Мамандық бойынша диетаның авторы - невропатолог. Дегенмен, ол семіздікпен күресте елеулі көмекке мұқтаж болған кезде, ол дұрыс тамақтану принциптеріне қызығушылық танытты. Сол кезде Дункан өзінің диетасын дамытты, ол қазір әлемдегі бес миллионнан астам әйел мен ерлерге, соның ішінде Пенелопа Круз, Дженнифер Лопес және Кейт Миддлтон секілді танымал адамдарға пайда әкелді.
Ducane диетасының толық сипаттамасы
Мүмкін, салмақты жоғалтудың осы әдісін қолдануға шешім қабылдағандарға арналған ең жағымды жаңалық осы азық-түлік жүйесінің авторы азық-түлікпен шектеліп, азап шеккен адамның тереңдігін түсінеді. Демек, диетаның негізі өнімді шектеу емес, дұрыс таңдау.
Келіңіздер, диетадағы сиырдың барлығын, әр калорияны санап, сорпадан ас қасық үшін ар-ұждан азаптайтыныңызды түсінген жөн.
Алайда, Ducane диетасы ауыр салмақты жоғалтудың нақты әдісі емес екендігін ескеру керек. Жоспар бірнеше ай бойы жеуге тура келеді. Содан кейін диетика өзі жеңіл гастрономиялық «пирс» деп мойындайды, бірақ көбінесе адамдар Дюканға сәйкес тамақтануға үйренеді және диета жасау қағидаларын өзгертпейді.
Ducane диетсы төрт кезеңнен тұрады. Алғашқы екеуі тікелей майдың массасына, ал екіншісі - салмақты тұрақтандыруға және пішінді ұстауға бағытталған.
Әр кезеңнің егжей-тегжейлі сипаттамасын қарастырайық.
Бірінші кезең. Шабуыл
Атауға қарағанда, бұл фаза белсенді салмақ жоғалуына бағытталған. Көбінесе ол қалпына келтіргіңіз келетініне байланысты 3-10 күн созылады. Он немесе одан килограмм килограммды 3-5 градусқа дейін өртеу үшін үш күн қажет - 10-20 кг жоғалту керек. Егер сіз 30 кг-ға дейін алып кетсеңіз, шабуыл он күнге дейін созылуы мүмкін.
Қазіргі уақытта тек белоктарға рұқсат етіледі. Осындай тағамды сіңіре алу үшін денесі әлдеқайда көп энергияны алады.
Шабуыл үшін мысал мәзірі
Таңғы ас: үш белоктың омлеті және майсыз сүт, балық (1 дана), шай немесе кофе.
Түскі ас: сиыр еті немесе тауық еті. Етті қайнатуға немесе дәмдеуіштерге пісіруге болады.
Снэк: ірімшік бар кез келген теңіз өнімдері
Түскі ас: йогурт немесе майсыз айран, балық бөлігі.
Fry өнімдері майсыз, ал салаттардан майонез және өсімдік майы алынбайды. Өз кезегінде лимон шырынын қолданыңыз.
Сондай-ақ, газсыз көп су ішу керек, тәулігіне бір жарым-екі литр.
Жоғарыда келтірілген тағамдардан басқа, Ducane мұндай өнімдерді пайдалануды мойындайды:
- ет: сиыр, бұзау, шошқа еті немесе құс еті. Мұқият тері мен майсыз
- балық және теңіз өнімдері
- сүт және сүт өнімдері аз мөлшерде
- бауыр, бүйрек, тіл
- тауық және бөдененің жұмыртқалары
Екі кезең. Круиз
Бұл кезеңнің тағы бір атауы - ауысым. Осылайша, ол протеиндік тағамдардан басқа, диетаға кейбір көкөністер қосылған болатын. Ақуыз тағамдарын кезекпен тамақтандырып, ақуыздар мен көкөністерді біріктіру керек.
Дәстүр бойынша, осы кезеңде салмақ жоғалту нормаға сәйкес келеді. Бірақ оның ұзақтығын қандай да бір негізге айналдыруға болмайды. Сондықтан тамақтану үшін қажетті салмақ жоғалту қажет.
Тұтынылатын көкөністер:
- қияр
- қызанақ
- шалғам
- спаржа және жасыл бұршақтар
- шпинат, балдыркөк
- кез-келген қырыққабат
- асқабақ, баклажан
- бұрыш
Сәбіз және қызылша - тек кейде.
Тамақтануға тыйым салынады:
- картоп
- дәнді және макарон өнімдері
- үрме бұршақ (бұршақ емес), бұршақ, үрме бұршақ, жасымық
- зәйтүн, зәйтүн
- авокадо
Үш кезең. Бекіту
Біртіндеп әдеттегі диетаға қайта оралу уақыты келді. Алдыңғы екі сатыдағы жоғарыда көрсетілген өнімдерге нан, күріш, макарон, жеміс-жидек және тәттілер қосылды.
Бекіту сізге қаншалықты салмақты қалпына келтіргеніне қарай жалғасады. Егер 5 кг болса, онда 50 күн, егер 10 - 100 болса және т.б. Міндетті шарт: аптасына бір рет ақуыз күнін ұйымдастыру.
Төртінші кезең. Тұрақтандыру
Бұл фаза, іс жүзінде, бұрынғыдан өзгеше емес. Дукан алты күн бойы осы диетаға бейімделуді, ал жетіншіден белокты жасауды ұсынады. Жаттығуды күштеп ұсыныңыз.
Барлық үш фазада бақылануы керек жалғыз маңызды шарт - асқазанның алдын алу үшін күнделікті екі қасық сұлы кебегін жеуге, бұл үлкен мөлшерде ақуызды азық-түлікпен айналыспайды.
Ducane диетасы туралы пікірлер
Ирина:
«Ұлым туылғаннан кейін 20 кг-ға дейін қалпына келтірдім. Интернетте бір жерде мен бұл диетаға кездейсоқ түсіп кеттім. Бірінші кезеңде мен 6 кг-ға түсіп кеттім, содан кейін процесс тоқтатылды. Бірақ жарты жыл бойы 11 кг жоғалттым ».
Виктор:
«Мен әрдайым ауыр салмақты мәселелерге ие болдым. Мен тырыспаған нәрселер, бірнеше күн бойы аштық. Тек Дуканның диетасы көмектесті. Бір жыл бойы 22 кг салмақ түсіру мүмкін болды. Бастапқыда іш қату проблемалары болды, мен диета көмектеспейді деп шештік және дерлік бұзылмады. Сондықтан кебекті жеп қойыңыз.