Фитнес: түрлері мен мақсаты.
Пішіндеу.
- қуатты қалыптастыру.
- жүкті әйелдерді қалыптастыру.
Форма қалыптастыру.
Бұл пішіндеу фигураны түзетуге ықпал етеді және пішінді ұстап тұруға көмектеседі. Артық салмақты жоғалту керек адамдар үшін ұсынылмайды, себебі дененің белгілі бір бөлігін түзету қажет. Қуатты қалыптастыру үшін көптеген жаттығулар екі топқа бөлінеді. Бірінші топ - магистральды жоғарғы бөлігін түзету үшін жаттығулар жиынтығы: мойын, арқа, кеуде, басу, қол. Екінші топ - дененің төменгі бөлігі үшін жаттығулар: аяқтар, жамбас, бөкселер.
Жүкті әйелдер үшін пішіндеу.
Бұл өте тыныш және жұмсақ қалыптау. Ол әйелге босануға дайындалуға көмектеседі: бұлшықеттердің дұрыс тыныс алуын және тыныс алуын үйретеді. Жүктіліктің әртүрлі мерзімдері әр түрлі бағыттар бойынша.
Аэробика.
Бұл орын алады:
- классикалық,
- би,
- қуат,
- қадам,
- аква.
Классикалық аэробика.
Бұл аэробика түрімен артық салмақпен күресу жақсы. Орташа жүктеме немесе жоғары қарқындылығы бар 40 минут бойы аптасына 2 рет жасаңыз. Бірақ бұл аэробика барлық адамдарға жарамсыз екенін есте ұстаңыз: жарақаттар мен жарақаттар бар адамдарға кеңес бермеңіз.
Би аэробикасы.
Ол музыкамен бірге жаттығулардың арнайы жиынтығын қамтиды. Сабақтарда сіз оң, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады, дұрыс тұрақтылық, артық фунт жоғалтып, жүрек-тамыр жүйесі жұмысын ынталандырады. Би аэробикасы мыналарды қамтиды: хип-хоп, стрип-пластика, R'n'B және MTV биі, іштің биі немесе шығыс билері, фанк аэробика.
Қуатты аэробика.
Бұл аэробика түрінің негізгі міндеті - бұлшықетті жасау. Бұлшық еттердің көп болуын қалайтындарға ұсынылады. Барлық бұлшықет топтары күштік аэробикада жұмыс істегендіктен, ол науқас сырқаты бар және әлсіреген жүрек-тамыр жүйесі бар адамдарға сәйкес келмейді.
Step aerobics
Артық салмақты жағатын бұл арнайы аэробика аэробика жүрек-қан тамырлар жүйесін нығайтады. Академиялық қадамдар аэробика жаттығулары қадамдық платформасында жүзеге асырылады, ол жүрек күшейткіш ретінде ырғақты музыкаға төзімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
Aqua aerobics.
Бұл көптеген оң жағы бар аэробика өте пайдалы. Гидромассаждың көмегімен терінің қатты және тегіс болады. Бұл целлюлитке тамаша қарсы тұрады, өйткені судың қарсылығын ауадағы кедергіден әлдеқайда көп, бұл бұлшықетке қатты жүктеме береді және бассейндегі салқын су артық калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Судағы аэробты жаттығу омыртқаның жүктемесін алып тастауға мүмкіндік береді, бұл сабақтан соң өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Aqua аэробикада бірнеше түрі бар:
- Aqua жүгіру суда жүгіруге ұқсайды,
- Aqua Relaxation - әртүрлі бұлшықет топтарын созу және босату үшін жаттығулар кешені,
- Aqua Gym - арнайы құрал-жабдықтарды қолданумен беріктік жаттығулар: шарлар, икемді таяқтар, қарсылығын арттыратын жүзгіш гантельдер,
- Aqua Box - каратэ, бокс, кикбоксинг,
- Aqua Cycle - велосипедпен жүру арқылы суда имитация.
Пилатес.
- Wellness Pilates,
- Пилатес допқа,
- Жүкті әйелдер үшін Pilates.
Pilates денсаулығы.
Пилатеске мұндай бағытты тағайындау - денені қалпына келтіру, икемділікті дамыту, әдемі және жұқа фигураны қалыптастыру. Жаттығу сабырлы және баяу музыкамен өтеді, тыныс уақытында дыбыс шығарады. Сондықтан өте шыдамды және құлшынысты адамдар санитарлық пилатестермен айналысады.
Пилатес допқа.
Бұл Pilates жүктеуді омыртқаның, белдіктің, буындардан алып тастауға, доптың нысаны арқасында баспасөздің бұлшықеттеріне көбірек назар аударуға мүмкіндік береді, бұл қозғалыстарды толығымен және дұрыс орындауға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда бұлшықет әрқашан кернеуде.
Жүкті әйелдер үшін Pilates.
Бұл пилатестердің көмегімен жамбас бұлшық еттерін дайындайды, бұл кейіннен туылу процесін жеңілдетеді, ана мен баланың денесінде қан айналымы жақсарады. Бірнеше сеанстардан кейін нәтиже сезіледі - көңіл-күй жақсарады және шабуылдары жоғалады, жүрек айнуы өтеді, төменгі арқа зиян келтірмейді. Пилатес жаттығулары босану үдерісіне оң әсер етеді, ал туылғаннан кейін асқазан тұрақты және тығыз болып қалады, бұл болашақта сіздің саныңызды сақтап қалуға мүмкіндік береді.
Созылу.
Созылу - бұлшықеттерді, сіңірлерді және байламдарды созу үшін жаттығу. Бұлшық икемді болып, бұлшықеттер массасы арта бермейді. Қиындық жаттығулары әйелдерді ағзаны икемді етуге мүмкіндік береді, жүру нұры жеңіл болады, ал поза әдемі, бүкіл дененің күйіне жағымды әсер етеді.
Бұл фитнес-орталықта ұсынылатын фитнестің барлық түрлері емес. Жақсы нәтиже алу үшін сізге дұрыс бағдарламаны таңдап қана қоймай, тағамға ерекше назар аудару қажет.
Фитнес сабақтары және тамақтану.
Фитнеспен айналысқанда, дұрыс тамақтану керек, өйткені бұл физикалық белсенділік, және егер сіз белгіленген тамақтану ережелерін ұстанбасаңыз, жағымсыз сәттер болуы мүмкін. Тренингтен бір сағат бұрын және бір сағаттан кейін ештеңе жей алмайтының есіңізде болсын.
Фитнес - емдеу немесе салмақты жоғалтудың мақсаты - сіздің диетаңызды реттеу керек. Егер артық фунт жоғалтқыңыз келсе, сабақтардан екі сағат бұрын және екі сағаттан кейін тамақтанбаңыз, тіпті диеталармен бірге - май, ұнтақ, тәтті тағамдарды жеуге болмайды, әйтпесе қажетті нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз. Егер сіз жақсылап жақсартқыңыз келсе, сабаққа дейін және одан кейін бір сағат бұрын ештеңе жеуге болмайды.
Фитнес жақсы көңіл-күй, әдемі дене, керемет физикалық жағдай. Фитнес-залдағы сабақтар ішкі құтқаруға, өзін-өзі қамтамасыз етуді, теріс эмоциялардан және стресстерден арылуға көмектеседі, тіпті сыныпта сіз көптеген жаңа достар табасыз.