Туғаннан кейін көпшілігіміз өз қолымызбен өз қолымызды созып, өзінің сыртқы келбетін және фигурасын көрмей қаламыз. Шын мәнінде, әйелдерді туу туралы мәселе осыған байланысты әлдеқайда қиын. Бір жағынан - жүктіліктен кейін пайда болған гормональды және физикалық өзгерістер (баяу метаболизм, көгеру, артық салмақ), ал екінші жағынан - бала мен үй шаруашылығының мәңгілік жұмысқа орналасуы ... Егер бұл мәселеде тым көп тәжірибе мен білім болмаса, онда өзін қалпына келтіру үшін әдемі фигура дерлік керемет болып көрінеді, бірақ бұл мүлдем басқаша емес. Шын мәнінде, кез келген әйел туғаннан кейін салмағын жоғалтады және әдемі денені табады. Тіпті үшінші дүниеге келгеннен кейін де, артық салмақ көп болған жағдайда да. Қиындыққа сенесіз бе? Бірақ мен туралы не айтқым келетінін білемін. Менің шотымда үш жүктілік бар.
Сіз неге сәттілікке жете алмайсыз?Мәселен, алдымен танысуға уақыт бөлейік. Менің есімім Катя, 28 жасымда менде үш ұлым бар. Жаздың ортасында ең кішісі екі жасқа толды, ақсақал бірнеше жыл мектепке барады. Мен ең әдемі қызмын, менде ерекше таланттар немесе керемет қасиеттер жоқ.
Таразында алғашқы туылғаннан кейін 25-тен астам фунт таптым, ал мен мойындадым. Мен әрдайым жігерлі және жұмсақ дене үшін тырысып жүрдім, сондықтан мұндай жағымсыз метаморфоз мені қатты ренжітті. Мен қайтадан XS-дің сүйікті өлшемін киіп, мини-шорттарға оңай ұшып келгім келді, кернейдің икемді қарыны және қымбат свежесть. Бірақ, қалайша, кешіріңіздер, егер бұл джинс мөлшері 33-тен асып кетсе, менің қолымда целлюлит бар ма?
Алдымен мен барлық ықтимал дереккөздерден ақпаратты белсенді түрде жинай бастадым. Мен көптеген әдістерді, бағдарламалар мен іс-әрекеттерді көрдім. Ақырында ол салмағын жоғалтып, үйлесімділікке қол жеткізді. Бірақ салмақты қайтармау үшін мен дерлік аштыққа ұшырауым керек еді. Содан кейін мен түсіндім, бұл барлық салмағын жоғалту схемасын әйелдерге сай емес, туған.
Екінші жүктілікте мен тәжірибемді қайта қарап, кемшіліктерді таптым деп шештім. Мен әйгілі денемді қайта қалпына келтіру үшін босанғаннан кейін өзіме жарты ғасырдан бері өмір сүргім келмеді. Қандай да бір логикалық және қарапайым тәсілі болуы керек, мен бұл туралы білетінмін. Және шын мәнінде, қосымша фунт сындырып, үйлесімділікті қалпына келтіру маған екінші рет тезірек және оңайырақ болды, бірақ ... бұл схемадағы кемшіліктер әлі де болған еді.
Үшінші жүктіліктен кейін ғана артық салмақты қайтарудан және ауыр салмақты жоғалтудан қалыпты қателіктерден құтылуым керек болды. Сонымен қатар, артық сантиметрді жою ғана емес, бұрынғы икемділікке денені қалпына келтіруді үйренді (және біз әйелдердің қайсысының үш жүктілігінің қандай екенін жақсы білеміз). Мен өзімнің тәжірибемді қазіргі заманғы басқа аналармен бөлісу дұрыс емес деп ойладым, себебі олар сәтсіздікке ұшырағаннан кейін депрессияға ұшыраған дұрыс әрекеттерден сақтандырады.
1. Біріншіден , туа біткен әйелдің денесі мен туа біткен денені есте ұстаған жөн - бұл мүлдем басқа жағдайлар.
Екіншіден , ешқандай өрескел жүйе оң нәтиже бермейді, бірақ оны одан әрі ынталандырудан айырады.
Үшіншіден , диета және аштық - бұл еш жерде ешқандай тікелей жол жоқ. Осындай қиындықпен, артық салмақты тастау, әрине, қызығушылықпен қайтарылады, сізге тек диетаны аяқтау қажет.
Төртіншіден , босанатын әйелдің дене салмағын жоғалту үрдісі қалыпты жағдайға әкелмейді. Себебі, қосымша фунттан басқа, жүктілік кезінде созылғыштық, серпімділік жоғалуы және созылған тері бар.
5. Ал шын мәнінде , бесінші : құзыретті және интеграциялық көзқарас тек қана фигураны бұзған жағымсыз құбылыстарды жақсарту және үздіксіз жою үшін денені түбегейлі өзгертуі мүмкін.
Ал әдемі денеге ие болу үшін не істеу керек?
Бастау үшін стандартты схемалар қажетті нәтиже жоқ екенін түсінуіңіз керек. Және калорияларды шектеп, жаттығу залын қию арқылы өзіңізді азаптауды тоқтатыңыз. Жоқ, тамақтану мен жаттығудағы қалыпты жағдай - бұл өте жақсы. Бірақ, әдеттегідей, олар әдеттегідей қазіргі заманғы анадан салмақ жоғалтқысы келетін қызығушылығын тудырады. Екінші туғаннан кейін жаттығулар мен диеталардың дұрыс еместігі маған талиядан мүлдем айырылды. Ия, мен баспа текшелерін және қатты асқазанды безендірдім. Бұл әдемі нәрсе көрінбеді. Әйелдік фигура және үйлесімді пропорциялар - бұл әйелге ұмтылу керек.
Біріншіден, сіздің диетаңызды ішу керек . Пайдалы және қоректік тағамдардан бас тартпаңыз, көкөністерді, ет, сүт өнімдерін және жемістерді сіңіруді қысқартпаңыз. Бірақ сіздің денеңізге ешқандай жақсылық әкелмейтін тағамға крест қойыңыз, бірақ тек фигураны бұзады. Майлы тағамдардан, қуыру арқылы дайындалған ыдыстардан аулақ ұстау керек. Сондай-ақ, тәтті және десерттердің мөлшерін қадағалаңыз - қосымша калория көбінесе бұл секіретін әйел денесінде болады. Пісіру мен пісіруді пайдалануды азайтыңыз. Келесі - тамақтанудың маңызды схемасын есте сақтаңыз:
Таңертеңгілік ас - таңертеңгі таңғы ас. Шартты түрде олардың күнделікті калориясын үш бөлікке тастаған. Мысалы, тәулікте тұтынылатын 100% калориядан кем дегенде 50% таңертеңгі тағамда болуы керек!
2. Түскі уақытта сіздің аппетитіңізді жақсарту керек. Егер 2500 ккал-ға жуық күнді жұтып қойсаңыз (бұл әйелдердің мәзірі үшін стандартты көрсеткіш болса), онда күнделікті асқа шамамен 800 ккал қажет.
3. Түскі ас асқазанның шамадан тыс толтыру уақыты емес. Кешкі асқа денеңізді түсіру керек. Кешкі асты 450-500 ккал-ға дейін сақтаңыз. Ең бастысы ол көкөністер, ақуыз өнімдері немесе дәнді дақылдардан тұруы керек.
Бұл тамақтану схемасы, ол толыққанды өмір сүру жолына, күш пен қуат қорына ие болуға көмектеседі, сонымен қатар салмақты ұстап, денені шамадан тыс калориямен (әрқашан майлы қабатта сақталады) шамадан тыс жүктемейді.
- Сіз таңғы асты өзіңіз тамақтандырасыз. Түскі түскі ас достарымен бірге. Кешкі жауды беріңізші ».
Келесі кезең - теріге қарсы және созылған терілерге қарсы күрес . Міне, мен бал массажын және орауды жақсы жол деп ойлаймын. Олар мені еске салған кезде асқазанды азайту үшін рекордтық уақыттарда көмектесті, кейіннен тері жамылғысының толығымен жойылды. Бал массажын орындау өте оңай. Табиғи балыңызды алақанға қасық, қозғалу әрекетінен өткізіп, проблемалы аймақтарға қойыңыз, сонда теріңіз қолыңыздан түсіп кетпес үшін және алақаннан кейін сүйреңіз. Бұл массаж целлюлитті азайтуға көмектеседі, икемділікті елеулі түрде арттырады және күшті әсер етеді. Жабысқақ қолдармен «шппантпен» аяқтағаннан кейін, тамақ пленкасына (4-6 қабат) ыстық жерлерді орап, содан кейін оны көрпеге немесе шальға ораңыз. Осылайша, біз бір мезгілде екі құсты өлтіреміз - «май», біз целлюлитке қарсы күресеміз, терінің икемділігін арттырамыз және дене мүшелеріндегі маталардағы метаболизм мен микроциркуляцияны жеделдетеміз.
Бірақ бұл бәрі емес. Балдың өзі массажының сеанстарын мезгіл-мезгіл суару қажет және пилинг (немесе скрабтар) қажет. Мен сізге өзіңді дайындаған үй пиллаларын қолдануға кеңес беремін. Олар жақсы, өте қарапайым: кофеден кейін жерді тастамаңыз, оған какао майы мен кішкене тамшысын қосыңыз. Тиімді кофе скрабы дайын! Кофе-косметологтар антиоксиданттарға бай, өнімнің салмағы жоғарылауын және целлюлиттен құтылу процесін қолдауға арналған өнім ретінде бағаланады. Сонымен қатар, денені тұрақты түрде тазарту және кератинді жасушадан тазарту айтарлықтай әсер етеді: тері беті гидратталған, тегіс және серпінді болады. Ал какао майы ғажап! Бірнеше жыл бұрын мен суық сүлгінді ұстап алдым. Мәселен, бұл аурудан кейінгі шырындардан тұратын какао майын майлау болды, бұл мені шрамдар мен саңырауқанды құтқаруға көмектесті. Нәтижесінде, тіпті ересек адамға ауысқан кезде, суық сүлгімен де маған ешқандай із қалдырмады.
Әрине, біз спортты да ұмытпауымыз керек . Бірақ жаттығу залына немесе қымбат фитнес-орталыққа қашудың қажеті жоқ. Егер сіз негізгі схемаларды орындап, босанғаннан кейінгі суретті қалпына келтіретін ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда дұрыс әсер күнделікті күнделікті зарядқа ие болады!
Ия, бұл өте қарапайым, шынымен. Сіз косметологтарға, хирургияларға немесе сұлулық салондарына үлкен ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Құзыретті тәсілдің көмегімен кез-келген денені қалыптастыруға болады, тек босанғаннан кейін немесе қарқынды жоғалтқаннан кейін ғана шығарып алуға болады - тіпті одан да көп!