Силидің айтуынша, стресс «дененің қандай да бір сұранысына тән емес реакциясы» ғана емес. Стресті және оның адамның психологиялық денсаулығына әсері көптеген әдістермен ақталады, дәлірек айталық.
Химия және физика
Бірінші күні және бастықпен жағымсыз әңгіме - сол оқиға, егер біз тек осы оқиғалардың стресстік компоненттері туралы айтатын болсақ. Зардап шеккенде және жыныстық қатынас кезінде, қайғы-қасіретте, байлық пен қайыршылықта физиологиялық тұрғыдан бірдей нәрсе орын алады. Миы: «Назар аударыңыз, даярлық - бұл бірінші!» Біріншіден, жүйке жүйесі жауап береді: бұл стресс гормондарын - адреналинді және кортизолды белсенді тастайтын бүйрек үсті безіне сигнал жібереді. Алдымен, қашып кетіп, одан қорқыңыз, стресске жауап беретін дене дейді. Біз ата-бабаларымыздан мұраға қалған бұл сөзсіз рефлекс - күнделікті жүгіріп жүрген, қиналған мамонттан, сосын қылыштан шыққан жолбарыстан құтылу керек болатын. Осы уақытқа дейін, кез-келген, тіпті минимальді, қауіп-қатермен, адам ағзаға күресуге көмектесу немесе жеңу үшін көмектесетін «жүгіру» режимін автоматты түрде іске қосады.Капсырмалар тар, қысым көтеріледі және жүрек жиірек секіреді - кеудеден шығып кететін секілді. Қан адамның бетіне құйылып, бұлшықетке ағып кетеді - сіз өзіңізден күтпеген күштер мен қабілеттердің ешқайсысынан шықпаңыз. Стресс мобилизацияланады, астықты топырақтан, ең бастысы, екіншіден бөлуге көмектеседі. Ол ойланбай аман қалуға мүмкіндік береді. Қорқыныш - сәнділік.
Жапырақтары, тұрақты күйзеліске ұшырап, ақырын кетіп, ауруға ұшырап, өмірлік қиындықтардан бас тартасыз. Kelly Services жүргізген сауалнама әлеуметтанушылардың дұрыстығын растады: әлемдегі ең гүлденген елдердің тұрғындары - Швейцария, Швеция және Норвегия - стрессті үнемі сезініп, оны төзбейді. Сондай-ақ, жүйке тозған жүкті үйренген ресейліктер іс жүзінде оны байқамайды. Стресстің мәнісі анық болғаннан кейін, бүкіл әлемнің ғалымдары оны қызықтыра бастады. Мәселен, отандық демографтар тауып алды: әжесi мен ата-әжесiне жататын ұзақ мерзiмдi бауырластардың көпшiлiгi - күрделi тағдыры бар адамдар, тәртiпсіздік пен айырылу. Израильдік ғалымдар стресс-толеранттылықтың гендерлік ерекшеліктерін зерттеді. Олар стресстік сұхбатқа қатысуға Иерусалим Университетінің 97 студентін сендірді. Біріншіден, әр кандидат бес минутқа үш судьяның алдында және телевизиялық камераның көзіндегі қолайлы жарықта өзін көрсету үшін берілді. Эксперименттің екінші бөлігінде субъектілер кері бағытта 1687 санауға мәжбүр болды, қате пайда болған кезде қайтадан басталды. Сілекей сынағы субъектілерінің талдауы көрсеткендей, ерлерде кортизол деңгейі (және, демек, стресс) әлдеқайда жоғары болды. Даниялық ғалымдар біздің иммунитетті нығайтады, әсіресе сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетеді. Батыс Шотландия университетінің профессоры Стюарт Броудидің зерттеу нәтижелері толық күтілмеді. Конденсатты жыныстық қатынаста болу стресске әкелуі мүмкін екендігі анықталды. Ал қорғалмаған секс, керісінше, көңіл-күйді көтереді және көңіл көтереді. Ғалым өзінің қорытындыларына сәйкес табиғат жоспарына сәйкес жыныстың жалғасуына әкеліп соғатын жыныстық қатынастан ләззат алатындығымызға негізделеді.
Стрессті басқару
Ганс Сили ауыр өмірлік жағдайларда ештеңе көрген жоқ, ол олардың өмірінде хош иіс пен дәмділік бар екеніне сенді. «Стресстен қорықпа. Бұл тек өлген адамдармен ғана емес. Алайда, табиғи сұрақ туындайды. Егер стресс пайдалы болса, онда адамдар неге сонша қорқып, зардап шегеді? Қоғамның күтуі (немесе біздің жеке талаптарымыз) тым үлкен және жай сәйкес келмейтінін сезген кезде, біз жүйкеміз, тез шаршай бастаймыз және ақырындап ауырамыз. Сили қоршаған ортаның өзгеруіне бейімделу әрдайым үш кезеңнен өтетінін дәлелдеді. «Мазасыздық пен жұмылдыру фазасы (денесі қазіргі уақытқа дейін көтерілген барлық ресурстарды белсендіреді), мысалы, түнде қараңғы орман арқылы өтіп кетсек, бізді мұқият етуге көмектеседі. Стресске қатты реакция көбінесе ұйқының бұзылуымен көрінеді. Ұйқысыздық емес: адамның кешігіп жатқаны, мұрынды қатты ысқыратады, бірақ кейбір себептермен ұйқыға кетпейді - ол «өте шұғыл» жағдайларға ие. Әйелдер темекі, тігу, шкафта бөлшектеуге кірісіп, ертеңгі күннің бәрін жасай алатындығын жақсы біледі. Мұндай жағдайларда жиі адамдар теледидар алдында отырады және бақылайды, мысалы, көптен бері қадағаланып, оның мазмұнын жақсы біледі. Егер осы күйде адам ұйықтап жатса, ол екі сағат сайын, көбіне түнде ұйқысынан оянады. Психологтар қарапайым жаттығулар арқылы тітіркендіретін кеш ойларынан құтылуға кеңес береді. Өзіңіздің төсегіңіздің астына үлкен қорап немесе ағаш тірек екенін елестетіп көріңізші. Күйзелісті басқару керек », - деді ғалым. Қиындықтар адамның жүріс бөлігінен аулақ кетуі мүмкін, бірақ жануарға қарағанда, біз стрессті реакцияларда теңізге батыруға немесе тәжірибедегі қажетті «қоректік заттарды» шығаруға және бізге пайдасы жоқ психикалық нәрсені алуды таңдаймыз. Қақпағын баяу ашып, өзіңізді азаптаған барлық нәрселерді: ертеңгі іскерлік келіссөздер толқуын, маңызды кездесулер туралы ұмытып кету қорқынышын, уақтылы есеп беруді, төленбейтін шоттарды бөліп алыңыз. Келесі күні таңертең оянғанда, қақпақты ашып, өзіңді алаңдатуға болады - егер қаласаңыз, әрине. Кейбір адамдар өмір бойы стреспен күреседі. Бірақ балық аулау тұжырымдаманың өзінде. Өкінішке орай, бірінші санаттың бағалары, салықтары, биліктің бастамалары, ауа райы, әдеттер және басқа адамдардың кейіпкерлері - біздің бақылауымыздан тысқары. Әрине, электр қуатының үзілуі немесе кептелісте кептелісті жасайтын индуктивтілік жүргізуші туралы нервтерді және қарғыс бола аласыз, бірақ қан қысымын және қандағы адреналин концентрациясын арттырудан басқа ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Бұлшықетті релаксация, медитация, тыныс алу жаттығулары немесе ұтымды ойлау принциптері (оң сәттерді табу) әдістерінің көмегімен жағдайды оңай қабылдап, демалуға әлдеқайда тиімді. Стресті «күрес» сіздің денеңізге және оның табиғи қорғаныстық реакциясына қарсы әрекет етеді. Денеңізбен күресудің қажеті жоқ - ол достар мен ынтымақтастықта болу керек, содан кейін ол сізге алғыс айтады. Психотерапия профессоры Юрий Шербатыйх стресті еңсеру үшін бүкіл жүйені ұсынады. Оның пікірінше, бірінші кезекте ынталандырудың қандай түріне қатысты екенін анықтау керек.
Біз үшін ауыртпалық көрсетілмейтін жағдайдағы жағдайда, қиындықтардың тезірек аяқталуы үшін, біз еңбектік, шиеленіс жасағымыз келеді. Нәтиже - стресстің жаңа раунды және жабық салқындыққа шығу. Бұл негізгі қателік. Шиеленісіп кетпеу керек, бірақ мүмкін болса, демалуға және көңіл көтеру керек. Үшінші типтегі стресслер - біз өзімізді проблемаға айналдыратын құбылыс (өйткені, стресс - бұл оқиға емес, бірақ оған біздің реакция). Мысалы, келешекке деген қамқорлық («темірді өшірдің бе?» Деп ойлау ойынан, қайтыс болу қорқынышынан) және өткендіктен өзгерте алмайтын тәжірибе. Мұнда басты рөлді емес, ішкі жағдаймен ойнайды. Чеховтың «Ресми қызметкердің өлімі» атты әңгімесі есіңізде ме? Онда генералдың қалыңдықта кездейсоқ шағып алған «кішкентай адам» қорқыныштан қайтыс болды ма? Егер сенің өмірің жаман емес деп ойласаң және сені нервтерге түсіріп, стресске алып баратын болса, онда ... мүмкін, бұл сен сияқты шығар? Стигмалардың рөлі іс-шаралардың массасы бойынша талап етіледі. Бірақ кернеу факторы оның себебі болып табылады - тек сіздің таңдауыңызға байланысты болады.Экінші санатқа тек біз ғана емес, әсер етуі мүмкін стресстер де кіреді. Бұл біздің қателіктеріміз, мақсаттар қою және басымдықтарды айқындау, уақытты басқара алмау. Мұндай жағдай қайта-қайта қайталанса, онда тек бір кеңес болады - ерік-жігерді жинау және жоспарлауды бастау. Тәжірибе үшін тезірек жедел жұмыс істеуді әлдеқайда ерте жасауға және оның қаншалықты ыңғайлы және жағымды болатынын көруге болады. Және ақыл-ойды мотивациялау үшін оны ойын ретінде қабылдаңыз. Ал егер бұл жақсы болса? Өзіңізге сыйлық жасаңыз: «Мен бұл жұмысымды алдағы екі күнде орындауға тура келеді, ал аяқталғаннан кейін мен өзімді сатып аламын, өзіме мүмкіндік беремін, өзім үшін ... қажет нәрсе жасаймын». Осылайша, біз бірінші және екінші топтардың стресстерін талқыладық (жағдайлары мүмкін емес / мүмкін және әсер етуі тиіс).