Пилатес - соғыс кезінде ағылшын ауруханасында жұмыс істеген Джозеф Пилатстың негізін қалаған дәрігер және спортшы атымен аталған гимнастикалық жаттығулар жүйесі. Бұл жаттығу жүйесі оның өнертабысы болып табылады және оның көмегімен ол тіпті аяқтарына жету үмітін жоғалтқандарды қалпына келтіруге де көмектесті. Оңалтудың негізгі қағидалары - баланс, тыныс алу, дәлдік және тұрақтылық, концентрация, қозғалыстың тегістігі анықталды.
Бүгінгі таңда Pilates фитнес өте танымал болып табылады, себебі бір мезгілде икемділік пен күшті дамытуға көмектеседі, бірақ омыртқаға қауіпсіз. Жүйе кез келген жастағы тиісті жүктемені таңдауға мүмкіндік беретінін атап өткен жөн.
Әрбір әйелдің әдемі жамбастары мен тығыз бөкселерін қалайтыны құпия емес, өйткені олар ерлердің көзқарасын магнит тартуға қабілетті. Бұл дененің осы бөліктерінің әдемі нысандарын алуға көмектесетін бөкселерге арналған пилатестердің жаттығулары. Сазды нысандар әйелді тартымды және табысты сезінуге мүмкіндік береді, сондықтан оның өзін-өзі бағалауы жоғары болады. Дене нәтижесіне қоса, Pilates ішкі әлемге баланс пен сұлулық қосады, өйткені жаттығулар әр қозғалысқа қамқорлық, шоғырландыру және бақылауды талап етеді.
Жаттығулардан бұрын сіз дайындалуыңыз керек. Егер үйде Pilates-ды зерттеуді жоспарласаңыз, онда үйде ешкім болмаған кезде оны жасаған дұрыс. Атмосфераны құру керек: жағымды және тыныш музыка қосу, бөлмені желдету. Пилатес жаттығулары жалаң аяқта орындалатындықтан, сырғанау матасын алу керек. Киім қатаң болуы керек, бірақ шектеулі қозғалыстар.
Жаттығуды орындауда маңызды нәрсе тыныс алуда, ал дем алу кезінде асқазанды іздейді. Бұл стресс жағдайында бұлшықет қан оттегімен қаныққан кезде майлы қабаттың көп бөлігін бұзады. Ұрыс уақытында жаттығуларға назар аударып, бұл кездегі бұлшықеттер туралы ойлаңыз.
Алғашқы жаттығу жамбастың ішінде орындалады - бұл әйел суреттегі ең проблемалы орындардың бірі.
Алғашқы позиция еденде жатады, басы қолмен созылады, аяқтары аралық бойымен созылады. Жоғарғы аяғы тізе буынына бүктелген және жамбастың алдында (еденде) аяққа орналастырылған. Еркін қол қолды тізбенің астына созылып, локте оралған. Содан кейін еденнен отыз сантиметрге дейін көтерілген аяғы көтеріліп, бірнеше секунд ұстап, еденге оралады.
Бұл жаттығу он рет қайталанады, содан кейін бұл жаттығу екінші аяқпен жасалады.
Тіпті бір көзқарастан кейін де бұлшықеттердің кернеуін сезінесіз және олардың жүктелуінен аздап ауырсыну сезінесіз.
Келесі жаттығу жамбастың сыртына шығаруға арналған, бұл қызды әлдеқайда жақсы көруге мүмкіндік береді.
Бастапқы жағдай бір жағында, еденде, аяқтар дененің бойымен созылады. Бір қол басын ұстап тұрса, екіншісі (жоғарғы жағы) еденге қойылып, үстіне тұруы керек. Содан кейін үстіңгі жағын жоғары көтеру керек (тыныс алу үшін), төсенішке төсеу керек. Төменгі аяғы осы уақытта қалады. Аяғы деммен жұту кезінде төмендетіледі және шұлық өздігінен тартылады. Әрбір жаттығу әр аяғында он рет қайталанады.
Бұлшықетке арналған бұлшықеттерге арналған Pilates мұндай жаттығуды қамтиды: бастапқы позиция бұрынғы жаттығулар денесінің бастапқы орналасуына ұқсас (оның жағында жатып, аяғы жабылған). Астыңғы қолы жоғары қарай тартылып, дененің жалғасып, басына қояды. Дене бір деңгейде болуы керек. Бос жоғарғы қолын керісінше орнатып, оған қарсы тұру қажет. Айта кету керек, бұл жаттығу, сонымен қатар, жамбастың бәрін де күшейтеді.
Содан кейін, екі аяқты көтеру керек (бұлыңғыр емес) және осы күйде бірнеше секундтай мұздату керек. Содан кейін бастапқыда оралыңыз. Жаттығу он есе қайталанып отырады.
Уақыт өте келе, көзқарастардың көбеюі керек, аралық шамамен отыз секундқа созылуы керек және оны үнемі жасаған жөн.