Неге асқазан пайда болады?
Әйелдер ағзаның төменгі бөлігінде май сақтауға бейім, бірақ бұл себеп емес. Тамақтың көп бөлігін ішекте өңдеу нәтижесінде «шлак» қалдырады. Сіз, әрине, табиғи шығарылған өнімдерді, кефирді, көкөністерді жеуге болады, бірақ тек бірнеше адам өздерін әртүрлі дәмді тағамдармен, сүйікті шұжықпен тамсандыратын рахатқа жол бермейді. Бұл өнімдер бізге Табиғат емес, бірақ технологиялық процестер арқылы дайындалған. Ақыр соңында, бұл шлактар ішекте орналасады және шірік бастайды. Сонымен қатар ішек қабырғаларына еніп, ішкі органдарымызда жақсы жұмыс істемейтін токсиндер босатылады.
Уыттардан қалай құтылуға болады?
Адам денесі әртүрлі жағымсыз әсерлерден қорғай алады. Бұл органдар мен ішек арасында майлы интерлейер қалыптастырады. Май жасушалары сұйықтан тұрады, ал сұйықтық денеден токсиндерді кетіреді. Тіпті егер сізде болса, аз тамақтаныңыз, бұл жағдайда сізге көмектеспейді. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, онда іште ғана емес. Демек, біз шлакты құтылуымыз керек деген қорытындыға келдік. Бұл бізге жақсы ескі клизмаға көмектеседі. Екі аптаның ішінде күнделікті бұл жағымсыз процедураны қолданыңыз және әсер сіз ұзақ күте алмайды.
Асқазаннан қалай құтылуға болады?
Жиналған майды жылдам алу үшін, шлакты тазалау жеткіліксіз. Жұмыс бұлшықетіндей майды күйдіретін ештеңе жоқ. Өзіңізді сарқылу үшін басудың қажеті жоқ. Бір ережені пайдалану жеткілікті, ол үнемі жүріп бара жатқанда ішке тартады және бірте-бірте әдеті болады. Бұлшықеттердің жұмысы майды жағу үшін жеткілікті. Асқазаннан құтылу қиын емес.
Тәжірибелік кеңестер
Әр көктемде біз айна алдында ұзақ уақыт бойы тұрамыз. Біз өзіміздің бөренелерімізді көтеріп, мойнымызды созамыз, демімізді ұстаймыз, ішімізді тартамыз, арт жағымызды түземіз, жағына тұрамыз. Басшының ойы бар: «Кем дегенде бірнеше сантиметрді алып тастау үшін не істеу керек? Ластық бізбен күресуде және жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін біз жұмыс істеуіміз керек екенін түсінеміз.
Асқазанды қалайша түзетуге болады?
Біз өзіміздің денсаулығымыздың жауларымыз емеспіз және бізден сорылып немесе сорып алуды қаламаймыз. Өзімізге сенеміз және тағдырымызды құрушылар ғана емес, өзіміздің денеміз де маңызды жұмысқа дайындық. Бірнеше рет диеталық шектеулер мен әртүрлі диеталар қажетті нәтиже бермейтінін байқадық. Мүмкін, салмақ жоғалуы мүмкін, бірақ диета тоқтағаннан кейін, ол бірдей жеңілдетілген және асқазанға айналады, бірақ жалпақ емес.
Бұл құпия - біздің денеміз үшін кез-келген диета - бұл шок. Дене бұл шектеулердің неге әкелетінін түсінуге бастағанда, ол «резервте» артық майды ауыстыра бастайды. Бірақ біз сізді шақырмай, пластинадағы барлық нәрсені қоямыз. Сіз гормоникалық модификацияланған тағамдардан бояғыштармен және қоспалармен бірге көкөністер мен жемістердің пайдасына тәтті және ұнды қалдыруыңыз керек.
Асқазанға тегіс болды, сіз дене белсенділігін қолданыңыз. Сіз үнемі жүктемені көтересіз бе, баспасөздегі күнделікті жаттығуларды және асқазанды қолдана аласыз ба? Міне, себебі сіздің шағылысқан баспасөзіңіз майдың қабатының астына жасырылады. Сіз, бәлкім, саябақта төрт лақпен жүргеннен кейін, асқазанның салқын болғанын және денеңіздің ыстық екенін байқадыңыз ба? Жамбас пен қабығындағы май қабаты қанмен қамтамасыз етілмеген және майдың жағылуы үшін қажет қан, яғни онда қамтылған оттегі. Сондықтан, тегіс асқазан алу үшін, абсолюттік шамада ұстап, абдоминальды бұлшықеттерді абдоминал бөлігіндегі майдың аралық мөлшерін азайту үшін мүмкіндігінше сорғызу керек.
Ішекке арналған жаттығулар
Әмбебап жаттығулар жоқ. Және адам өзіне тән комплексті таңдауы керек, ол генетикалық бейімділікке, сіздің денеңіздің дизайнын және басқа факторларға байланысты. Сіз үшін ең қолайлы жаттығуды анықтай аласыз және түзете аласыз.
Баспасөзге арналған барлық жаттығулар 3 негізгі түрге бөлінеді: қиғаш бұлшықеттер үшін, «төменгі» баспасөз үшін, «жоғарғы» баспасөз үшін. Оқыту таңертең ашық асқазанға немесе 2 немесе 3 сағаттан кейін тамақтанғаннан кейін жасалуы керек. Жаттығулардың қажетті әсерін алу үшін әрбір жаттығуды 20 немесе 25 рет қайталау қажет, кем дегенде екі тәсілмен бастау керек. Әр апта сайын жүктемені арттыру қажет.
Жаттығулар кешені:
1 . Біз арқада жаттық, аяғымыз тізе бүктейді, еденнен шұлықтарды жұлып тастаймыз (бұл жағдайда буынның бұлшық еті мен бұлшық еттеріне жүктеме жоқ), қолдар басынан ұсталады. Экзаляция кезінде магистральды жоғарғы бөлігін көтеріп, бірнеше сантиметрге арналған скапула еденнен шығуы мүмкін. Шабыттан кейін біз бастапқы ұстанымға ораламыз. Дененің көтерілуін қолдың күшіне емес, керісінше бұлшық ет есебінен орындауға болады.
2. Біз арқада, бастың қолында тұрдық, аяқтары тізелерге икемделеді, олар еденге параллель және аяғы «үтіктеуге» бейім. Экстремалдау кезінде біз аяғымызды ұзартамыз, оларды өзімізден аламыз, ал оларды бақылау еденге параллель болу үшін. Ингаляция кезінде бастапқы күйге ораламыз. Бұл жаттығуда барлық жүктеме жүктемесі толығымен баспасөздің «төменгі» бөлігіне түседі.
3. Артқы жағында жатқан бастапқы жаттығу. Экзаляция кезінде, оң жаққа қарай біз сол жақ тізеге жетеміз, экзаляцияда бастапқы күйге ораламыз, сосын сол жақ локте оң жақ тізбеге созылады. Бұл жаттығу кезінде бұлшықеттердің топтары, сондай-ақ іштің бұлшық еттерін тартады. Бұл жаттығуды орындаған кезде біз тек «бұлшық етті бұруды» бақылап отырамыз.
Әрбір осындай жаттығу біз оны бекіту арқылы аяқтасақ, тиімдірек болады: дем алу кезінде, бұлшықеттермен келісім жасасқанда, денені бірнеше секундқа бекітеміз, содан кейін демімізді ұстап, бастапқы күйге оралыңыз. Сондай-ақ жақсы нәтиже алу үшін жаттығулар кезінде дұрыс тыныс алу маңызды екенін атап өту керек. Шығарғаннан кейін көп майлар өртеніп, бұлшықеттің ең көп тарылуы орын алады. Мамандардың айтуы бойынша: мұрыныңызбен дем алып, ауызбен бірге дем алыңыз.
Күніне бірнеше рет ішке арналған гимнастика үшін түсініксіздік жасаймыз, дем шығару кезінде біз қысамыз, дем алу кезінде іште бұлшық еттерін қысамыз. Әрқашан артыңызды тік ұстаңыз. Тіпті ұстанымымен асқазан күшейтілген күйде.
Асқазанды тазарту жөніндегі шаралар кешені
Асқазанға майдың қабатының астына жасырынып жатқан жоқ, бұл майды жағу керек. Міне, жүгіру, велоспорт, спорттық билер, аэробикадан бастап, үлкен қаражат таңдау. Қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше құралдар бар. Спорт залдарынан су рәсімдерін жасағаннан кейін пайдалы. Маскалар қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі. Мұны істеу үшін біз массажды дөрекі митенге салып, асқанды сүртеміз, алдымен ыстықта митентті ылғалдандырып, сосын суық суға батырамыз.
Ерекше кеңес
Көптеген адамдар сенгендей, тегіс және әдемі іш - жаттығу залындағы ауыр және ауыр жаттығулардың нәтижесі. Бірақ сізде әдемі, тегіс асқазаныңыз болмаса да, сіз жүйке болып, мүмкіндігінше дұрыс тамақтануыңыз керек.
1. Майлы тағам
Май фигураның жауы емес. Дәрігерлердің пікірінше, моноинзорирленген майлар ішідегі артық майды төмендетеді. Егер сіз іштің айналасында майдан құтылғыңыз келсе, осы майлардың көп мөлшері бар айлық диетаға отыру жеткілікті. Мұндай майлар кеуде және өкпенің қатерлі ісігіне, жүрек ауруларына, бауыр мен қант диабетіне қарсы құрал болып табылады.
2. Салауатты ішектер
Қарапайым жеткілікті, бұл естіледі, бірақ біздің асқазан ауа көлемімен толықтырылады. Ал оның ішекте болуын болдырмау үшін белгілі бір ережелерді сақтау керек. Тамақтану кезінде ауызды ашпаңыз. Азық-түлікті шайнатыңыз. Азық-түлікті шайнау процесінде азық-түлік ауамен және асқазанға шалдығады. Ешбір жағдайда суда суды ішуге болмайды, өйткені көпіршіктер кебулерге әкеледі. Көптеген үрме бұршақ, қырыққабат, цитрус, алмұрт, тәтті бұрыш жеуге болмайды, олардың барлығы газ өндіруге үлес қосады. Көптеген тұзды жеуге болмайды, денені ылғал ұстайды, шөлдейді және майлылықты арттырады. Тіпті шайнайтын кәмпитті шайнайтын болсаңыз да, оған ауа кіреді. Тұрақты тамақтану, қуат үзілістері газдың пайда болуына әкеледі.
3. Құрғақ нан
Нан өнімдері жұқа цифрмен үйлеспейді. Нан құрамында белбеу үшін зиянды көмірсулар бар. Көптеген өндірушілер нан өнімдеріне консерванттар қосады, бұл нан өнімдерін ұзақ уақыт бойы жұмсақ қалдыруға мүмкіндік береді. Тұрақты бидай мен арнайы крекерден қатты нандарды қолдану жақсы. Мұнда олар суреттің үйлесімділігін сақтауға көмектесетін барлық нәрселерді қамтиды.
4. Медитация
Дәрігерлер семіздік себептерінің бірі стресс екенін дәлелдеді. Кортизолдың пайда болуына әкеледі, ол майлы және тәттіге арналған түйткілді ынталандырады. Сондықтан сіз жүйке немесе азғана мүмкін емес аз тырысыңыз. Жалаңмен шай ішіңіз, күніне 5 немесе 10 минут бойы медитация жасаңыз.
5. жаттығулар
Егер сіз баспасөзге арналған жаттығулар жасасаңыз, олар сізді майдан босатпайды. Жаттығулар әйелдерді мұқият жинау керек. Төмендегі жаттығуларды орындап көріңіз:
1. Асқазанға жатып, тізе бүгіңіз және денені көтеріңіз. Сонда біз аяқтарын түзетіп, түзу боламыз.
2. Біз аяғымызды және денені біріктіріп, қолдарын алға қарай созамыз. Сонда біз аяқтарын түзетіп, түзу боламыз.
3. Асқазанға жатып, аяқтарың мен қаруыңды көтеріп, құлыпқа құлыптасаңыз, асқазанға сүйенеміз. Бұл жаттығулардың нәтижесі тегіс асқазанға, артқы және тығыз бөкселерге, күшті сүйекке айналады.
Ұрпақ бүктемелерден қалай құтылуға болады?
Біз сізді шірік қабаттардан құтқаратын құпияларды бөлісеміз және тегіс асқазанды табуға көмектесеміз.
- Күнделікті бірнеше гайканы жеуге ұсынылады.
- Дәнді бұршақтарды (жасымық, бұршақ, бұршақ) жеп, олар бұлшықеттердің құрылуына көмектеседі, семіздік, жүрек ауруы, ішектің қатерлі ісігін азайтады, майларды жағуға көмектеседі.
- Жасыл көкөністер қартаюды тудыратын радикалдарды бейтараптайды. Көкөністер магний, кальций мен талшықтың қоймасы болып табылады
-Dairy өнімдері майсыз немесе майсыз болуы керек.
- Жұмыртқа протеині майларды жағу үшін және бұлшықет жүйесін құру кезінде қажет.
- Балық пен ет адамның күнделікті рационында болуы керек. Бұл өнімдерде фосфор, мырыш, темір және ақуыз бар. Омега-3 қаныққан майдың балық көзі.
- Жержаңғақ, күнбағыс, зәйтүн майы. Зәйтүн майы - теңдестірілген диетаның маңызды элементі.
- Тегіс асқазанға арналған диетада маңызды рөл грейпфрут пен алма, ал жидектерден таңқурайға артықшылық беру керек.
- диета кезінде жержаңғақ майын қолданыңыз.
Бір күні сіз кішкене бөліктерде 6 рет тамақтануыңыз керек. Таңғы ас, түскі ас және кешкі асқа тағам алыңыз. Тамақтанудан кейін 2 сағаттан кейін сіз тағамға қол жеткізе аласыз, бірақ күніне 3 реттен көп емес. Бөлшектердің мөлшері қалыпты болуы керек, сіз артық тамақ пен аштықтың қажеті жоқ. Диетада ішімдік ішу керек. Қантты қосылған пакеттерде галогенді тәтті сусындар мен шырындарды ішпеңіз. Жасыл шай мен шөп шәйін ішу жақсы. Олар калорияларды жағуға көмектеседі және майларды сындырады.
Сіз йогурт үшін аштық күнін ұйымдастыра аласыз, ол организмнен токсиндерді алып тастайды, зат алмасуды белсендіреді. Күніне 2 литр сіңірілген сүтті және минералды судың 1,5 литрін ішу керек, шөптен шай ішуіңізге болады.
Тегіс асқазанға арналған диетаны ұстанғанда, келесі өнімдерді қоспаңыз:
қуырылған көкөністер, қант және тұздалған жаңғақ, жылдам ингредиенттері бар дәнді дақылдар, толық сүт, тез сорпа. Сондай-ақ, шоколад, кондитерлік өнімдер, балық консервілері. Ашытылған ет өнімдерін, қантты, бал, джем, маргаринді, джемді алып тастаңыз.
Өзіңізге жаттығулар жиынтығын жасап, аптасына кемінде 3 рет жасаңыз. Сондай-ақ велосипедпен жүру, жүгіру, би, зарядтау асқазанға жиналған майдың пайда болуына көмектеседі. Судың душтану процедурасы тиімді болады, контакты душ болады. Ақыр соңында қолдың қозғалысын массаж жасайтын кремнің терісіне жағыңыз.
Қазір біз жазық ішекті практикалық кеңестерді қалай жасауға болатынын білеміз. Ең соңғы тілек сіз жаттығу кезінде естисіз, сіздің жалпақ және әдемі ішіңіздің қандай болатынын және қаншалықты сенімді болатынын ойлаңыз. Әдемі және сау болыңыз!