30 жастан асқандарға арналған фитнес

Бұл парадокс: қартайған сайын, жастарды бағалайтыныңызға және оны сақтауға барынша тырысыңыз. Тек Бригитт Бардот: «Мен әжімдеріммен ешқашан араласпаймын, себебі олар мені тым қымбатқа айналдырды» дейді.


Көптеген әйелдер бұрынғыша мүмкіндігінше жас болуды қалайды.

Әсіресе алдымен инструктордың бұйрықтарымен «ұстануға» тырыспаңыз: егер импульсты есептеп, жүректің «сынған» болса, жүктемені азайтады.

Курста барлығы: көптеген косметика, диеталар және пластикалық хирургия түріндегі «ауыр артиллерия». Бүгінде сыртқы жастағы өзгерістерді түзету - бұл өте қымбат емес мәселе. Өкінішке орай, косметологияның жетістіктерін ғана пайдалана отырып, жастың барлық белгілерін жоюға болмайды. Ежелгі уақыттан бері әйелдің шынайы жасының, ең алдымен, өз қолдарын және ... жүруін береді деп сенген.

Бұл қозғалыс жеңілдігі, яғни бүкіл ағзаның, демек, әйелдің биологиялық жастарының жақсы күйінің көрсеткіші. Сіз әжімдерден құтылуға, ақ тістерді кіргізуге, асқазаны тартуға және он сегіз салмағын қалпына келтіре аласыз, бірақ денені адастыруға болмайды. Егер сіз оны «жұмыс» күйінде қолдамайтын болсаңыз, онда жарты-тізілген тізелердегі алғашқы қадам барлық өмірлік тәжірибеңізді береді.

Олар қозғалыс - бұл өмір деп айтқандары таңқаларлық емес. Қазіргі заманғы фитнес-клубтар көптеген бағдарламаларды (кейде қырықтан астам) ұсынып отырады, олар бойынша пайдалы болады және экстерьерді жетілдіру үшін физикалық күрестің көмегімен. Бірақ мұның бәрін дұрыс оқытуды қалай таңдау керек?

Келіңіздер, шынайы болайық: 20 жылмен бірдей қарқындылықпен 40 жылмен айналысу мүмкін емес. Және тіпті зиянды.

Жас спорт бағдарламаларын қалай таңдауға болады?

Леля Савосина, Wellness компаниясының сауықтыру және сауықтыру жөніндегі кеңесшісі, Wellcom компаниясының президенті денсаулығына объективті баға беруді ұсынады. Жүректің, буындардың, омыртқалардың және қан тамырларының жай-күйіне ерекше назар аудару керек: бұл уақыттың көп уақытын алатын тірі «механизм» бөліктерінің бірі, яғни оларды оқытуға ерекше назар аудару керек.

Қартаюға қарсы (қартаюға қарсы) физикалық жаттығулар дененің қанмен қамтамасыз етілуіне, остеохондроз және остеопороздың алдын алуға, позаның түзетілуіне және миға оттегінің жеткізілуін жақсартуға бағытталуы керек.

Спорттық бағдарламаны таңдаудың негізгі ережесі «кім үшін ... үшін» жүктің даралығы және дозасы болуы керек. Тұрақтылығын жақсарту үшін сіз пилатес немесе сауықтыру жаттығуларын жасай аласыз. Баспасөзге басу және омыртқаны күшейту арнайы күш сабақтарына, мысалы, функционалдық оқытуға көмектеседі.

Кез-келген қозғалысты орындау кезінде бастысы - жұмсақтық, баяу қарқын, күрт қозғалыстардың болмауы, секірулер мен ереуілдер. Ұзақ біркелкі қозғалыс болмауы керек (мысалы, стационарлық велосипедте педальдар үздіксіз 15 минуттан аспауы керек). Егер жаттығулар құрылымы жаттығулардың нұсқаушының есебіне емес, өзіңіздің тыныс алуыңызға байланысты болса, тіпті жақсы. Тіпті музыка да маңызды: нақты анықталған, жыртылған, зақымдалған ырғақ жай ғана қарама-қайшы болып табылады, бірақ фон музыка, медитативтік музыка дұрыс болады.

Маманның түсініктемесі
«Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін кез-келген спорттық іс-шара бірінші кезекте мағыналы болуы керек», - дейді ол.Сондай-ақ, бапкердің нұсқауларына сай емес, денеңізді тыңдап, не ұнататынын және не істемейтінін түсіну керек. , «Мен алмаймын» деген жүктемені емес, керісінше, әр қозғалыстан қуаныш пен ләззат алып, мұндай қозғалыстардың саны артып келеді. «

Сіз аласыз

Леля Савосина, фитнес-сауықтыру жөніндегі кеңесші, Wellcom компаниясының Wellcom компаниясының президенті: «Барлық созылатын жаттығулар, теңгерімді оқыту және қозғалыстарды үйлестіру жас ерекшелігі мәселелерімен айналысуға жарамды».

  1. Пилатес, әртүрлі жаттығу курстары, гимнастикалық ортопедиялық шарлар (фитбол) жаттығулары - бұл қуат бағдарламалары. Бидің ішінде - латын, ішекті би, дененің балеті. Ең дұрысы, қозғалыстардың тегіс емес, өткір емес сыныптары ғана таңдалуы керек.
  2. Егер фитнес клубы тыныс алу гимнастикасы бар болса (жақсы бастапқы деңгей) - керемет, өтпеңдер!
  3. Жүзу бассейні - суда жүзу, аква аэробика және тұтастай алғанда судағы барлық мүмкін әрекеттер: судың бұлшық еттеріне байланысты, бұлшық еттер (және күшейтілген) көп жұмыс істейді және буындардағы жүктеме аз болады.
  4. Физикалық белсенділіктен басқа көңіл бөлуге, медитацияға, ішкі энергияны басқаруға мұқтаж сыныптар. Бұл йога, тай-чи және басқа шығыстық практика болуы мүмкін. «
Мүмкін, бірақ мұқият

Тренажер залында жаттығу құрылғысын, қуат жүктемелерін және салмағын тұрақты бақылаумен ғана жұмыс істеуге болады. Тік жүктеме беретін тренажерлардан аулақ болыңыз: ересектерде омыртқаны қосымша созу және қысу тек пайдалы емес, тіпті зиянды.

Импульсты есептеу
  1. Кез келген жаттығу кезінде импульсті қадағалау керек: оның жиілігі минутына 140 соққыдан аспауы керек (оңтайлы режим - 120). Көптеген заманауи тренажерларда импульстік санауыш бар, егер жоқ болса - жеке білезік-импульс санауышын қолданған жөн.
  2. Жүгіру жүгіргісінде жүгірбеу жақсы, бірақ жылдам жүру, жылдамдықты өзгерту және мүмкіндігінше жолдың бұрышы: жаттығу кезінде аяқтың барлық бұлшық еттері өз кезегінде жұмыс істеуге тиіс.
  3. Көптеген фитнес-клубтардың қызметтерінде әртүрлі кардио-кластар бар. Мысалы, велоспорт - жаттығу велосипедтерінде арнайы жаттығу бағдарламасы. Жүректің бұлшық еттерін үйрену өте жақсы. Дегенмен, маңызды шектеулер бар: ауыр дене жүктемесін, «төбеге дейін жету», «жылдамдық» және т.б. режимдерін өздігінен назар аудару қажет. Әсіресе алдымен инструктордың бұйрықтарымен «ұстануға» тырыспаңыз: егер импульсты есептеп, жүректің «сынған» болса, жүктемені азайтады.
Сіз алмайсыз
  1. Жиі және күрт қозғалыстар мен секірулер қолданылатын сабақтардан аулақ болыңыз.
  2. Бокс, тай-бо, каратэ, учу (және басқа жекпе-жек өнері) жағын айналып өту.
  3. Классикалық аэробика да қолайсыз.
  4. Фламенко мен қадам буындарға әсер етудің ең жақсы жолы емес: бұл өте көп жұмыс жүктемесі.