Жазғы диета мәзірі күндерге
Әрине, біздің денеміздегі негізгі тамақ 7 күн 14 (міндетті емес) кезеңде көкөністер мен жемістер болады.
Күні бойынша мәзір:
- Дүйсенбі - жеміс салаттарын жасаймыз, шырын ішеміз;
- Сейсенбі - көкөніс күні. Сондай-ақ салаттарда сізде тұз, майсыз май, зәйтүн майы болуы мүмкін. Жемістер мен жидектер болуы мүмкін емес;
- Сәрсенбі - жидек күні.
- Бейсенбі - көкөністер мен жемістерді жейміз;
- Жұма - көкөністер мен жемістерді қоспаңыз. Күні бойы тек қарбыз және қауын. Егер әлі піскен болса, қиярлармен ауыстырыңыз;
- Сенбі - йогурт;
- Жексенбі - көкөніс сорпалары, салаттар.
Жазғы диетаға қолайлы ыдыс-аяқтардың рецептілері
Көкөністерден:
Рецепт 1. Бірнеше сәбіз, көкөніс шоғыры (кориандр үшін жақсы) 1 ас қасық. зәйтүн майының қасық. Үлкен майдалағышта сәбізді бөлек ыдысқа салып, сары май қасық пен туралған цилантри, растолхит жасыл қосыңыз. Содан кейінгі сәбіз тұздығын құйыңыз.
Рецепт 2. Түсім гүлдің басын, томаттың 600 г, дәміне қарай жасыл, 1 ас қасық. асқабақ майының қасық (немесе зәйтүн майы). Қырыққабат жапырақтарды жұмсарту үшін жоғары температурамен өңделуі керек. Томаттың тілімдерін бөліп, көк шөптерді таратып, қырыққабатты бөліп, сары маймен жақсылап араластырыңыз.
Рецепт 3. Сізге 500 г қызылша, 500 г сәбіз, 500 г піскен брокколи, 1-2 ас қасық қажет. қасық зәйтүн майы, 1 ас қасық. қасық фукус. Брюколи пюре, сәбіз және қызылша аздап ылғалдылығында сүртіңіз. Мұзды маймен қосып, бәрін араластырыңыз да, соңында митенге себіңіз.
Жемісінен:
Блендердегі кез-келген жемісті араластыру арқылы эксперимент жасаңыз. Мысалы, дәмді комбинациялар банан мен құлпынай болады; таңқурай, қарақат және банан; ананас, киви және құлпынай.
Жазғы диетаға ұсынылатын және тыйым салынған тамақтардың тізімі, ұсыныстар
Пожалуйста, назар аударыңыз, бұл диетада жаттығулар жаттығу залдарында ұсынылмайды. Сонымен қатар, сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек:
- Ыдыстарға қантты қоспаңыз;
- Күнделікті бір стакан майсыз айран сусын;
- 1500 грамм жеміс-жидек пен көкөністі жеуге арналған күн;
- Тамақ кестесін қатаң ұстаныңыз, ет және басқа да майлы тағамдарды жеуге болмайды. Тек мәзірді пайдаланыңыз.
Жасыл немесе қара шайды, сүтсіз кофені, табиғи шырынды қарсы алуға тыйым салынбайды. Кейде (жазғы диетаның барлық кезеңінде 1-2 рет аспауы керек) сіз төмен майсыз ірімшік, ірімшік жеуге болады.
Ұн ұннан жасалған өнімдерді, қантты пайдаланбаңыз, минималды тұзды қолданыңыз.
Егер диетаны қатаң ұстанатын болсаңыз, онда бір аптадан кейін 4-5 килограмм артық салмақ жоғалтады, ал 14 күннен кейін - 8-10 кг-ға дейін.
Жазда диеталар тез салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Неғұрлым нәтижелі нәтиже ме? 1 апта - диета, 2 апта - демалуға (қалыпты жағдайда бәрін жеп, қант, майлы ет, қуырылған), 3 апта - диеталық мәзірді қайтадан бастау, 4 апта - демалыс . Неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым нәтиже жақсы болады. Бұл күрделі бизнеске сәттілік тілейміз!