Көптеген адамдар өздері үшін сусындарды таңдауға тырысады, олар жиі теледидарда жарнамаланады. Жарнама кәдімгі сумен салыстырғанда артықшылықтары туралы айтады. Дегенмен, кейбір адамдар тиісті сусын таңдағанда қателіктер жібереді. Және таңдау нақты күш-жігерге байланысты. Сіз жаттығу кезінде және одан кейін шөлді сөндіруге болатын сұйықтықтардың бірнеше негізгі түрлері бар.
Осылайша, дене күші кезінде орган сұйықтықты жоғалтады. Оның бір бөлігін біз дем шығаратын ауада су буларына байланысты жасаймыз. Қалған субстанция үшін сұйықтық қажет. Олай болмаған жағдайда, қан төгілу жүйесінде ауыр жүктемені қолданып қалыңдайды. Қызып кету, әл-ауқаттың нашарлауы, сусыздану және сананың жоғалуы мүмкін.
Сұйықтықты қанша ішуге болады?
Тренингтен бұрын сіз 400-600 мл су ішуіңіз керек. Барлық нәрсені бірден ішпеңіз, кішкентай шырындарда баяу ішіңіз. Жаттығулар кезінде сұйықтықтың ыңғайлы мөлшерін таратып, арнайы плагинді қолданыңыз, ол арқылы әр 20 минут сайын 150-350 мл мөлшерінде сұйықтықты жылдам және тиімді түрде қабылдауға болады. Сұйықтыққа деген қажеттілік салмағы (ауыр адамдар көп ішу керек), ауаның ылғалдылығына, жаттығу қарқындылығына байланысты.
Физикалық жағдайды жақсарту сұйықтық жоғалуын азайтады. Әйелдер ішу үшін аз қажет, өйткені әйелдер аз тер алады.
Зерттеуге сәйкес, жаттығудан кейін, жоғалтқан салмаққа сәйкес сұйықтық ішу керек. Мұны жаттығу алдында және кейін жаттығу арқылы оңай есептеуге болады. Әр 100 грамм үшін шамамен 50 мл ішу керек. дене салмағының жоғалуы.
Сұйықтықтың мөлшерін күнделікті калория шығындарына қарай түзетуге тура келеді. Егер бұл, мысалы, 3000 калория болса, тәулігіне 3 литр су ішу керек. Әр 1000 калория үшін бір литр суды ескеру керек.
Нені ішуім керек?
Қандай сусынның сусыздануын жақсартатыны туралы сұраққа жауап беру үшін, алдымен қандай күш-жігеріңіздің жасалуына назар аударыңыз.
Бір сағаттан кем уақытқа созылатын төмен немесе орташа қарқындылығы бар жаттығулар
Жылдам жүру, баяу жүзу және велосипедпен жүру сияқты физикалық іс-шаралар кезінде сұйықтықтың жоғалуы минималды. Сұйықтықты таза, суда қалдырады. Кез келген сусын, негізінен, пайдалы болады, себебі бұл жағдайда сусыздандыру дәрежесі аз.
Жоғары қарқынды жаттығу бір сағаттан аз уақытқа созылады
Жоғары қарқынды жаттығуларға мыналар жатады: жүгіру, теннис, велоспорт, салмақ жаттығулары. Осындай күш-жігермен сұйықтық өте маңызды. Егер жоғары қоршаған орта температурасы мен жоғары ылғалдылықпен айналысып жүрсеңіз, сіз сұйықтықты жоғалтасыз. 100 мл-ге дейін 8 грамм көмірсу бар арнайы сусындардан артық болмауы мүмкін.
Гипотоникалық сусындар 100 мл сұйықтыққа және оның осмолярлығына 4 грамм көмірсу бар немесе сұйықтықтағы қатты заттар (дене сіңіру жылдамдығы үшін маңызды) дене сұйықтарына қарағанда төмен. Нәтижесінде, жылдам сіңіру арқасында сусын қарапайым суға қарағанда тез сіңеді. 100 мл-ге дейін 8 г көмірсуды қосатын ұқсас сусындар бар. Олар ең жылдам энергияны көмірсулар түрінде қамтамасыз етеді, сондықтан біз тиімдірек жаттығуға болады.
Алайда, сусындардың таңдауы жеке басымдылығына байланысты, өйткені кейбір изотоникалық сусындар концентрацияда тым жоғары және асқазан-ішек жолдарына зиян келтіруі мүмкін. Спорттық сусындарды тұтынғаннан кейін өздерін ауыр сезінген адамдар таза суды таңдай алмауы керек. Судың разбавления реті әдісімен спорттық гипотоникалық сусындарымызды дайындауға болатынын ескеріңіз.
Жоғары қарқынды жаттығу бір сағаттан астам уақытқа созылады
Футбол немесе марафон ойындары сияқты жүктемелерде сұйықтықтың жоғалуы әрқашан қан қант деңгейінің төмендеуімен бірге жүреді. Сұйықтықты таңдағанда, сіңу жылдамдығын қадағалап қана қоймай, жоғалған глюкозаны толықтыратынына көз жеткізіңіз. Глюкоза - сіздің «отын». Сіз сағатына шамамен 30-60 грамм көмірсу бар, ол шамамен бір литр изотоникалық сусынға сәйкес келеді.
Алайда, сіз жоғары температура мен ылғалдылықта жаттығсаңыз, көмірсулар сусыныңызды сұйылтасыз. Бұл жағдайда оған қант мөлшері бірдей болады, ал сұйықтық саны артады. Бірақ есте сақтаңыз: тым көп көмірсулар асқазанның проблемаларын тудыруы мүмкін.
Осылайша, сіз сусыздандыруға бейім болсаңыз және сіздің жаттығуларыңыз қысқа және өте қарқынды болса, ішу кезінде тек су ішіңіз. Сіз қарқынды жаттығуларды таңдағанда - арнайы сусындар ішіңіз. Жақсы ассимиляциядан басқа, олар сондай-ақ қуаттың шапшаңдығын беретін қанттарды қамтиды. Бірақ газдалған сусындарды ішпеңіз! Олар дененің ылғалдану деңгейін ұстап тұру үшін өте маңызды болып табылатын дененің энергиясын айырады.
Кофеин бар энергетикалық сусындарды ішпеңіз, себебі олар денені құрғатып, әлеуетін одан әрі азайтады. Жаттығу алдында және жаттығудан кейінгі салмақты қараңыз. Гүлденген сусындарды ішпеңіз, ол кебулерге әкелуі және оқытудың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Ішімді сұйықтықтарды әдеттегідей шағын жаттығуларда әдетке айналдырыңыз.