Жарнамалардан пайда
Роликті конькимен сырғанау арқылы аэробика, пішіндеу немесе фитнес сабақтарында жұмыс істей аласыз. Жүктемелер бірдей болады, бұлшықет топтары бірдей болады. Роликті конькимен сырғанаудың арқасында қол мен аяқтың бұлшық еттерін үйлесімді дамытады. Ол жамбас пен бөкселердің икемділігін қалпына келтіруге және сақтауға көмектеседі, жіңішке және талдың икемділігіне қол жеткізуге көмектеседі. Қалайша? Ия, егер сіз бір кездері кәдімгі конькилерде тұрсаңыз, онда сіз дереу түсінесіз: барлық осы бұрылыстар мен бұрылыстар, тепе-теңдікті ұстап тұру, аяқтардың тұрақты шиеленісі. Тек бұлшықеттер ғана емес, сонымен бірге сүйек жүйесі де күшейеді. Ал ең қарапайым қозғалыстар мен фигураларды игерген адамдар үшін қозғалыстардың назарын, үйлестіруін және тегістігін дамыту туралы және сөйлей алмайды. Және де түсінікті. Егер тау шаңғысы үшін басты орынды таңдасаңыз, респираторлық және жүйке жүйесіне әсер етіңіз. Денеңіздің теңгерімінде ұстап қалу қабілеті қалыпты жағдай. Омыртқаның дұрыс орналасуына және оны икемді түрде басқару мүмкіндігіне тікелей роликтердегі тік жағдайға байланысты болады. Егер біреу үшін калорияларды өртеудің маңызды көрсеткіштері болса, онда дәл ақпарат бар. Шаңғы жарысы орташа жылдамдықпен шамамен 500 ккал / сағ. Бұл көрсеткіштер шамамен 70 кг салмақ түсетін әйелдерге қатысты.
Сондықтан шешіңіз! Егер сіз алдымен біреуді жалғыз қалдырудан бас тартсаңыз, онда спортпен айналысатын достарыңыздың отбасыларына апарыңыз. Роликті конькимен сырғанау тек жасөспірімдер үшін ғана емес. Батыста кім болды, бәлкім, барлық роликті конькимен сырғанау адамдарын (зейнетке шығудан басқа) байқады. Біз сондай-ақ өздерінің сәбиін «дөңгелектерде» жүретін жас аналармен кездестіреміз. Неге сен тырыспаңыз? Жай мағынасын ұмытпаңыз. Балаңызбен қай жерде болсаңыз, өзіңіздің қабілеттеріңізге деген сенімділік толық болуы керек, бірақ шамадан тыс болуы керек!
Айтпақшы, жылжымайтын мүлік иесі Иди Брит сериясынан шыққан «Үмітсіз үй шаруасындағы әйелдерге» роликті конькилердегі өз қаласын сәндік ауданына саяхатқа және маңызды мәселелерді шешуге кедергі жасамады. Қозғалысдың жоғары жылдамдығы және өте жақсы фигура қамтамасыз етілген деп санауға болады. Бірақ біз, әрине, Wisteria Lane-де саяхаттайтын мінсіз жолдары жоқ. Егер біз бұл туралы шешім қабылдаған болсақ, қай жерде қайда баруға болады? Тек сан мен денсаулықты түзетіп қана қоймай, соларды қалай сақтау керек? Өйткені, кез-келген спортта қосымша қаражат бойынша жоғары жылдамдықтағы қозғалысқа байланысты, жарақаттармен байланысты.
Қайда, қашан және қалай жүруге болады?
Құрғақ және тегіс асфальт бар жерлерде жылжымайды. Бірақ айналада тым көп кедергі болмайтын жерлерде бастау керек. Яғни адамдар, машиналар мен иттер. Бастапқыда олар сізге психологиялық тұрғыдан араласады. Бірақ сіз сенімділікке ие болсаңыз, ол оңай және маневр жасауға болады. Сондықтан жақын саябақтардан бастау керек және алдымен көшелерден қозғалысқа түсуден аулақ болыңыз.
Алғашқы рольдік шейкер үшін, демалудың («демалу») стилі өзекті болады. Мұнда аты өзі туралы айтады. Мұнда «тыныштықпен», тыныштыққа негізделген, сөзбе-сөз қозғалыстармен және роллер жолын бастаңыз. Демалу стилінде сырғанау әйелдер үшін босанғаннан кейін өте пайдалы және жүзудің функциялары мен жүктемелерін ауыстырады. Фитнес стиліне («фитнес») бірден емес, баруға болады. Және бұл стиль ерекше сырғанау жағдайларын білдіреді. Ақыр соңында акробатикалық элементтер бар: қадамдармен жүру, кішкене секіру, артқа қарай жүру, бұрылыс. Бірақ фильмдерді жақсы көретін болсаңыз және оларға уақытты беруді қаласаңыз, мақсатты спорт секілді, сізге фитнес күтеді. Нәсілдік («жылдам жүру») және агрессивті стильдер туралы, ал, мүмкін, ойлануға тұрарлық емес. Дегенмен, қазіргі уақытта біздің басты миссиямыз - денсаулық пен философия.
Роликке арналған орам денесі толығымен оянған кезде және бұлшықет жүйесі белсенді жұмысқа дайын болғанда ұсынылады. Спорт үшін ең қолайлы уақыт - күндізгі және кешкі сағат: 11-ден 13-ге дейін және 16-дан 18-ге дейін. Әрине, егер сіз таңертеңгі жүгірулерді қолдайтын болсаңыз және машина жүргізуде тәжірибе жинаған болсаңыз, ешкім сізді роликті конькимен жүгіруге тыйым салмайды. Бірақ өте абай болыңыз. Қараңғыда саяхатқа тұрудың қажеті жоқ. Тіпті жыпылықтайды.
Фигураның аптасына 2-3 рет сырғанау үшін өте тиімді. Жарты сағаттан бастаңыз, содан кейін уақытты 40 минутқа аяқтаңыз, содан кейін сағатқа дейін көтеріңіз. Біртіндеп коньки тебуді қиындата аласыз. Мұны орындау үшін жылдамырақ қадам жасаңыз және бос сырғанау уақытын азайтыңыз. Қарқынды және тыныш қозғалыстың бірнеше минутын (мысалы, екі) ауыстыра аласыз. Бұл контрасттық душ сияқты нәрсе болады. Өте ұнады! Өз хоббыңызда тексерілді.
Роликті конькимен сырғанау кезінде қауіпсіздік
Оңай конькиді және ілеспе патрондарды таңдау өте маңызды. Бастапқыда құлаудан және төңкерістерден қорғауды ұмытпаңыз. Тізе жастықшалары мен локтемдер, сондай-ақ білекке арнайы қорғаныс бар. Кем дегенде, ең алдымен, күзде адам инстинктивтік түрде алға алса, алақаныңызды спорттық қолғаппен қорғаңыз. Сізге дулыға киюге бола ма? Бірақ сіздермен бірге 4 жастан 12 жасқа дейінгі (сіздің балаңыз немесе қарындасын) жаңадан келген серіктесіңізді алып жүрсеңіз, онда мұндай қорғау міндетті болады.
Бейне сатып алғанда, демалыс немесе фитнес стиліне сәйкес келетін үлгілерді таңдаңыз. Ауыстырылатын дөңгелектері бар модельдер бар. Қажет болса, роликтерді спорттық аяқ киімге айналдыруға болады. Ең бастысы, жотаның аяғы мықтап бекітіліп, сонымен бірге шектен тыс сезінбейді. Сіздің мөлшеріңіздің дәлдігі ықтимал жарақаттарды азайтуға байланысты. Егер сіз оны ұнататыныңызға сенімді болмасаңыз, бірінші рет фильмді жалға алыңыз. Арзан нұсқа - бұл шын мәнінде өте қымбат, негізінен сатып алу емес. Бірінші жағдайда, сіз роликтерді де, өз аяқтарын да тез бұзу қаупіне ұшырайсыз. Екіншіден, жаңадан бастаушы бола отырып, орташа баға санатының үлгісімен айырмашылықты сезінбейсіз. Конькимен сырғанау механизміне қатысты қарапайым ережелерді сақтаңыз:
- луждар мен балшыққа бармаңыз;
- Дөңгелектерді және тежегіш механизмдерін тексеру және тазалау;
- 10-шы жолдан кейін жоталардың ішінен кем дегенде жуу керек.
Роликті серуендеуге арналған киім, барынша қолайлылықты қамтамасыз етіңіз. Қозғалыстарыңызға кедергі жасамауға немесе оларға кедергі болмауға тиіс. Ол кең шалбар немесе тар, бірақ икемді леггинстер болсын. Алдымен, күшті киім ластануға және жыртылуға төзімді. Бұл құлдырау кезінде сізді көгерген және сызаттардан қорғайды. Ең алдымен, ең жақсы нұсқа - ескі джинсы және ұзын жейде бар көйлек. Уақыт өте келе, сіз баптандыруды бастауға болады.
Егер сіздің балаларыңыз өссе, олар да бейнеге қызығушылық танытады. Сонда сіз не істеуіңізді жақсы білетін боласыз. Сіз мұрынның мыжылып қалуын қажет етпейсіз және құлдырау мен сақтық шараларын ұстанудың алдында тұрған проблемалардан құтылудың жолдарын іздестіресіз. Сіз өзіңіз меңгерген барлық нәрсені балаға үйретесіз. Сонда сіз роликті жүгіруде құрмет пен жақсы компанияны аласыз! Менің хоббиіммен, роликті коньки тебірентерлік «өлтіруші» энергияны алып келеді және бүкіл күні жақсы көңіл-күй береді.