер, пісірілген картоп қуырылған ыдысқа қарағанда дәмді емес, бірақ калориядан түбегейлі ерекшеленеді.
- 18:00 кейін тамақтану зиянды. Іс жүзінде бұл дұрыс емес. Дәлірек айтқанда, бұл ақиқат 20: 00-де соққыға жығылып, ұйықтайтын адамдарға есептеледі. Кешкі ас, әрине, барлық тағамдардың ең оңай болуы керек. Асқазанға ұзақ уақыт сараланған тағамдарды алып тастау арқылы сіздің бөлігіңізді азайтыңыз. Соңынан кем дегенде 2 сағат бұрын жеуге тура келеді. Бұл азық-түлікті оңай сіңіріп, денеде жайлылық сезінуіне мүмкіндік береді. Сондықтан, егер сіз ұйықтасаңыз, айталық, сағат 23: 00-де, 8 немесе 9-да қауіпсіз тамақтануға болады.
- Жоғарыда аталғандардың барлығы 5-ші ереженің қосымшасы болып табылады. Ол бізге бір қарапайым, бірақ көп нәрсе үшін анық емес - асқазанда аз салмақты сезер алдында үстелден тұрыңыз. Мәселе мынада, біздің денеміз азық-түліктердің қанықтылығына біраз баяу жауап береді және шегіне жеткеннен кейін 15 минуттан кейін хабарлайды.
Тезірек тамақ ішпеңіз, өзіңізді тыңдаңыз. 15-30 минутта өтетін жұмсақ аштық сезімімен кестеден тұруды үйреніңіз, қалған ережелерді ұстаныңыз, сіз келісетін мүлдем қиын емес, ал бірнеше айдан кейін сіз мүлде басқа адам сияқты сезінесіз. Күш пен қуатқа толы салмақты жоғалт!
Аптаның мәзірі
Ыдыс-аяқты таңдау өте үлкен, себебі ережелерде елеулі шектеулер жоқ. Дұрыс тамақтану принциптерімен қатар денсаулықты бұзбастан салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін дәмді және қоректік мәзір жасайық.
Дүйсенбі, сәрсенбі, жұма
Таңғы ас: тауық еті, шырын, әрдайым салат қосылған омлет. Көмірсулар мен белоктардың көп болуы керек.
Түскі ас: саңырауқұлақ немесе ірімшік сорпасы, сіз кішкене нан аласыз. Буға пісірілген тағамдар (котлеттер, пісірілген көкөністер, тауық еті) құпталады. Міндетті жемістер (банандар, алма, киви)
Кешкі: көкөніс піскен, жеміс, шырын. Таңғы ас болмасаңыз, ботқа (күріш, қарақұмық, сұлы) болуы мүмкін.
Сейсенбі, бейсенбі, сенбі, жексенбі
Таңғы ас: Бәліш, онда жеміс қосуға болады, қантпен шай. Сіз саңырауқұлақтарды немесе майы аз ет ботқа қосуға болады. Көкөніс салаты - қажет (грекше тамаша болады)
Түскі ас: картопты пісірілген салат пен пісірілген мәзірден пісіріңіз (мысалы, фрикадельдер). Жемістер мен көкөністер міндетті болып табылады.
Кешкі ас: жеміс йогуртына арналған. Егер сіз жеп қоймасаңыз - онда сіз кішкене шоколадты немесе бір банан, жұп үшін көкөністерді аласыз.
Пікірлер
Илона:
«Сіз дұрыс тамақтану әдісінен үйренетін ең маңызды нәрсе - бәрін жеуге болады, бірақ кестеге байланысты өзіңізді« жеткілікті »деп сезінгеннен ерте тұру үшін үйрену керек. 3 айда салмағы 8 килограмм салмақ жоғалтпайды. Кешке қарай, Мен йогурт ішуге тырысамын. Егер мен шатқалдамайтын болсам, онда жұптың көкөнісі ішке жете алады. Ішке келудің ыңғайсыздығы жоғалады. Жалпы алғанда, осы қарапайым кеңестерді тыңдауды ұсынамын! «
Мария:
«Ашылған кезде, дене 15 минут өткеннен кейін ғана қаныққандай болды. Мен оны тексердім десем болды.Мен өзім ішкенімді сезбей тұрып, үстелден тұру үшін өзіме жете алмадым, бірақ екі күннен аз тамақ ішкеннен кейін ештеңе болмады, Нәтижесінде, әсіресе, өзімді шектемей, айына 3 кг жоғалттым ».