Ashtangu-ға кіріспе негіздері
Жалпы алғанда, астанга жылдам қозғалыстарға негізделген йога түрі деп аталады. Тәжірибелі дәрігерлер жылдамдықпен бір позадан екіншіге көшеді. Ashtanga Yoga-ның басты мақсаты - Виньяса және Тристан. Жаттығулар жүргізу кезінде тыныс алу тыныс алу және дем алудың өзгеруімен біркелкі болуы керек. Бұл күшті дене және ақылсыз ойларға арналған тамаша үйлесім. Тристана - бұл үш негізгі аспектілердің тіркесімі, олар тренинг процесінің негізгі бағыты болуы керек, атап айтқанда, комбинация
- Посттар
- Тегіс тыныс алу
- Шоғырлану пункттері немесе үйлестіру нүктесі
Жоғарыда көрсетілген компоненттердің тіркесімі ақыл-ой мен физикалық тазартуға ықпал етеді. Дегенмен, гантас арқасында позаның жақсаруы, тыныс алу жүйесінің дамуы тиісті түрде қалыптасқан тыныс пен дем шығару арқылы дамиды. Сонымен қатар, астангада белгілі компоненттер бар, мысалы, дрейттің және асананың көзқарасын, бүркіттің ішкі блоктарын Хата Йогадан келген сияқты ұстау.
Шабуылдар ішкі блоктары деп аталады, олар кейбір позаларды орындау үшін қажет. Бандастардың көмегімен йога дәрігерлері аспаздықтарды дайындап, зерттеп, дайындайды. Қысқа айтқанда, банда - бұлшықет топтарының әр түрлі болуы. Негізгі бандастар:
- жамбас пен жамбастың бұлшық еттерін созу үшін қызмет ететін түбірлік блок немесе қылшық топ.
- Удиана бригадасы төменгі баспасөздің бұлшықеттерінің қысылуы. Бұл пальма іштің омыртқаның негізіне тартуды қамтиды.
- Jalandara бандағы немесе тамақ блогы мұрынның шетіне бағытталған, сондай-ақ мойынның деңгейін төмендету және мойны аймағын ұзарту арқылы көрінеді.
«Дришти» термині йогиттерді көрудің тоғыз бағытын білдіреді. Бұл мұрын, іш, қастар, саусақ, оң және сол жақтары, аяғы мен алақандары арасында. Тәжірибеші мамандар осы мәселелерді қарастырып, ақыл-ойларын тазартады және көңіл бөледі.
Аштанга йогадағы негізгі қадамдар .
Денені үйрететін «асасаны» орындаудан басқа, астанга сегіз кезеңнен тұратын арнайы жүйе арқылы ақыл-ойды тазалауға мақсатталған. Келесі кезеңге өтуге дейін, алдыңғы бөлімді аяқтау керек.
- Pit немесе бақылау
- Ниям немесе мінез-құлық ережелері
- Асанас немесе поза
- Пранаяма немесе дұрыс тыныс алу
- Дхарма немесе концентрация
- Dhana, немесе үздіксіз медитация
- Самадхи немесе толық баланс
Алғашқы төрт кезеңнен кейін адам физикалық тазартылады және соңғы төрт сатыдан өткеннен кейін адам моральдық және рухани жағынан тазартылады. Барлық кезеңдерді қатесіз өткізу үшін, астанга толық сериясы жетпіс бес дан тоқсан минутқа дейін созылады. Аштанга-йога тәжірибесі күннің Құдайына немесе Surya Namaskar құттықтауы арқылы жүзеге асады.
Аштанга йогасы төзімділіктің физикалық күші мен икемділігін дамытқысы келетін адамдар үшін өте қолайлы. Спортшылар арасында йоганың өте танымал түрі. Астанга тұрақты позаның циклынан тұратындықтан, физикалық дене шынықтырудың ең жоғары деңгейін талап етеді. Жаттығуды орындау үшін барлық бұлшықет топтары жұмысқа қосылып, жылытудан кейін ғана бастау керек.