Жүгіру керемет спорт, оған қарсы нұсқаулар жоқ. Сондықтан біз таңертеңгі жүгірумен айналыстық. Бұны қалай істейді? Келесі таңертең сигнал қойыңыз, соғұрлым тезірек, соғұрлым жақсы. Өйткені, қазірдің өзінде 8-ші жылы жылы маусымда ыстық болады, ал сіз ауырып қаласыз.
Таңертеңгі жүгіру ережелері
Жүгіру бұл қосымша фунт жоғалтудың тамаша тәсілі. Жүгіруді бастау үшін спортшы болудың қажеті жоқ, кроссовкалар мен тілектер жеткілікті. Белсенді өмір салты - қазіргі заманның жаңа үрдісі.
Таза ауада жаттығу денені жақсы жағады, ал сіздің денеңіздің сағат сияқты жұмыс істейді. Бірақ дұрыс нәтиже алу үшін, жаттығу ережелер бойынша болуы керек.
- Ояту. Олар сұрағаннан кейін жүгіріс үшін жүгіріп өтудің қажеті жоқ. Денеңізді кемінде 20 минут беріңіз. Ал осы уақыт ішінде жуыңыз, киініп, жылытыңыз.
- Жылыту. Бұл таңертеңгі кезеңнің бірінші кезеңі. Кез-келген жаттығудың алдында сізде қызу керек, таңертеңгілік жүгіруді басымен жүгіріп, жерге секіріп, скотч. Бұл сіздің денеңізді қозғайды және жүктеуге дайындалады.
- Спорт киімі. Сіз спорттық аяқ-киімге не үшін керек және не үшін әдеттегі аяқ киімде жұмыс істеуге кеңес бермеуіңіз керек? Кроссовкалар дұрыс қозғалыстарды ілгері жылжытады - сіз өкшектің салмағынан аяғына дейін біртіндеп ораласыз.
- Тыныс алу. Жұмыста дұрыс дем алу өте маңызды. Сіз қалай тыныс алуыңызды ескеріңіз. Сіздің мұрыныңызбен дем алыңыз және ауызбен бірге дем алыңыз. Бұл жерде күрделі ештеңе жоқ. Өлшенген жолмен дем алуға тырысыңыз. Егер тынысыңыз кетсе, онда сіздің қарқыңыз.
- Аяқтау. Жұмысты ақырындап аяқтаңыз да, іске қосыңыз. Бірте-бірте жылдамдығын бәсеңдетіп, жаяу жүре беріңдер, ешқандай кедергісіз тоқтатпаңыздар. Бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
- Душ. Іске қосылғаннан кейін контрастты душ қабылдау ұсынылады. Бірақ ең жақсы кеңес дәрігермен бірге. Суық және ыстық душ сізге зиян тигізуі мүмкін.
Керемет сурет
Көптеген адамдар салмағын жоғалту үшін жүгіреді. Бұл салмақ жоғалтудың және физикалық пішінді сақтаудың тиімді жолы. Таңертеңгілік метаболизмді жақсартады және денені тазартуға және артық салмақты азайтуға көмектеседі. Жарыста барлық бұлшық топтар қатысады. Егер сіз сайтта жұмыс істейтін болсаңыз (барлар, көлденең жолақ және т.б.), онда бұл көліктің мінсіз түрі. Кемелді бол! Олар сізді таң қалдырсын.
Таңертең жүгіріп, ерік-жігерін үйретеді. Бұл тренингті тек мықтысы ғана қолдайды. Өйткені таңертең ерте тұрып, жаттығуға бару керек. Көптеген ақыл-ойларыңыз жүгірмеуіңізге келеді, бірақ сіз оларды жеңе аласыз. Сен дұрыс нәрсені істеп жүргеніңді білесің.
Уақыт өте келе, өзін-өзі тәртіптілік дамып, өмірде табысқа жетесіз. Біз өзімізді жеңуіміз керек және біздің мақсатымызға жету үшін шиеленісу қажет. Күшті болыңыз. Қуат арқылы бәрін істеудің қажеті жоқ, бірақ сіз мұны істей алатыныңызды білуіңіз керек, бұл сенім береді.
Таңертең ауа райында киіну өте маңызды. Маусымның өзгеруі - жүгіруден аулақ болуға себеп болмайды. Әрине, ең жағымды нәрсе - бұл жылы болғанда жүгіру. Бірақ қыста ешкім жарысты тоқтатты. Салқын мезгілде помпаны киіп, аяқ киім әрқашан атлетикалық болуы керек. Күні туралы ойланыңыз: жүгіру, душ, таңғы ас және т.б. Өзіңіз үшін әдетті қалыптастырыңыз. Кез-келген сарапшы таңертеңгі жүгіру - сіздің күнді бастаудың ең жақсы жолы.
Табиғатпен қайталау
Таңертеңнен кейін күнде керемет қуат алады. Жүгіру қан айналымын жақсартады, және сіздің басыңыз әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. Таңғы ас әлдеқайда жақсы болады. Сондықтан сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Өйткені сіз көп нәрсе істей алмайтын нәрсе жасадыңыз. Өзіңізді мақтан етіңіз - сіз ең жақсысыз!
Сіздің жұмысыңыз табиғатта болуы керек. Және жақсырақ жоқ. Төтенше жағдайларда саябақта жүгіре аласыз. Жақын жерде өзен бар болса, бұл сіздің спорттық іс-әрекетіңіз үшін керемет орын. Табиғатта қаншалықты жиі шығатыны туралы ойлап көріңізші? Ақыр соңында, біздің қамқорлығымызбен, біз әдемі айналамыз туралы ұмытып кетеміз. Табиғатта жүру, өзенде жүзу және ауада тыныс алу керемет.
Ал таңертең жүгіру - табиғатпен аз уақыт өткізуге арналған тамаша мүмкіндік. Күннің шығуын қадағалай аласыз, құстардың әндерін тыңдап, осы әдемі иіспен рахаттануыңызға болады. Табиғатпен бірлік, біз ұмытып кеткендіктен, біз өзімізді ұяшыққа жапты және компьютер мониторларына түсіп кеттік.
Таңертең - тыныштықта қалатын уақыт. Бұл уақыт рефлексия үшін. Мұнда табиғат пен өмірдің шынайы дыбыстарын естиміз. Бұл өзіңізбен бірге болудың мүмкіндігі. Жүгіру бізге жақсы бола алатынымызды және өзімізді және денемізді жақсы көруіміз керек екенін есімізге салады!